6 moduri de a intra rapid în formă

Vara este în toi și probabil că doriți să vă despărțiți de acele 4 kilograme enervante care vă deranjează de mult timp. Dacă ați decis să începeți cu un antrenament regulat, consultați aceste 6 sfaturi pe care le puteți aplica pentru a ajuta procesul

1. Schimbați-vă gândirea

Pentru a asigura succesul, păstrați gândirea pozitivă și priviți fiecare eșec ca o oportunitate de îmbunătățire și dezvoltare. De exemplu, dacă sunteți frustrat că nu ați ajuns la sala de fitness ieri, acordați-vă timp și oportunitate de a afla cum să vă optimizați programul. Pierderea în greutate este la fel de fizică pe cât este de „joc”. Cel mai important lucru nu este să renunți, iar dificultățile care apar te motivează.

2. Treceți la o dietă bogată în proteine

Dacă farfuria dvs. este de obicei plină de paste și alimente prăjite, poate fi timpul să vă regândiți sursa de combustibil a alimentelor. Mâncarea reprezintă aproximativ 80% din ecuația de fitness și nu te poți antrena și dieta ta este slabă.

Proteinele nu numai că ajută la construirea masei musculare, ci și la creșterea metabolismului, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Mizați-vă pe surse de înaltă calitate care conțin un profil complet de aminoacizi - pui, carne de vită, carne de porc și produse lactate. Dacă nu mâncați carne, asigurați-vă că mâncați proteine ​​suplimentare pe bază de plante, cum ar fi orez, fasole sau hummus.

3. Bea mai multă apă

Hidratarea este esențială pentru o sănătate bună și o pierdere în greutate. Un pahar de apă înainte de masă suprimă pofta de mâncare, crește consumul de energie și astfel arde mai multe calorii. Dacă doriți să accelerați procesul, adăugați niște gheață în pahar. Studiile arată că apa rece vă accelerează metabolismul și arde mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră folosește energie suplimentară pentru a încălzi apa până la temperatura corpului.

4. Accelerează intensitatea antrenamentului

Accelerați rezultatele pe care doriți să le obțineți crescând intensitatea antrenamentelor. Evitați același tip de antrenament într-un ritm lent. Străduiește-te să alternezi diferite activități cu perioade de odihnă. Este bine că intervalul este de 20 de secunde. Acest lucru va arde mai multe calorii în mai puțin timp. Acest tip de exerciții este cel mai eficient mod de a stimula consumul de oxigen după un antrenament, ceea ce înseamnă că metabolismul va continua să ardă calorii, chiar și în repaus. Un alt avantaj al antrenamentului intens este că este nevoie de mai puțin timp și, în viața noastră de zi cu zi agitată, cine nu ar fi mulțumit cu astfel de gratuit?

5. Ieși din rutină

Nu vă fie frică să fugiți de rutină. Efectuarea de noi exerciții va beneficia de dezvoltarea musculară. Acest lucru va preveni momentul în care antrenamentele tale devin un obicei și chiar devin plictisitoare. Aceasta este cheia realizării și menținerii greutății și formei dorite. Concentrați-vă mai puțin pe respectarea unui plan strict și permiteți-vă flexibilitate în viața de zi cu zi.

6. Alătură-te unui antrenament de grup sau antrenează-te cu un prieten

Dacă îți lipsește motivația necesară, poți lua în considerare pregătirea în grup. Acest lucru vă va spori sentimentul de responsabilitate și cu greu veți pierde un antrenament dacă aveți o „obligație” față de alte persoane care vă așteaptă să începeți antrenamentul. Atmosfera te va stimula să te antrenezi mai mult decât dacă te antrenezi singur. Cursurile de învățare în grup sunt distractive și variate.

Acești 6 pași pot părea simpli (și sunt doar atât), dar aplicarea lor va accelera cu siguranță procesul de modelare a corpului și realizarea coligramelor dorite. Totul este în mâinile tale!