Conform statisticilor, doar o treime dintre persoanele care încep o dietă respectă toate regulile și obțin rezultate. Alții eșuează și își abandonează ideile sau încalcă condițiile, ceea ce afectează eficiența. Nu este vorba doar de voință, ci și de înțelegerea procesului, dacă restricțiile par inutile, atunci motivația de a le urma va fi redusă.

Pentru a rămâne concentrat, aveți nevoie de un stimulent, al cărui rol este să vă așteptați la rezultat. Oamenii nu merg doar la dietă, o fac din motive de îngrijorare pentru sănătatea corpului și frumusețea figurii. Restricțiile vor fi eficiente dacă se respectă aceste reguli:

  • trebuie să alegeți sistemul care vă place. Puțini oameni reușesc să se forțeze să mănânce alimente care le sunt neplăcute pentru o lungă perioadă de timp;
  • dietele de slăbit devin mai eficiente atunci când sunt combinate cu activitatea fizică. Exercițiile fizice accelerează procesele metabolice, care activează arderea grăsimilor;
  • dacă este selectat un sistem cu un număr mare de restricții, acesta nu poate fi observat mai mult decât perioada prescrisă. Durata monodietei stricte este de obicei limitată la o săptămână;
  • după finalizare este imposibil să reveniți brusc la dieta anterioară, este important să continuați să controlați calitatea și cantitatea de alimente pentru a consolida rezultatul.

Cum să urmați o dietă în mod corespunzător?

  1. Controlul porțiunilor

Acest principiu este același pentru fiecare dintre metode. Mai întâi trebuie să știți câtă hrană este necesară pentru a satisface foamea. Majoritatea oamenilor sunt surprinși să vadă că sunt obișnuiți să mănânce mult mai mult dintr-o dată decât au nevoie. Nutriționiștii au dezvoltat multe recomandări pentru controlul dimensiunilor porțiilor, dintre care una este utilizarea vaselor mici. În mod surprinzător, mărimea felurilor de mâncare depinde de câtă hrană este necesară pentru sătietate.

  • Regularitate

Niciuna dintre metode nu salută mâncarea excesivă; cel mai natural mod de a scăpa de el este să treci la o dietă fracționată. Cu mesele frecvente, volumul de alimente devine mult mai mic, probabilitatea de a mânca în exces este minimizată. Dacă organismul primește mâncare la fiecare 2-3 ore, atunci nu va simți foarte foame.

  • Foame adevărate și false

Foamea nu este întotdeauna adevărată, în unele cazuri nu apare la nivel fiziologic, ci la nivel psihologic. Pentru a nu mânca excesiv din cauza emoțiilor puternice sau a plictiselii, merită să faceți un test simplu. Dacă senzația de foame vine cu mult înainte de a mânca, ar trebui să beți un pahar cu apă și apoi să faceți ceva interesant. În majoritatea cazurilor, oamenii uită că au vrut să mănânce, deoarece dorința era falsă.

  • Respectarea dietei în toate condițiile

Dieta aleasă trebuie urmată în toate condițiile: acasă și la serviciu, într-o călătorie, chiar la o petrecere sau la o petrecere. Pentru a nu încălca regulile stabilite, ar trebui să aduceți mâncarea preferată sau cel puțin să vă aprovizionați cu gustări, precum un măr sau o găleată de iaurt. Vizitarea cafenelelor și restaurantelor nu va fi dificilă dacă alegeți acele locuri unde puteți comanda feluri de mâncare dietetice. În meniul aproape fiecărui restaurant puteți găsi o supă ușoară sau o salată de legume.

  • Jurnal de nutriție

Jurnalul este un instrument de consolidare a autocontrolului, vă permite să urmăriți rezultatele și să evaluați eficacitatea anumitor modificări ale stilului de viață. Puteți păstra un astfel de jurnal în mod clasic, introducând toate produsele consumate într-un caiet. Există o abordare mai modernă - descărcați aplicații de gestionare a energiei pe smartphone.

Nu contează exact care va fi formatul jurnalului, principalul lucru este să fii sincer și să introduci toate datele în el, să notezi schimbările în greutate și stima de sine. Dacă vorbim despre o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, atunci puteți crea un meniu cu câteva zile înainte și apoi puteți monitoriza respectarea planului. Pentru aceia dintre voi care nu au suficient timp pentru a-și pregăti propria mâncare, o alternativă bună este să alegeți feluri de mâncare la comandă de pe www.foodpanda.bg. Datele introduse frecvent ajută la găsirea greșelilor în planificarea dietei și la modificări utile în aceasta.

sfaturi

Știri, articole și evenimente selectate - doar pentru dvs.