Mulți dintre noi suntem destul de neobișnuiți de mers și degeaba. Mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente și, în același timp, moduri accesibile de a slăbi. Mersul nu costă nimic și grăsimea nu arde mai rău decât antrenamentul în sala de sport.

greutate

Dacă decideți să slăbiți mergând, urmați aceste reguli simple:

    Dacă nu ați mers mai departe decât magazinul de pâine sau colegul dvs. din camera alăturată, ar trebui să începeți treptat, cântărind cu atenție exercițiul. Mai întâi, mergeți de 3-4 ori pe săptămână timp de 10 minute pe zi. Măriți treptat timpul de mers la 30-45 de minute pe zi, iar animația - de până la 5-6 ori pe săptămână.

Dacă la început vei fi prea leneș să mergi, nu arunca sau amâna pentru mâine. În timp, va trece, vei fi târât și a te plimba prin chinuri chinuitoare va deveni un obicei plăcut. Este bine dacă există un parc sau o alee în zona dvs. Dacă nu, aceasta nu este o scuză pentru a reduce pierderea în greutate. Mergeți prin casă, faceți un cerc în jurul blocului.

Pentru a slăbi, trebuie să mergi repede, de parcă ai întârziat la serviciu, ți se repară mașina, iar șoferii de tramvaie și autobuze au intrat în grevă și au refuzat să meargă pe traseu.

Faptul este că atunci când mergi încet, se consumă prea puțină energie. Dacă ieșiți la plimbare, atunci ardeți în medie 1,5 calorii pe minut sau 45 de calorii într-o jumătate de oră.

Dar dacă accelerați ritmul de mers pe jos la 5-6 km/h, atunci cheltuiți deja aproximativ 5 kcal/min, adică 150 kcal timp de 30 de minute. Sunt de acord, diferența se observă? Într-o oră dintr-o astfel de plimbare plină de viață poți „bate” un brutar mâncat sau o mică ciocolată.

  • Accelerarea nu în detrimentul unui pas lung. Faceți pași foarte mici, astfel încât să eliberați mai multă energie. Încercați să nu țineți mâinile pe cusături, ci lucrați-le. În primul rând, mersul pe jos va fi mai ușor și, în al doilea rând, veți crește și mai mult costurile cu energia. Imaginați-vă că țineți schiorii în mâini și că faceți mișcări intense cu mâinile.
  • Mersul spre slăbit este mai eficient dimineața. După 8-12 ore de post, glucoza din sânge se epuizează treptat și în timpul mersului, pentru a asigura necesarul de energie al corpului, grăsimea din grăsimea subcutanată începe să se separe.

    În plus, o plimbare de dimineață oferă mai multe calorii în timpul zilei, deoarece „dă drumul” metabolismului tău.

  • Nu permiteți deshidratarea, altfel veți pierde în greutate încet. Mersul pe jos nu este doar consum de energie, ci și pierderea de lichid. Deci, beți un pahar cu apă înainte de a merge, înainte de a ieși din casă și încă un pahar - după mers.
  • Pentru a stimula dieta de ardere a grăsimilor, Kovelov recomandă să luați L-carnitină înainte și după mers.
  • Inspirați prin nas, expirați prin gură. Dacă există dificultăți de respirație, nu vă grăbiți să expirați - acesta este un semnal că trebuie să încetiniți puțin ritmul mersului. Mergeți mai încet și după 2-3 minute respirația se va relua.

    • Urmați aceste linii directoare simple și un tip de fitness atât de accesibil precum mersul pe jos vă va ajuta să slăbiți.