Ce trebuie să schimbați în viața de zi cu zi pentru a pierde în greutate și pentru a reduce riscul de rezistență la insulină și sindrom metabolic asociat cu diabetul

simple

Milioane de oameni din întreaga lume suferă diabet de tip 2. Spre deosebire de diabetul de tip 1, care este dificil de prevenit, diabetul de tip 2 poate fi controlat și poate fi chiar prevenit complet. Mulți oameni sunt predispuși la diabet de tip 2 de ani de zile fără a bănui acest lucru. Cu stilul lor de viață greșit, dieta și imobilitatea prelungită, ele contribuie în cele din urmă la apariția acestei boli. Cu toate acestea, dacă luăm lucrurile în mâinile noastre la timp și facem niște schimbări foarte mici și simple în viața noastră de zi cu zi, nu putem reduce doar riscul de diabet de tip 2, ci putem inversa și boala existentă.

Iată 5 modificări simple ale stilului de viață și ale stilului de viață zilnic care reduc riscul de diabet de tip 2.

Mâncarea unei diete sănătoase și bine echilibrate

Este mai mult decât clar că alimentele pe care trebuie să le punem în gură nu ar trebui să fie dăunătoare, ci utile și foarte bine echilibrate în funcție de nevoile noastre. Nu trebuie să includă alimente gata preparate, ambalate, prelucrate și îndulcite artificial și condimentate, ci fructe, legume, pește, carne slabă, în general întreaga paletă pe care o oferă natura, nu ceea ce oferă industria alimentară.

Restricționarea alimentelor procesate

Alimentele procesate și produsele finite conțin multă sare, zahăr, acizi grași omega-6, grăsimi trans, grăsimi saturate, colesterol rău. Toate acestea sunt asociate cu rezistența la insulină, sindromul metabolic, obezitatea și în cele din urmă dezvoltarea diabetului de tip 2.

Dacă vă schimbați stilul de viață pentru a exclude toate aceste alimente gata preparate și procesate dăunătoare, veți reduce riscul de diabet de tip 2, vă veți îmbunătăți greutatea și chiar veți putea transforma un diabet de tip 2 existent în direcția opusă.

Înlocuiți carbohidrații pe care îi consumați

Excluderea grupurilor de alimente întregi este greșită și periculoasă pentru sănătate pe termen lung. Prin urmare, schimbarea tipului de carbohidrați pe care o consumați este o strategie mult mai bună decât să scăpați cu totul de ele. Acestea sunt necesare de către corp, creier și o serie de sisteme din corp. Acestea sunt implicate în metabolism și eliberarea de energie, așa că nu le putem șterge doar din meniul nostru. Dar putem înlocui glucidele dăunătoare cu cele utile.

Este vorba de leguminoase, ovăz, orez brun, quinoa, cartofi dulci, mazăre, linte, naut. Legumele cu conținut scăzut de zahăr și amidonul ar trebui să fie, de asemenea, în centrul mesei. Trebuie să fie bogate în fibre, astfel încât zahărul din sânge să poată fi controlat mai ușor.

Legumele fără conținut de amidon sunt sparanghel, varză de Bruxelles, varză, morcovi, conopidă, vinete, varză, legume cu frunze, dovlecei.

Mai multe despre acest subiect

Faceți din exercițiu o parte obligatorie a zilei

Activitatea fizică regulată are un impact uriaș asupra metabolismului, chiar mai mare decât credeai. Doar 20-30 de minute de exerciții pe zi și nu atât de greu sunt suficiente pentru a inversa tendința din corpul tău și pentru a reduce riscul de diabet de tip 2.

Asigurați-vă că pierdeți în greutate

Excesul de greutate și în special excesul de grăsime din corpul dvs. confundă într-adevăr echilibrul hormonal din corp și interferează cu absorbția glucozei în mod corect. Când pierdeți în greutate și reduceți în mod semnificativ excesul de grăsime, sensibilitatea celulelor la propria insulină se va îmbunătăți. Acest mecanism joacă un rol esențial în prevenirea diabetului de tip 2.