Glucidele sunt considerate inamicul numărul unu pentru oricine încearcă să slăbească de mult timp. Recent, însă, s-a dovedit că această percepție a carbohidraților este greșită. De fapt, sursele potrivite de carbohidrați vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.
În timp ce sursele nesănătoase, cum ar fi făina albă, vă pot sabota eforturile, alimentele precum cerealele integrale sunt remarcabil de bune pentru organism.
De fapt, mulți nutriționiști au ajuns la un consens și spun că acest nutrient macro nutritiv este una dintre cele mai importante pentru corpul tău pentru a produce energie și pentru a controla nivelul zahărului.
De aceea este foarte important să știm cum să includeți în dieta dvs. și cum să identificați surse sănătoase de carbohidrați.
Mai jos vom vorbi despre 7 dintre cele mai bune opțiuni ale acestora.
1. Ovăz
Considerat unul dintre cele mai complete alimente din punct de vedere nutrițional Ovăzul se numără printre sursele excelente de carbohidrați pentru pierderea în greutate.
Conține o cantitate semnificativă de fibre solubile, substanțe nutritive care se dizolvă în organism și accelerează metabolismul.
De asemenea, ajută sistemul digestiv să funcționeze corect favorizează eliminarea toxinelor și a grăsimilor reținute în organism.
Consumul regulat este chiar asociat cu o probabilitate mai mică de acumulare de grăsime în jurul taliei, ceea ce poate crește riscul de apariție a problemelor cardiace.
2. Pastele integrale
Adăugarea câtorva porții de paste integrale la planul de masă înseamnă că vă puteți bucura de o varietate de (mai ales!) Preparate sănătoase, care au un gust excelent.
Cu toate acestea, există mai multe: pastele din cereale integrale se numără printre acele surse de carbohidrați care preveni acumularea de grăsime în jurul taliei atunci când este consumată cu moderație.
O porție mică conține 200 de calorii după gătit și se combină excelent cu legume și carne slabă pentru a oferi o nutriție perfectă.
3. Fasole
Fasolea conține tot felul de substanțe nutritive esențiale pentru care sănătatea inimii și a digestivului vă vor mulțumi.
Conținutul lor de fibre ajută la controlul nivelului de colesterol, în timp ce ajuta la reglarea proceselor gastrointestinale.
Fasolea dă energie corpului ei oferă cantități valoroase de proteine și fier, ceea ce este deosebit de bun la serviciu.
Dacă nu este suficient, ei sunt cu sărac în calorii și vă ajută să vă simțiți plin mai mult decât alte surse de carbohidrați.
4. Fructe de grâu
Fructele din grâu au devenit foarte populare în ultimii ani, în special în rândul vegetarienilor și fanilor alimentelor sănătoase.
Sunt surse importante de carbohidrați, pe lângă fibre, proteine vegetale și minerale.
De asemenea, îmbunătățesc transformarea alimentelor în energie, crescând metabolismul și ducând la pierderea eficientă în greutate.
5. Banane
Mulți oameni dor de minunile bananelor, deoarece cred că sunt pline de zahăr, carbohidrați și calorii.
Dar acum îi putem vedea pentru ceea ce sunt cu adevărat: fruct foarte util pentru toate tipurile de diete. Acestea oferă fibre și amidon rezistent - un tip de amidon pe care organismul îl poate digera complet.
Bananele te fac simțiți-vă plin mai mult timp, creșteți-vă nivelul de energie și ajutați digestia.
6. Quinoa este una dintre cele mai bune surse sănătoase de carbohidrați
Quinoa este un „super aliment” care câștigă faimă la nivel mondial. Nu se află doar printre sursele sănătoase de carbohidrați; de asemenea conține proteine și aminoacizi esențiali care ajută la construirea masei musculare slabe.
Ca parte regulată a dietei, ea accelerează metabolismul în timp ce crește arderea caloriilor și stimulează pierderea în greutate.
Quinoa optimizează, de asemenea, consumul de energie în organism, îmbunătățind performanța mentală și fizică pe tot parcursul zilei.
7. Orzul
Carbohidrații complecși precum orz sunt ideali pentru satisface-ți pofta de mâncare când ți-e foame.
Acești carbohidrați sunt ușor de transformat în „combustibil” pentru organism și reduc riscul unor niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Orzul este cu are un conținut scăzut de calorii și este un supliment ușor la salate, supe și alte feluri de mâncare.
După cum tocmai ați văzut, nu toate sursele de carbohidrați sunt rele dacă încercați să mâncați bine și să slăbiți. Dacă includeți în dietă opțiunile de mai sus, acestea vor face lucruri remarcabile în eforturile dvs. de a slăbi.
- Care alimente nu conțin carbohidrați - Sănătos - Alimente
- De ce ne îngrășăm după slăbire Sănătos - Sfaturi
- Ce alimente sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate sănătoasă
- Pierderea ușoară în greutate cu apă - Sănătos - Dietele
- Dieta cu potasiu pentru scăderea în greutate și pentru persoanele cu hipertensiune; Alimentație sănătoasă și dietetică