pierderea

Contrar credinței populare, este util să mănânci puțină ciocolată neagră înainte de antrenament. Delicatetea îmbunătățește metabolismul glucidic și conferă putere. De asemenea, nu este adevărat că fitness-ul acasă nu funcționează.

Astăzi vă vom spune ce exerciții cardio vor da efect maxim într-un timp scurt și vă vom arăta cum să le faceți corect.

1. Burpy

Acest exercițiu este considerat un miracol, deoarece arde 100 sau mai multe kilocalorii în 10 minute. Burp include aproape întregul corp - implică mușchii brațelor, pieptului, cvadricepsului, feselor și abdomenului. Exercițiul dezvoltă rezistență și nu necesită echipament special.

Cum să desenați:

Luați o ghemuit, așezați palmele în fața dvs. pe podea.

Repeta. În medie, 20 de bucăți pot fi realizate într-un minut. Începeți cu un număr mic de seturi în funcție de nivelul dvs. de antrenament și creșteți-le treptat.

2. Kickboxing

Spre deosebire de box, kickbox-ul nu are nevoie de un partener: toate loviturile sunt direcționate în aer, iar exercițiile în sine alternează atât exerciții dinamice, cât și exerciții statice. Kickboxingul arde de la 350 la 450 kilocalorii pe oră de exercițiu. Antrenamentul vă permite nu numai să pompați mușchii, să scăpați de centimetri în plus, ci și să vă vindecați inima și, de asemenea, să vă faceți mai rezistenți.

Modul de a face:

Așezați picioarele la lățimea umerilor, lăsați brațele în lateral și trageți pumnii spre piept.
Luați jumătate din zgomotul din dreapta cu piciorul drept și dați-l în lateral cu cotul drept. Păstrați mâna paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
Lovi cu piciorul stâng și mâna în lateral în același timp. Controlează-ți genunchii ținându-i drepți.
Faceți 2 seturi pentru fiecare picior. După 45 de secunde de a face exercițiul, odihniți-vă 15 secunde.

3. Ridicați genunchii la piept

Acest exercițiu este complex, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii. În plus, astfel de exerciții îmbunătățesc coordonarea musculară, mențin sistemul cardiovascular într-o formă bună.

Cum să desenați:

Întindeți brațele în sus.
Ridicați genunchiul stâng și coborâți brațele în același timp.
Trageți genunchiul spre piept, în același timp îndoiți coatele și coborâți-l.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți un set pe minut în dreapta și în stânga. Încercați să măriți treptat ritmul exercițiului.

Pentru a face acest lucru și alte exerciții aduc rapid efectul dorit, le puteți combina cu diferite diete. O alimentație adecvată nu numai că va reduce numărul de centimetri în talie, dar va vindeca și corpul - veți arăta mult mai proaspăt. Și cel mai bun efect și siguranță atunci când efectuați exerciții pot fi obținute dacă sunt efectuate cel puțin o dată sub îndrumarea unei persoane care înțelege.

Faci fitness acasă? Crezi că antrenamentele la domiciliu pot fi la fel de eficiente ca și orele de fitness?