Fiecare părinte va fi de acord că a determina copiii să mănânce mai sănătos este una dintre cele mai mari provocări

sănătoasă

Mâncare adecvată și exerciții fizice zilnice - acestea sunt lucrurile care ne conduc spre un stil de viață sănătos. În jurul acestei afirmații se unesc nu numai experții, ci și majoritatea părinților care se străduiesc să-și crească copiii în cel mai bun mod posibil.

Pare ușor în cuvinte, dar în realitate se dovedește a fi o sarcină foarte dificilă și uneori chiar aproape imposibilă.

Este puțin probabil să aduceți mâncare gătită la birou, cu atât mai puțin mâncați de mai multe ori în cantități mai mici. Cel mai adesea îți iei timp pentru un prânz solid, pe care uneori nici nu îl mănânci la prânz, ci după-amiaza târziu, și apoi pregătești o cină consistentă ... în cel mai scurt timp.

Dacă ni se întâmplă asta adulților, ce rămâne pentru regimul copiilor noștri? Este puțin probabil să-ți trimiți copilul la școală cu o cutie de musaca, de exemplu. Este mult mai ușor să prepari un sandviș.

Chiar dacă avem ambiția de a urma un regim timp de aproximativ o săptămână, caruselul vieții de zi cu zi te captivează și mai devreme sau mai târziu te întorci la obiceiurile proaste.

Cu toate acestea, este important să încercați să faceți tot posibilul pentru a oferi adolescenților hrană hrănitoare, variată și sănătoasă.

Site-ul healthkids.nsw oferă 5 sfaturi pentru a vă ghida cum să oferiți copilului dumneavoastră un stil de viață mai sănătos.

1. Lasă-i să facă activitate fizică activă în fiecare zi.
Activitatea fizică regulată este importantă pentru creșterea și dezvoltarea generală a copilului.

Este util pentru copii să aibă cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi.
Accentuați exercițiile care întăresc mușchii și oasele. Este important să efectuați de 3-4 ori pe săptămână.

2. Când îți este sete, oferă apă.
Apa este cel mai bun și mai util mod de a-ți potoli setea, deoarece este lipsită de ingrediente dăunătoare din sucurile de fructe, băuturile carbogazoase și îndulcite.
Laptele integral pentru copii peste 2 ani este o sursă utilă de calciu.
Este mai bine să-i oferi copilului tău să mănânce un fruct, în loc să-i turni suc de fructe, care are atât de mult exces de zahăr.

3. Lasă-i să mănânce mai multe fructe și legume.
Dacă copilul dumneavoastră mănâncă fructe și legume în fiecare zi, cu siguranță va fi mai puțin expus riscului de a dezvolta o serie de boli cronice. De asemenea, va construi un sistem imunitar mai bun, deoarece acestea sunt bogate în vitamine.
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă două fructe și trei sau patru legume în fiecare zi.
Încercați întotdeauna să aveți fructe pentru desert sau gustări între mesele principale, la care este important să adăugați legume.

4. Opriți televizorul și ridicați-vă de pe canapea!
Tendința de a petrece ore în fața televizorului, tabletei, telefonului, computerului duce la obezitate.
Copiii și tinerii nu ar trebui să petreacă mai mult de două ore în fața ecranelor.
Gândiți-vă la diferite jocuri și activități pentru copii în interior și în aer liber, care nu includ vizionarea la televizor sau jocuri pe computer.

5. Consumați alimente mai puțin nesănătoase și căutați echivalentul lor sănătos.
Gustările sănătoase îi ajută pe copii și tineri să obțină nutrienții de care au nevoie pentru o zi.
Gustările sub formă de fructe și legume ard grăsimi și sunt cea mai bună alegere posibilă.
Evitați dulciurile și tot felul de delicii, cum ar fi chipsuri, bomboane, ciocolată, acadele, vată de zahăr etc. Desigur, din când în când îți poți răsplăti copilul cu o astfel de ispită, dar amintește-ți că acestea stau la baza problemelor de greutate și a metabolismului slab.