Cea mai mare parte a realității tale este modelată de așteptările, credințele și gândurile tale și cele mai multe dintre ele sunt codificate în obiceiuri pe care le integrezi în viața ta de zi cu zi. Ei sunt cei care, transformați într-o rutină, vă pot transforma semnificativ viața într-o direcție pozitivă. Desigur, este nevoie de timp pentru a proiecta o rutină de dimineață care să se potrivească stilului tău de viață, dar odată ce transformi obiceiurile sănătoase în ritualuri de dimineață, beneficiile vor fi palpabile.

dimineață

Mai jos veți găsi ritualuri de dimineață eficiente, care sunt extrem de aplicabile și ușor de realizat. Ei au capacitatea de a vă oferi un început extraordinar de mare de care aveți nevoie pentru a vă bucura de o zi productivă, extraordinară.!

Activitate fizică - exerciții/meditație/yoga

Au o scurtă sesiune de exerciții la domiciliu! Exercițiile de dimineață stimulează metabolismul și astfel ajută la arderea activă a caloriilor pe tot parcursul zilei. Vă va trezi corpul și mintea în cel mai bun mod și vă va tonifica! Pentru efectul cel mai optim, alege exerciții de intensitate ridicată care te vor costa ceva timp. În acest fel, veți putea cu ușurință să includeți această activitate de dimineață în programul dvs. și, în ciuda încărcăturii, veți avea motivația de a face exercițiile, deoarece sunt încă aproximativ 15 minute.

Dacă includeți exerciții fizice în lista de ritualuri de dimineață, vă veți bucura de beneficii semnificative pentru sănătate: tonus și energie crescute, niveluri reduse de stres datorate reducerii cortizolului în creier în timpul activității), câștigarea forței și rezistenței musculare și sculptarea. corp. Pe scurt - nu există un început mai bun pentru a-ți începe ziua decât asta!

Ideea de antrenament de dimineață: sunt multe exerciții pe care le poți face acasă. Urmăriți diferite videoclipuri și alegeți-le pe cele pe care le considerați cele mai potrivite și care vă vor încărca cu energie. Elaborați-vă propria procedură de întindere de dimineață. Iată un exemplu de schemă de bază: flotări elvețiene cu bile, prese elvețiene cu bile elvețiene, ghemuituri de sumo cu gantere.

Este important să puteți fura ceva timp pentru activitatea fizică de dimineață. Dacă nu sunteți un fan al exercițiilor fizice, este o idee bună să vă ridicați cu cel puțin 15 minute mai devreme și să ieșiți înainte de ora obișnuită de plecare. Merge! Alegeți un alt traseu pentru a ajunge la serviciu - mai mult.

Coborâți una sau două opriri înainte de birou și folosiți timpul, a muta. Dacă recunoașteți această propunere ca fiind ritualul dvs. de dimineață și o efectuați în mod regulat, veți câștiga mult, deoarece tonurile de mers, ajută la o mai bună concentrare, îmbunătățește digestia și întărește mușchii. În plus, combinat cu o dietă sănătoasă, poate accelera semnificativ procesul de scădere în greutate și arderea grăsimilor.

Dimineața este un moment excelent pentru un alt tip de activitate - yoga și meditație. Pe lângă capacitatea de a atinge niveluri mai scăzute de anxietate, apatie și alte tulburări mentale, practica regulată reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Există multe sugestii pentru exerciții de respirație pe Internet care vă vor îmbunătăți tonusul și concentrarea.

Ideea de meditație: Respirați puternic 30 - inspirați prin nas și expirați prin gură. Respirați adânc și țineți timp de zece secunde, apoi repetați încă 5 ori.

Consumul de lichide - apă, decocturi din plante/tonice, băuturi naturale

Motivul numărul unu pentru a crea ca obicei de dimineață să bei un pahar cu apă este simplu - nu ați consumat lichide în ultimele 6-8 ore, deci corpul tău este deshidratat și are nevoie. În plus, studii recente arată că consumul unui pahar de apă dimineața accelerează metabolismul, face pielea mai sănătoasă, dă mai multă energie și purifică toxinele acumulate în organism.

O altă idee grozavă este apa cu lămâie! - Cel mai mare avantaj al său este că conține un conținut ridicat de vitamina C. O lămâie are între 30-45 de grame de vitamina C, ceea ce reprezintă 33% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și 40% pentru femei. Un alt avantaj este că este o modalitate excelentă de a scăpa de toxinele din organism. Lămâia echilibrează și menține nivelurile de PH în corp, reduce durerea și inflamația articulațiilor și genunchilor și ajută la hrănirea celulelor creierului și nervos.

Consumul de ceai verde are și o serie de avantaje! Poate reduce nivelul colesterolului rău și poate fi o metodă de detoxifiere pentru eliminarea substanțelor dăunătoare acumulate în organism.

"În plus, chiar actul de a bea ceai fierbinte și liniștitor, care este un motiv suficient pentru a-l include în rutina de dimineață."

Ajungem la decocturile din plante. Fiecare planta are un efect diferit - unele ajuta la imbunatatirea tractului gastrointestinal (menta, musetel, lavanda, macese etc.), altele au rol antioxidant si antiinflamator (ghimbir, cimbru, sunatoare etc.).

Ideea pentru o băutură tonică de dimineață: Se amestecă într-o sticlă turmeric, ghimbir și ceai verde. Odată cu adăugarea de ceai de curcuma, băutura devine un antiinflamator excelent care ajută la prevenirea cancerului, în timp ce ceaiul de ghimbir este adesea folosit pentru a calma stomacul, a ameliora mușchii inflamați și a ameliora perioadele dureroase. Inclusiv ceaiul verde, ați creat deja o băutură încărcată cu antioxidanți!

Starea de spirit a dozei

Aici totul este în mâinile tale. Gândiți-vă la acele lucruri mici care vă încarcă - muzică preferată, revistă interesantă, navigarea pe site-uri creative, citirea de fraze înțelepte. Gândiți-vă la lucrurile care vă pot ridica spiritul și luați câteva minute pentru ele.

Planifică-ți ziua

Acesta este un ritual foarte practic. Începeți-vă ziua identificând și notând toate sarcinile de pe agendă. Sub sunetele muzicii preferate, înarmat cu un pahar de băutură aromatică, alocați-vă timp pentru o scurtă listă de obligații pentru ziua respectivă. De asemenea, este o idee bună să-l pregătești din ziua precedentă și să-l verifici dimineața. Planificând toate programările în afara biroului veți avea mai mult control asupra zilei. Încercați să le împărțiți în trei părți și ordonați-le în ordinea importanței - cele pe care le terminați înainte de muncă, cele pe care le marcați în pauza de prânz și cele care vor rămâne după ore. O astfel de listă vă va ajuta să vă concentrați și să vă facă mult mai productivi!

Ideea pentru o mai bună organizare a zilei: Există o serie de aplicații mobile care vă vor ajuta să vă planificați programările. Datorită listelor electronice, sortarea sarcinilor este mult mai ușoară, deoarece le puteți selecta după categorie și durată. Puteți configura notificări, le puteți scrie note importante și puteți crea contacte care sunt legate de execuția lor.

Pariați pe un mic dejun sănătos

Un început de dimineață pozitiv, revigorant, depinde și de micul dejun. Mulți oameni îl ignoră, dar după pauza de noapte, acesta este cel care ne furnizează energia și substanțele nutritive necesare corpului pentru a-și desfășura activitățile fizice și mentale. Un mic dejun sănătos și sănătos poate îmbunătăți memoria, concentrarea și crește productivitatea muncii unei persoane.

În plus, este curios că, conform numeroaselor studii acei oameni care iau micul dejun în mod regulat slăbesc de multe ori mai repede decât cei care trec peste micul dejun. De fapt, micul dejun declanșează metabolismul pentru întreaga zi. Desigur, trebuie să fie echilibrat și atent selectat!

Idei sănătoase pentru micul dejun: felie integrală cu tahini de susan cu miere, ouă, avocado, roșii, iaurt, nuci și ovăz, felie integrală cu brânză de vaci și curcan, salată de fructe, grâu cu fructe, smoothie, iaurt cu fructe.

Iată o altă sugestie pentru un mic dejun delicios și sănătos: Iaurt cu chia, miere și zmeură

Alege din listă acele activități care sunt cele mai apropiate de accentul și ritmul tău zilnic, recunoaște-le ca fiind ale tale, transformă-le în ritualuri de dimineață și vei fi uimit de cât de productiv și de încărcat cu energie pozitivă poți fi dimineața devreme.