yoga

Mai multe despre acest subiect

Yoga este o modalitate extrem de potrivită de a elimina stresul, de a scăpa de câteva kilograme în plus și de a sculpta în același timp o siluetă frumoasă.

Cele 5 posturi de yoga propuse vă vor ajuta să slăbiți în cele mai dificile locuri și, în același timp, să vă strângeți brațele, picioarele, fesele și abdomenul. Simțiți-vă liber să începeți acum pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate și ale strângerii corpului după aproximativ 3 săptămâni.

Urmați acest sistem de yoga de cel puțin 3 ori pe săptămână, străduindu-vă să țineți și să efectuați 3 până la 5 respirații profunde în fiecare poziție. În cazul în care exercițiile dvs. par destul de complicate, faceți variația mai ușoară și creșteți treptat sarcina. Pentru rezultate mai rapide, țineți fiecare poziție timp de 5 până la 8 respirații și creșteți repetările cu 2 sau 3.

1. Pentru modelarea abdomenului, șoldurilor și coapselor

David Martinez

Stai cu picioarele împreună, cu degetele de la picioare îndreptate înainte și cu mâinile în lateral. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului cu vârful degetelor îndreptat spre tavan. Expirați în timp ce vă mențineți brațele înalte. Inspiră și în timp ce expiri, pas înapoi cu piciorul drept, lăsând genunchiul stâng îndoit și expiră. Degetele ar trebui să continue să indice înainte. Țineți această poziție și inspirați profund și expirați.

Faceți exercițiul mai dificil

David Martinez

Din poziția extremă, inspirați și îndoiți trunchiul, brațele și capul înapoi, uitându-vă la degete. repetați același exercițiu cu celălalt picior.

Fa-o mai usor

Genunchiul drept poate atinge podeaua, iar mâinile se sprijină pe genunchiul stâng.

2. Abdomenul și talia

David Martinez

Aduceți picioarele împreună, apoi așezați piciorul stâng pe interiorul coapsei drepte. Adunați palmele în fața pieptului pentru 2 inhalări și expirații. Pe a treia, inspirați și extindeți brațele în sus, cu degetele îndreptate în sus spre tavan. Expirați și îndoiți trunchiul spre stânga. Inspiră și ridică-te. Repetați 3 până la 5 inhalări și expirații, apoi schimbați picioarele.

3. Pentru abdomen și spate

David Martinez

Stai cu genunchii îndoiti pe podea. Faceți o scară imaginară străduindu-vă să aveți spatele drept și corpul la 45 de grade. În această poziție, inspirați și expirați în timp ce vă extindeți brațele și picioarele. Apoi, când inspirați și expirați, ridicați trunchiul și picioarele în același timp. Repetați acest exercițiu pentru 3 până la 5 expirații.

Fa-o mai usor

Rămâneți cu genunchii îndoiți și faceți 3 până la 5 inhalări și expirații.

4. Pentru modelarea umerilor, brațelor, abdomenului și spatelui

David Martinez

Stai într-o poziție push-up. Totul ar trebui să fie în linie dreaptă, așa cum se arată în fotografie. Inspirați și în timp ce expirați, coborâți corpul și pieptul până la podea îndoind coatele înapoi, ținând brațele aproape de corp. Țineți asta câteva respirații.

5. Modelarea feselor și coapselor

David Martinez

Aduceți-vă picioarele împreună ca degetele de la picioare ar trebui să îndrepte înainte și mâinile în lateral. Inspirați și ridicați brațele până la tavan, relaxați-vă fesele la aproximativ 45 de grade în jos, conducând în acest caz sunt genunchii. Abdomenul ar trebui să fie strâns pentru a vă menține spatele drept. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați 3 până la 5 inhalări și expirații.