Numărarea caloriilor este o activitate teribilă care suge bucuria de a mânca

Câți ani ții o dietă? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care urmăresc pierderea în greutate ca leul lor pradă, probabil că ați murit de foame de foarte mult timp (și cu greu observați asta). Răspundeți la următoarea întrebare: De ce ați ales să continuați să urmați o strategie eșuată timp de luni, ani sau chiar un deceniu? Un pic sarcastic în acest caz, dar undeva la locul său, definiția lui Einstein despre nebunie este: „Făcând același lucru mereu și așteptând rezultate diferite”. Problema? A te limita printr-o dietă strictă este o soluție temporară care poate schimba doar comportamentul și starea ta de spirit și nu în bine. Este posibil ca schimbarea comportamentului să nu fie sexy, dar este necesară dacă doriți să atingeți greutatea corporală ideală, despre care putem spune deja că este sexy.

pentru

Cele mai multe diete depind de numărarea caloriilor enervante, care este o activitate oribilă care suge bucuria de a mânca. Iată cinci motive pentru care ar trebui să nu mai numărați fiecare calorie pe care o consumați.

1. Cel mai probabil calculele pentru numărul de calorii pe care le consumați sunt greșite

Metabolismul dumneavoastră bazal (BMR) determină numărul de calorii arse de corp în repaus. De fapt, calcularea corectă a BMR singur nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acest număr reprezintă doar aproximativ 70% din caloriile arse în timpul zilei. Celelalte 30% sunt determinate de nivelul activității dvs. fizice, cum ar fi mersul pe jos, sport etc. Metabolismul dvs. este afectat de o serie de factori, inclusiv sexul, vârsta, tipul corpului, nivelul de stres, dieta, hormonii, cantitatea de somn și ce nu. Cu atât de multe variabile de joc care v-ar putea afecta metabolismul, este puțin probabil să puteți calcula numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi.

2. Nu contează ce mănânci dacă este preparat diferit de fiecare dată

În primul rând, contează modul în care sunt preparate mâncarea. De exemplu, dacă cumpărați un pachet de migdale crude care spun că conțin 170 de calorii, este posibil să fi consumat nu mai mult de 130 de calorii (aceasta este o diferență de 25%), deoarece migdalele sunt mai greu de mâncat. Pe de altă parte, caloriile din alimentele procesate ambalate le pot depăși adesea pe cele de pe etichetă.

Multe alimente trec pur și simplu prin corp, deoarece organismul nu are instrumentele pentru a le digera (cum ar fi semințele) și, prin urmare, nu sunt absorbite calorii. De exemplu, un sandviș de brânză făcut cu pâine integrală va fi mai greu de absorbit de organism decât unul făcut cu pâine albă. Drept urmare, primii vor avea cu 10% mai puține calorii.

3. Subestimezi dimensiunea porției pe care o mănânci.

Puteți face diferența dintre o porție de 250 de grame și o porție de carne de vită de 300 de grame? Ați face diferența între un castron de spaghete și 1/2 un castron de spaghete? Este posibil să măsurați cu strictețe fiecare porție de mâncare gătită în casă? Chiar dacă vă puteți garanta acuratețea, chiar doriți să continuați cu o activitate atât de enervantă pentru tot restul vieții?

4. Calitatea caloriilor> Cantitatea de calorii

Probabil ați auzit zicala „o calorie este o calorie”, dar noi cercetări arată că nu este cazul. De exemplu, corpul nostru consumă mai multă energie (arde mai multe calorii) atunci când digerăm leguminoasele decât cerealele. Caloriile nu sunt create la fel. Fiecare macronutrient are un efect diferit asupra metabolismului nostru și acționează diferit după fiecare masă. Ai observat că, dacă mănânci o friptură, te simți fericit și plin de multe ore, dar dacă mănânci o felie de pizza, îți este foame doar după aproximativ 2 ore (în ciuda faptului că pizza are probabil mult mai multe calorii decât o friptură). Aceasta este diferența mare între dietele bogate în grăsimi și dietele bogate în carbohidrați. Grăsimea durează mai mult pentru digerarea organismului decât carbohidrații, indiferent de numărul de calorii, așa că cel mai bine este să vă concentrați asupra consumului de grăsimi naturale, sănătoase, care să vă satisfacă corpul. Deci, este mai puțin probabil să mâncați în exces.

5. Numărarea caloriilor este stresantă

Ai mâncat vreodată mai multe calorii decât ți se permite ziua? Cum te-ai simțit după aceea? Deprimat? Accentuat? Ești supărat pe tine însuți că nu ai reușit regimul tău strict? Dacă da, ar trebui să încetați imediat să vă mai numărați caloriile, pentru că voi înșivă deveniți profeți ai propriei creșteri în greutate. Stresul pe care îl provocați singur din cauza dietei este contraindicat deoarece este direct legat de creșterea în greutate.

Mâncarea ar trebui să fie despre plăcere, nu despre matematică sau limitări.

Nu mai numărați caloriile dacă doriți o relație mai sănătoasă cu mâncarea, fără stres și frustrare. Nu transforma minunatul act de a mânca într-o ecuație matematică. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sacrificii, dar asta nu înseamnă că mâncarea trebuie să fie lipsită de plăcere sau distracție. Concentrați-vă pe consumul de alimente naturale precum carne slabă, nuci, fructe și legume. Mănâncă încet când stai la masă și amintește-ți că senzația de foame este satisfăcută la numai 20 de minute după consum, deci este important să mănânci încet, să mănânci mai puțin și să fii plin mai mult.