natural

Conținut:

Constipația (constipație pronunțată) este o problemă comună pe care fiecare dintre noi a întâlnit-o la un moment dat. Cititorii și clienții care suferă de constipație îmi scriu în mod regulat, dar nu sunt siguri de unde a venit și cum să se descurce.

Laxativele sunt o soluție temporară rapidă, dar nu te poți baza pe ele tot timpul. În plus, sunt adesea exagerate și, deși în general inofensive, utilizarea lor necorespunzătoare poate duce la efecte secundare neplăcute ...

Așa că am decis să scriu acest articol cu ​​câteva sfaturi utile despre cum să depășești constipația cronică în mod natural și de ce nu - și doar să o previi pe termen lung.

Iată sfaturile:

1. Fii activ fizic

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului digestiv. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a echilibra acțiunea părților simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos autonom (autonom) (ANS). Fiecare dintre aceste părți ale ANS este responsabilă pentru o serie de procese din organism, dar aici ne concentrăm în principal pe digestiv.

Partea simpatică mobilizează corpul atunci când are nevoie de el (de exemplu, în timpul activității fizice sau ca răspuns la stres). Crește ritmul cardiac și asigură un flux sanguin mai bun către mușchi. Dar o parte a acestui proces de mobilizare este limitarea activității sistemului digestiv, formarea redusă a sucurilor digestive și reducerea peristaltismului stomacului și intestinelor.

Partea parasimpatică are efectul exact opus. Prin urmare, echilibrul dintre activitatea acestor două părți ale sistemului nervos autonom din corp este cheia existenței sale normale.

De aceea ar trebui să abordați cu moderație și pe lângă faptul că nu ar trebui să stagnați într-un singur loc, nu ar trebui să stresați inutil corpul cu o activitate fizică excesivă. În ambele cazuri, acest lucru va afecta negativ mișcarea lentă, ritmică (așa-numita peristaltism) a conținutului tractului intestinal și ar duce la constipație.

Prin urmare, activitatea fizică ușoară până la moderată este cea mai potrivită opțiune atunci când se încearcă rezolvarea acestei probleme. Vorbesc despre un antrenament ușor sau o plimbare plăcută în natură.

Acest exercițiu moderat, ritmic, reglează nivelul hormonilor de stres și reduce stresul. În plus, în timpul activității fizice, gravitația în sine și „împingerea” organelor interne joacă, de asemenea, un rol și ajută mișcarea în tractul digestiv.

Faceți activități fizice zilnice și moderate. Vă recomand să faceți cel puțin 6.000-10.000 de pași pe zi ca cea mai ușoară opțiune. Desigur, antrenamentul ajută.

2. Bea suficientă apă

Aportul de apă în timpul zilei este, de asemenea, foarte important. La fel cum avem nevoie de apă pentru a curăța acasă sau pentru a spăla vasele, organismul are nevoie de ea pentru a se curăța de produse reziduale (prin funcționarea normală a sistemului excretor).

Pe scurt, apa ajută la mișcarea conținutului prin tractul digestiv mai ușor. Nu există nici o modalitate de a fi deshidratat și de a vă aștepta la o funcție intestinală normală. Deci, încercați să obțineți suficiente lichide pe tot parcursul zilei.

Setea, gâtul uscat și buzele uscate sunt principalele semne de deshidratare. Acest lucru oferă corpului tău un semn că are nevoie de apă. Dar, de obicei, apar doar atunci când sunteți deja deshidratat. Așadar, nu așteptați și nu beți lichide uniform pe tot parcursul zilei.

Ca punct de plecare, este recomandat să luați cel puțin 8 pahare de apă pe zi, dar acesta este doar un ghid. Pentru a afla care este aportul zilnic personal recomandat de lichide, puteți utiliza acest calculator.

3. Mănâncă suficientă fibră ... dar nu prea mult!

De fapt, atunci când căutați o soluție de constipație pe Internet, acesta este unul dintre primele lucruri cu care site-urile vă vor inunda. Fibre, fibre, fibre ... „mănâncă mai multe fibre, la un moment dat se consumau mult mai multe fibre prin alimente, acum nu le obținem în cantități optime” etc.

Și asta este așa ... într-o oarecare măsură. De fapt, cercetările pe această temă au arătat rezultate contradictorii.

Da, fibrele sunt bune - reglează apetitul și hrănesc bacteriile intestinale probiotice. Bacteriile bune secretă compuși care măresc secreția de mucus din colon, iar cele rele suprimă această secreție. Ca și aici, echilibrul este important pentru a evita constipația sau diareea.

Cu toate acestea, fibrele au nevoie și de apă. De aceea am menționat apa înaintea lor în articol. Dacă urmați sfaturile obișnuite pentru a lua mai multe fibre, dar fără a fi atenți la aportul de apă, veți complica situația și mai mult.

Prin urmare, dacă scopul este să lupți împotriva constipației, împreună cu majoritatea fibrelor, ar trebui să bei și apă suficientă.

Și mai exact în acest caz - aportul de mai mult decât cantitatea necesară de fibre poate provoca de fapt constipație. Prin urmare, este încă bine să rămâneți la aportul zilnic recomandat, care este de aproximativ 25 de grame pentru femei și aproximativ 40 de grame pentru bărbați, distribuit uniform cu alimente pe parcursul zilei. Puteți afla mai multe despre fibre aici.

4. Mențineți o floră intestinală sănătoasă și variată

Bacteriile benefice din tractul intestinal, pe care le-am cunoscut cu ceva timp în urmă, sunt aliatul tău de încredere și afectează multe substanțe și sisteme din organism - ele întăresc sistemul imunitar, reglează funcțiile digestive etc.

De aceea este important să păstrăm această microflora diversă, sănătoasă și activă. În timp, utilizarea diferitelor medicamente și antibiotice în boli, precum și abuzul de alimente dăunătoare, epuizează și ucid aceste bacterii.

Dacă aveți probleme cu procesarea alimentelor și excreția de substanțe în exces, sfatul meu este să vă interesați și să căutați un probiotic de calitate care să vă umple zilnic cu mai mulți dintre acești aliați mici, dar importanți. Eu iau unul singur.

Alegeți un produs de calitate care conține numeroase tipuri diferite de bacterii benefice și luați-l conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

5. Întărește procesele digestive din organism

Nutriția declanșează un lanț complex de procese în organism care încep chiar de la aportul de alimente prin gură, până la excreția substanțelor în exces din organism. Aceste procese depind unele de altele, iar fiecare ulterior este declanșat de cel anterior prin intermediul enzimelor digestive.

Iată un exemplu: pe măsură ce mestecăm, se eliberează salivă, care este înghițită cu alimente și indică stomacului să înceapă să producă enzime digestive (pepsină) și acid clorhidric. Odată ce alimentele trec prin stomac și ajung în intestinul subțire superior, alte enzime sunt secretate din pancreas - proteaze, lipaze, amilază și altele, care sunt implicate într-o serie de procese din organism, inclusiv procesarea și descompunerea diferiților nutrienți în alimente. - proteazele descompun proteinele, amilazele descompun carbohidrații complecși, iar lipazele descompun grăsimile.

Acest lanț de procese interdependente continuă pe toată perioada procesării alimentelor și asigură citirea normală a procesului digestiv.

Din păcate, în zilele noastre majoritatea oamenilor duc o viață nesănătoasă, de calitate scăzută, care afectează direct procesele digestive și secreția de enzime necesare pentru acestea.

Motivele pot fi sănătoase, dar principalul vinovat al indigestiei este o viață nesănătoasă - săracă în nutrienți, alimente nesănătoase, abuz de alcool, țigări ...

Acest lucru duce la o problemă din ce în ce mai frecventă - deficiența enzimatică și probleme conexe cu procesarea alimentelor în organism. Prin urmare, principalele enzime implicate în acest proces sunt disponibile și sub formă de supliment alimentar.

Aici voi clarifica imediat că suplimentele sunt ceva în plus care pot ajuta la rezolvarea problemei - dar mai întâi trebuie să eradicați obiceiurile dăunătoare care o cauzează și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Dar totuși - enzimele digestive sub formă de supliment alimentar sunt un aliat eficient și sigur în rezolvarea acestei probleme. Există diferite tipuri de suplimente la care nu voi acorda o atenție specială aici - există deja suficiente surse fiabile pentru informații detaliate pe internet.

Sfatul meu este să consultați un specialist înainte de a începe să luați enzime sub formă de supliment. Nu pentru că vă pot face rău - sunt inofensive - ci pur și simplu pentru a ști exact de ce enzime aveți nevoie și cât de mult.

Ce alimente ajută la constipație?

Până acum, cred că a devenit clar că alimentația slabă este unul dintre principalii vinovați ai constipației cronice. Prin urmare, pentru a înclina în continuare balanța în favoarea dvs., puteți include în meniu mai multe alimente bogate în vitamine, minerale, fibre și lichide.

Am pregătit o masă mică care nu le epuizează, dar vă va oferi o idee bună inițială de unde să începeți. Fructe, legume, salată verde, apă, cafea și produse lactate sunt doar câteva dintre ele.

In concluzie

Constipația este o problemă binecunoscută pentru noi toți, care se poate manifesta ca efect secundar al unei probleme de sănătate sau medicamente. Dar motivul principal, care este subliniat și în diferitele studii efectuate pe acest subiect, este calitatea slabă a vieții.

Dacă facem schimbările necesare în viața noastră de zi cu zi și luăm măsuri preventive, putem face față cu succes „congestiei” și ne putem face viața mult mai ușoară.

Sunteți în mișcare!

Cred că ați avut deja de-a face cu această problemă. Care a fost decizia ta și te-a ajutat pe termen lung? Vi se pare util articolul sau mai aveți ceva de adăugat? Voi fi bucuros să vă împărtășesc părerea în comentariile de mai jos.