Obiceiurile proaste nu sunt o propoziție, ci un obstacol temporar în calea realizării celei mai bune versiuni a dvs.

Peste 40% din toate acțiunile pe care le desfășurăm pe zi sunt mașiniști. Și multe dintre ele nu ne sunt utile. Cu toate acestea, a scăpa de obiceiurile proaste este foarte dificil. Dar există modalități prin care poți scăpa cu ușurință de ele.

1. Eradicați un singur obicei prost

Uneori se pare că întreaga ta viață acumulează obiceiuri proaste și îți dai seama în cele din urmă că este timpul să schimbi totul. Da, de mâine. O faci o vreme, apoi spui: „Odată nu contează”. Și apoi te prăbușești.

Încercați să începeți mic: concentrați-vă pe un obicei prost. Poți scăpa treptat de toate.

Charles Dewey sfătuiește să se gândească la schimbare ca la un proiect pe termen lung în Puterea obișnuinței. Dacă încercați să vă schimbați toate obiceiurile dintr-o dată, probabil că totul va scăpa de sub control foarte repede.

Este important să știți că pentru a scăpa de obiceiurile proaste va dura opt până la nouă luni. Dar ia în considerare ce impact uriaș va avea acest lucru asupra întregii tale vieți viitoare. Merită să luați o lună pentru a schimba un obicei. Vă veți bucura de rezultat în deceniile următoare.

Nu este nevoie să vă schimbați radical viața. Scapă doar de un obicei prost. Oferă-ți o lună pentru asta și apoi treci la următoarea.

2. Nu te opri imediat, ci numără

Nu încercați să renunțați la obicei odată pentru totdeauna. Nu încercați să scăpați de obicei - scăpați de impermanență.

Cu alte cuvinte, nu încercați să renunțați la fumat pentru o clipă - încercați să fumați o anumită cantitate de țigări pe zi sau oră. Sau verificați Facebook de cel mult 10 ori pe oră. Eforturi atât de mici în timp vor duce la eliminarea completă a obiceiului.

Acest lucru este confirmat de experimente. Psihologul Howard Rahlin în cercetările sale demonstrează că, concentrându-vă pe permanența unui obicei, mai degrabă decât pe el însuși, aveți mai multe șanse să reușiți. Fumătorii cărora li s-a însărcinat să fumeze aceeași cantitate de țigări pe zi au început treptat să fumeze mai puțin, chiar dacă nu au intenția de a renunța.

Este similar cu pierderea în greutate prin numărarea caloriilor. Exercițiul fizic singur nu este suficient. S-a dovedit că persoanele care fac mișcare și sunt întotdeauna informate despre conținutul caloric al alimentelor, reușesc mai repede și mai ușor cu pierderea în greutate.

Nu este nevoie să renunți la toate deodată. Doar acordați atenție numerelor și păstrați obiceiurile proaste. Dar nu uitați de perseverență!

3. Nu te schimba pe tine, ci pe mediul tău!

Instalez Instagram pe telefonul meu în fiecare zi și îl șterg în fiecare zi. Sună anormal? Nu chiar. Acesta este cel mai simplu mod de a-l verifica o dată pe zi. Nu mai vreau să verific Instagram de 600 de ori pe zi. Trebuie să depuneți eforturi pentru ao descărca. Și acesta este un alt mare secret pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

Obiceiurile ne țin captivi din cauza impactului mediului. Când scăpați de stimuli externi sau reduceți impactul acestora, este mai puțin probabil să fiți atrași de un comportament nedorit. Mediul te afectează mult mai mult decât crezi.

Mediul ne afectează. Potrivit lui Dan Arielli, profesor de economie comportamentală, aceasta este una dintre cele mai importante descoperiri din științele sociale din ultimii 40 de ani. Dacă mergi la un scaun sau bufet și mâncarea este aranjată într-un fel, vei lua unul. Dacă mâncarea este aranjată diferit, veți lua altceva. Credem că luăm propriile noastre decizii, dar mediul nostru ne influențează în mare măsură. De aceea trebuie să ne gândim cum să schimbăm lucrurile din jurul nostru.

Cealaltă este regula de 20 de secunde. Dacă amânați ceva cu atât de mult, este mai probabil să renunțați la el.

De exemplu:

Dacă scoateți bateriile de pe telecomandă timp de 20 de secunde, este mult mai probabil să nu porniți televizorul, ci să faceți altceva.

Nu este nevoie să vă schimbați chiar acum. Schimbă lucrurile din jurul tău.

4. Relaxează-te!

Ce te duce adesea la obiceiuri proaste? Stres. Dacă sunteți relaxat, este mai probabil ca creierul dvs. să ia decizia corectă, spun neurologii.

Stresul slăbește cortexul prefrontal și această parte a creierului nu are o resursă infinită. Nu poate fi vigilentă tot timpul. În timp ce își pierde din atenție din cauza stresului, se conectează un striat care te „sfătuiește” să bei bere sau să mănânci chipsuri. Dar dacă scapi de stres, cortexul prefrontal îți poate ține obiceiurile sub control.

Nu te deranja. Stai liniștit și comportamentul tău se va schimba în bine.

5. Iartă-te!

Ai eșuat prima dată. Acest lucru este normal. Rețineți că obiceiurile vechi pot reveni. Gândiți-vă la acest lucru ca la un pas temporar înapoi, nu ca un motiv pentru a abandona tot ce v-ați propus.

Ce să faci când pierzi controlul asupra ta? Iertați-vă și mergeți mai departe.

Autocritica duce la scăderea motivației și la scăderea capacității de autocontrol. Este, de asemenea, unul dintre principalii indicatori ai depresiei iminente. Spre deosebire, respectul de sine loial și cuminți duce la o motivație sporită și la un control mai bun al sinelui.

Încercați să vă îmbunătățiți viața și este bine dacă uneori vă împiedicați în eforturi.

Concluzie:

utile

Trucuri care te vor ajuta să scapi de obiceiurile proaste:

Unul câte unul. Concentrați-vă pe un obicei prost pe lună și într-un an veți fi o persoană diferită.

Nu te opri, numără doar. Nu încercați să scăpați imediat de comportamentul rău. Obțineți consecvență în dependențele dvs.

Nu vă schimbați - schimbați mediul. Regula douăzeci și a doua. Faceți un pic mai greu să repetați un obicei prost.

Relaxa. Din cauza stresului, lucrurile dăunătoare devin mai atractive. Stai liniștit și comportamentul tău se va schimba în bine.

Iartă-te. Vina în sine nu va face decât să înrăutățească situația. O atitudine bună față de tine însuți te va ajuta să revii pe drumul cel bun.

Două sfaturi bonus:

Este mult mai ușor să renunți la un obicei prost dacă îl înlocuiești cu altul!

Fumezi? - Bea o înghițitură de apă rece! Vrei o gogoasa cu glazura de ciocolata! Mai întâi luați gumă fără zahăr - dacă după o jumătate de oră mai doriți, atunci puteți lua!

Înconjoară-te de oameni pe care vrei să îi imiți!

Vă amintiți cum a vrut odată mama să se joace cu copii ascultători și elevi excelenți?! Ei bine, mama avea dreptate! Mediul inspiră din greșeală și clarifică pașii pe care trebuie să îi faceți!

Acum este momentul să scrieți un prieten cu care doriți să arătați și să vă programați. Prietenii nu ne fac doar mai fericiți. Ne ajută să ne îmbunătățim.