Noi de la trg.bg am adunat câteva sfaturi excelente de la nutriționiști și nutriționiști pentru a vă ajuta să luptați împotriva dependenței alimentare.

alimente

  • Înlocuiți alimentele procesate și îndulcitorii cu alternative nutritive.
  • Mulți cercetători spun că produsele cu un conținut ridicat de zahăr, îndulcitori artificiali și grăsimi sunt dependente, provocând reacții chimice în organism. Alimentele procesate conțin aproape toate, motiv pentru care este important să cumpărați produse mai sănătoase. Pentru a vă face mai ușor, faceți o listă înainte de a merge la cumpărături, astfel încât să vă puteți ține de ea și să nu faceți achiziții neașteptate.
  • Controlează-ți porțiunile.
  • Dacă nu puteți elimina complet junk food-ul din dietă, nutriționiștii spun că vă puteți reduce dependența de el consumând doar o anumită cantitate din acesta. De exemplu, dacă doriți să mâncați chipsuri, cumpărați cel mai mic pachet, o dată pe săptămână. De asemenea, aflați ce parte dintr-un anumit produs este sigur de mâncat și mâncați doar o singură porție. Dacă încă ți-e foame după o porție, așteaptă aproximativ 30 de minute înainte de a lua alta. În acest timp, dorința ta de a mânca probabil va trece.
  • Aveți o dietă sănătoasă regulată.
  • Vă puteți reduce pofta de produse specifice dacă vă puteți satisface nevoile nutriționale printr-o dietă echilibrată. Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În plus, unii profesioniști din domeniul sănătății mintale spun că alegerea alimentelor sănătoase la începutul zilei va ajuta, în general, să încorporeze strategii de sănătate în rutina ta.
  • Schimbați-vă obiceiurile sociale.
  • La fel ca persoanele cu orice altă dependență, dependenții de alimente trebuie să întrerupă ciclul, spun experții. Schimbarea rutinei zilnice poate fi de mare ajutor pentru a scăpa de obiceiurile tale alimentare neplăcute. Încercați să petreceți mai mult timp participând la activități care nu includ mâncarea. De exemplu, în loc să ieși la cină cu prietenii, poți merge la un film.
  • Așezați-vă la o masă în timp ce mâncați, concentrați-vă pe mâncare și mestecați încet.
  • Hormonii noștri sunt responsabili pentru controlul apetitului și al aportului de calorii și durează aproximativ 20 de minute pentru a trimite semnale către creier că ați mâncat și că sunteți deja plin. Acest lucru vă va reduce semnificativ șansele de a mânca în exces și de a vă îngrășa.

  • Acordați atenție nutriției emoționale.
  • Mulți oameni consideră că a mânca mult în timp ce este supărat sau stresat poate ajuta. Dar îți crește doar dorința de mâncare și nu are nimic de-a face cu rezolvarea problemelor. În primul rând, consumul emoțional este legat în principal de alegerile alimentare nesănătoase, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie și pizza etc.
  • Puteți evita acest lucru găsind modalități sănătoase de a face față stresului. Meditația, yoga, exercițiile fizice, vorbirea cu un prieten și chiar citirea și vizionarea serialelor TV, dacă sunt făcute în mod regulat, pot contribui semnificativ la reducerea stresului, precum și la scăderea în greutate.
  • Evitați cofeina.
  • Un somn bun este foarte important pentru menținerea sănătății și pentru a face față stresului zilnic, iar cofeina, fiind un stimulent, vă poate perturba în mod semnificativ odihna atât de necesară. În plus, cercetările arată că există o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate. Așadar, reducerea aportului de cofeină vă poate ajuta în mod vizibil să pierdeți în greutate.
  • Gatiti mesele acasa.
  • Să mănânci acasă este mai sănătos pentru tine, deoarece îți oferă mult mai mult control, spun experții. Când știți exact câtă sare, zahăr sau grăsimi este în masa dvs. și când puteți schimba ingredientele în interior și în exterior, puteți avea o idee mai bună despre cum să vă atingeți obiectivele nutriționale și calorice.
  • Recunoașteți orice progres faceți cu stimulentele și recompensele de care vă bucurați.
  • De exemplu, vă puteți recompensa cu un tratament spa sau cu altceva care vă place cu adevărat după o săptămână de exerciții fizice regulate. Sau stabiliți un obiectiv de a mânca sănătos timp de o lună și apoi sărbătoriți-l cu o excursie de weekend cu prietenii de care vă bucurați. Experții consideră că acest tip de sistem de recompensă ajută cu adevărat la depășirea dependențelor alimentare.

Ai grijă de corpul tău. Studiile arată că masajul poate fi o parte utilă a programului de slăbire. De exemplu, masajul suedez este foarte bun pentru circulația sângelui și a mușchilor, afectează zonele cu probleme ale corpului și vă îmbunătățește sentimentul general de bunăstare. De asemenea, puteți utiliza creme speciale de auto-masaj pe zone cu probleme precum abdomenul, picioarele și coapsele.

  • Căutați ajutor profesional.
  • Abordarea rezultatelor dependenței de alimente poate fi destul de captivantă, așa că nu vă simțiți niciodată rău când cereți ajutor. Dacă credeți că aveți o tulburare de alimentație, discutați imediat cu un medic. Tratamentul pentru aceste tulburări include adesea terapie, grupuri de sprijin și unele medicamente, de asemenea.

Există vreo mâncare de care ești dependent? Ai propriul tău mod de a face față acestei dependențe? Împărtășiți-ne răspunsurile dvs. în secțiunea de comentarii!