Prevenirea supraponderalității este cea mai bună strategie

prevenire

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru silueta și sănătatea ta este să te împiedici să te îngrași. Excesul de greutate și obezitatea se numără printre principalii factori care influențează riscul de boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul, osteoartrita, apneea de somn, inflamația în organism, durerea, colesterolul ridicat, unele tipuri de cancer.

Ce puteți face pentru a preveni supraponderalitatea și chiar mai rău - obezitatea?

Controlul porțiunilor

Dacă ți se pare greu să numeri caloriile, calculează greutățile alimentelor individuale, există o modalitate mai ușoară de a-ți controla greutatea. Acestea sunt porțiile. Este clar că, dacă sunt mari, te vei îngrașa. Nu umpleți în exces farfuria și aveți grijă cu ce o umpleți. Accentuați carnea slabă, legumele, fructele, peștele și nucile.

Mănâncă mai multe fructe, legume și alimente bogate în fibre

O dietă de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi este suficientă pentru a vă controla greutatea, cu condiția să respectați regula porțiilor mici, să evitați alimentele dăunătoare și să vă exercitați suficient. Alimentele bogate în fibre, precum fructele, legumele, nucile și cerealele integrale, sunt excelente pentru controlul greutății, digestie și menținerea zahărului din sânge.

Nu mai consuma zahăr, carbohidrați rafinați și paste

Dacă reușiți să vă abțineți de la alimentele enumerate, controlul greutății va avea mai mult succes decât dacă le consumați. Dacă mănânci mai ales alimente care nu sunt procesate, dar preparate de tine, vei câștiga bătălia inegală cu greutatea. Aceasta este o alegere bună pe termen lung, care nu are efect pe termen scurt, la fel ca majoritatea dietelor pentru pierderea în greutate. Îl poți transforma într-un mod de viață.

Mai multe despre acest subiect

Nu mai beți sifon

Chiar și băuturile răcoritoare pentru dietă, inclusiv sifonul fără zahăr, sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și a taliei subțiri. Băuturile carbogazoase cu zahăr sau îndulcitori artificiali sunt în orice caz dăunătoare, chiar dacă nu cauzează creșterea în greutate. Băuturi carbogazoase neindulcite. Gazele din ele provoacă balonare în abdomen. Flatulența sugerează o dorință crescută de a mânca frecvent și abundent.

Mutați mai mult

Exercițiile fizice au fost și vor fi întotdeauna un factor extrem de important în prevenirea obezității. Stilul de viață sedentar creează condiții pentru creșterea în greutate și apariția unui număr de boli. Exersează cât poți în fiecare zi, fără a-ți forța corpul să lucreze dincolo de capacitățile tale individuale.