1. Faceți o listă de cumpărături și respectați-o.

Dacă faceți cumpărături cu o listă, este mult mai puțin probabil să faceți achiziții impulsive și să fiți influențați de tot ce este pe piață.

moduri

Fără o listă, cumpărătorii își petrec 60-80% din timp rătăcind pe coridoare fără scop. Acest lucru înseamnă mai mulți bani cheltuiți și o tendință mai mare de a cumpăra alimente nesănătoase.

2. Bea în fiecare zi câte litri cât jumătate din greutatea ta.

Majoritatea dintre noi nu bem suficientă apă și s-a dovedit că mai multă apă crește metabolismul și poate contribui la reducerea consumului lipsit de sens.

Dacă cântărești 150 de kilograme (aproximativ 68 kg), ar trebui să bei 75 uncii (aproximativ 2200 de grame) de apă pe zi.

3. Dacă vă uitați la televizor, utilizați reportofonul și înregistrați emisiuni sau filme pentru cel mult o oră sau două pe zi.

Programați-l și urmăriți-l mai târziu, astfel încât să puteți sări peste toate reclamele despre alimente și băuturi care s-au dovedit a stimula zone ale creierului care ne fac să poftim în exces de alimente.

4. Când pregătiți paste sau caserolă, adăugați legume în plus în vas.

Și dacă o rețetă include legume, dublați cantitatea. Umplerea volumului de feluri de mâncare cu legume este o modalitate dovedită de a crește valoarea nutrițională a alimentelor tale.

Cercetările Penn State arată că această tehnică îi ajută pe consumatori să reducă 150 de calorii din alimentele lor principale.

5. Mărimea contează.

Știi ce se spune despre farfurii mari ... talie mare! În ultimii 20 de ani, plăcile au crescut în diametru la aproximativ 30 cm, comparativ cu 25 cm în trecut.

Aceasta este o veste proastă pentru 54% dintre americani care recunosc că și-au furat farfuriile atunci când mănâncă. Studiile arată că porțiunile arată mai mici într-o placă mai mare și invers - mai mari în plăci mai mici. (Același lucru este valabil și pentru cumpărături).

Mănâncă din farfurii și boluri mici și cercetările arată că îți vei reduce în mod natural aportul de calorii. Scopul de a folosi boluri care au o capacitate de cel mult 1 cană pentru ceai și jumătate și farfurii cu un diametru de cel mult 25 cm. Folosesc farfurii și boluri de 17 cm pentru salată, cu o capacitate de 1 ½ căni în casa ta pentru toate mesele și gustările.