Sau de ce lunile înghețate care vin nu trebuie să te descurajeze.

astfel încât

Septembrie a venit cu mult timp în urmă și, odată cu acesta, acele dimineți în care nu poți să te ridici din pat nu numai pentru că ai somn, ci și pentru că nu vrei să înlocuiești îmbrățișarea păturilor calde (și a preferatei tale) cu cea a aerului rece afară. Suntem aici pentru a vă motiva și a vă convinge să nu renunțați la antrenamentul de dimineață, în ciuda temperaturilor neplăcute.

Arzi mai multe calorii

Fapt. Când este frig afară, arzi mai multă energie necesară pentru a-ți încălzi corpul. Așa-numitele grăsimi brune din corpul tău participă activ la acest proces, a cărui stimulare duce la arderea altor grăsimi rele și urâte din corpul tău.

Te lupți cu depresia

Ceea ce, desigur, este mult mai ușor să cedăm în vreme rece și mohorâtă. Oamenii de știință de la Universitatea Duke susțin că un antrenament cardio de 30 de minute îți va îmbunătăți starea de spirit chiar și în cea mai feroce, ceață, posomorât și lipsit de promisiuni.

Ești mai rezistent

Un studiu al Forțelor Armate ale Statelor Unite a condus la următoarele concluzii cu privire la performanța câștigătorilor la maratoane efectuate în ultimii ani. Se pare că la temperaturi de 1-10C, bărbații câștigători au fost cu doar 1,7% mai încet decât recordul pentru un maraton. Performanța lor s-a deteriorat dramatic odată cu creșterea temperaturilor.

Îți îmbunătățești respirația

Vă amintiți respirația rapidă din timpul joggingului de iarnă dimineața și aerul rece care vă străbate plămânii. Ei bine, totul este cel mai bun. În astfel de condiții, corpul dumneavoastră învață să utilizeze mai bine oxigenul. Acest lucru duce, de asemenea, la o creștere a vitezei (cu până la 29% cu antrenament regulat la rece). Iată o sugestie pentru antrenament: Începeți cu 10 minute de încălzire. Apoi treceți la un sprint de 30 de secunde, urmat de o alergare de recuperare mai lentă de 90 de secunde. Faceți 3 repetări, apoi reduceți timpul de recuperare cu 15 secunde până când ajungeți la doar 15 secunde de rulare lentă și 30 de sprinturi.

Frigul reduce stresul

Mai ales apa rece. Ei bine, poate este timpul să începem ziua cu un duș rece sau o baie. Sau înotând într-o piscină rece. Brrrr.

Lupta împotriva răcelilor

Cel mai bun mod de a evita gripa și răcelile în timpul iernii este să fii activ. Antrenamentul la temperaturi scăzute vă stimulează sistemul imunitar. Este important să fiți îmbrăcat bine, astfel încât să nu înghețați în primele zece minute. Cu toate acestea, alegeți haine cu fermoare, astfel încât să puteți permite corpului să respire atunci când se încălzește.