mituri

Majoritatea fetelor fac exerciții fizice mai întâi pentru silueta lor perfectă, nu pentru corpul lor sănătos. Nu este chiar adevărat, nu-i așa? !?

1. Putem arde grăsimi în 20 de minute.

Cu siguranță ați auzit sfatul că, pentru a vedea rezultatele, trebuie să ne antrenăm 15-20 de minute pe zi. De fapt, procesul de ardere a grăsimilor durează mai mult. De exemplu, în exercițiile aerobe, procesul de ardere a grăsimilor începe abia după 20 de minute de exerciții continue, când rezervele de glicogen și carbohidrați sunt epuizate. Atunci corpul începe să ardă grăsimi. Timpul minim pentru exerciții cardio sau aerobice nu este mai mic de 30 de minute. Recomandarea de a alerga și de a sări timp de 15-20 de minute este pentru cei care nu au practicat deloc sport până acum și doresc să se pregătească pentru ocuparea lor în continuare.

2. Puteți elimina depunerile locale de grăsime!

Dacă faci mișcare pentru o singură zonă, atunci mușchii din acea zonă vor fi întăriți, dar nu vei arde grăsimi acolo. Aceasta înseamnă că, dacă vă antrenați doar picioarele în speranța de a elimina excesul de grăsime de pe coapse, veți întări mușchii de acolo, dar cel mai probabil nu vor fi vizibili sub stratul de grăsime în exces. Pentru a vă face picioarele mai subțiri, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare: o nutriție adecvată combinată cu antrenamentul întregului corp, nu locală.

3. Antrenamente folosind o centură termică sau o pană termică ?!

Cu ceva timp în urmă, antrenamentele cu haine precum „termo” erau populare - curele, jambiere, pentru a înfășura folie în jurul corpului?! Scopul lor era de a face corpul să transpire și astfel să topească grăsimea. Dar nu este cazul.

Într-adevăr, dacă faceți mișcare activă și provocați transpirații suplimentare, greutatea dvs. va fi mai mică, dar numai pentru că ați expulzat apă din corp. Grăsimea nu iese prin transpirație. Această metodă nu duce la pierderea reală a grăsimii, ci doar la apa din organism. În plus, acest proces este stresant pentru organism, deoarece pierde o cantitate mare de apă și săruri de care are nevoie. Acest lucru poate duce chiar la umflături.

4. Cel mai important lucru este cântărirea constantă a cântarului?!

Toți cei care încearcă să slăbească vor să vadă rezultatele lor, așa că se cântărește constant în speranța de a vedea o schimbare a numărului. În procesul de antrenament, greutatea poate dispărea cu adevărat rapid, dar nu trebuie să uităm că este doar apa și sărurile realizate prin transpirație. Probabil poate exista un moment în care nu avem o schimbare în greutate și se va părea că tot efortul și antrenamentul sunt în zadar și este imposibil să slăbești.

În acest caz, vă sfătuiesc să nu vă monitorizați rezultatele pe cântare, ci pe centimetru. Este nevoie de răbdare: poate dura câteva luni pentru a elimina grăsimea corporală. Nu trebuie să uităm că, dacă antrenăm doar antrenamentul de forță, masa musculară crește, respectiv, și greutatea noastră.

5. Vegetarienii slăbesc mai repede ?!

Unii sportivi încearcă opțiunea de a trece la un meniu local. Există multe povești și legende despre vegetarieni în general, de exemplu, mulți oameni cred că arată mai bine decât carnivorele. De fapt, puiul și curcanul sunt considerate a fi unele dintre cele mai potrivite feluri de mâncare pentru sportivi, dar dacă continuați să consumați zahăr și carbohidrați simpli, atunci meniul vegan nu vă va salva.

6. Cardio este mai eficient decât antrenamentul de forță?!

Un alt mit este că antrenamentele lungi pe bandă sunt mai eficiente decât antrenamentul de forță. Dar adevărul este altul. Antrenamentele cu haltere, cu gantere și cu gantere construiesc mușchi. Combinația de mișcări aerobice și antrenament de forță ajută la modelarea mai rapidă a corpului și la efect complet în lupta împotriva grăsimilor. Faptul este că un astfel de antrenament echilibrat duce la întărirea mușchilor și cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât mai bine pentru metabolism: organismul arde calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și pe tot parcursul zilei.

Sfatul meu pentru dvs. dacă ați decis să vă sculptați corect corpul este să consultați un specialist. Găsiți-vă drumul și faceți-l în modul corect. Aflați cum aici!