Probabil ați auzit de post intermitent sau intermitent și doriți să-l încercați. Există diferite metode și trebuie să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine. De aceea am descris 5 dintre cele mai populare pentru a simplifica lucrurile. Dar înainte de asta, să înțelegem mai întâi ce este această dietă.

tipuri

Postul periodic implică de obicei restricționarea alimentelor pentru o perioadă de timp, chiar și în timpul zilei. Ce rost are asta? S-a dovedit a fi un instrument eficient de slăbit, deoarece limitează aportul de calorii și pofta de zahăr. Alte beneficii pentru sănătate includ un risc redus de diabet, niveluri îmbunătățite de zahăr din sânge, o digestie mai bună (balonare mai mică), mai multă energie și concentrare îmbunătățită și claritate mentală.

Din punct de vedere al riscurilor, această dietă este sigură atâta timp cât evitați să mâncați în exces în timpul exercițiului. Persoanele cu diabet, insuficiență cardiacă sau boli de inimă, femeile însărcinate sau sub 18 ani ar trebui să se abțină de la această dietă.

Iată diferitele moduri în care puteți începe postul intermitent.

Această metodă implică postul de 16 ore și două până la trei mese într-o perioadă de 8 ore de hrănire. Un exemplu în acest sens este tăierea vaselor la ora 8 dimineața - până la prânz a doua zi.

Cine este această opțiune ideală pentru: Cineva care de obicei nu are timp pentru micul dejun dimineața.

5: 2 sau dietă rapidă

Acest lucru necesită limitarea caloriilor la 500 pe zi de două ori pe săptămână. Puteți mânca ca de obicei pentru celelalte cinci zile, dar cele două zile de mâncare nu ar trebui să fie consecutive.

Cine este această opțiune ideală pentru: Cineva care caută flexibilitate.

Mănânci, te oprești, mănânci

Această metodă implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Nu este interzisă mâncarea în restul săptămânii. Cât timp decideți să nu mâncați și să începeți să mâncați a doua zi depinde în totalitate de dvs.

Cine este această opțiune ideală pentru: Cineva care vrea doar să se simtă la dietă timp de una sau două zile pe săptămână, nu mai mult.

Dieta războinicilor

Postează toată ziua și mănâncă o cină mare. Cu toate acestea - fructele și legumele crude, sucul proaspăt sau câteva porții de proteine ​​sunt permise în orele în care vă grăbiți.

Cine este această opțiune ideală pentru: Cineva care a urmat deja alte diete.

Într-o zi mănânci, în următoarea nu

După cum sugerează și numele, acest tip de dietă necesită post pentru o zi, de obicei consumat a doua zi și apoi repetat din nou.

Cine este această opțiune ideală pentru: Cineva care este gata să obțină rezultatele finale de slăbire.