Slăbire rapidă eficientă

Aici veți găsi enumerate 10 secrete plus explicația lor științifică în sprijinul adevărului acuzațiilor.

Din articol veți afla despre:


  • Frecvența consumului și cunoașterea indicelui glicemic sunt esențiale.
  • Aflați despre proteinele și strategiile de aport de apă pentru a stimula metabolismul.
  • Găsiți modalități de a menține nivelul de insulină scăzut atunci când este necesar


slăbi

Acest articol, prin cele 10 sfaturi susținute științific, vă va oferi facilitatea suplimentară de a vă ajusta cu succes stilul de viață, dieta și planurile de exerciții pentru a atinge fizica la care ați visat întotdeauna!

Fizica la care ai visat întotdeauna.

1. Luați 5 până la 6 mese pe zi!

Consumul de alimente include absorbția alimentelor și absorbția nutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi). Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul tău are nevoie de energie!

Deci, consumul de alimente oferă corpului energie pentru a susține procesele de digestie și absorbție.

Frecvența crescută a consumului de alimente pe parcursul zilei vă va stimula metabolismul din două motive principale:


  • Corpul tău va fi nevoit să-și mărească cheltuielile energetice zilnice datorită activării frecvente a digestiei și a proceselor digestive cauzate de re-mâncare pe tot parcursul zilei.
  • Mâncarea este adesea percepută de organism ca un semn de energie/hrană abundentă.

Prin urmare, organismul va crește consumul de energie (accelerează metabolismul), deoarece nu va trebui să-l stocheze ca depozite de energie (de exemplu, grăsime în țesutul adipos), care apare în timpul foametei (privarea de hrană).
Din punct de vedere hormonal, abundența alimentelor (asigurată de frecvența crescută) determină o creștere a secreției hormonului tiroidian (T3 și T4) .

Amintiți-vă, nivelurile ridicate de hormon tiroidian stimulează metabolismul, iar nivelurile scăzute de hormoni încetinesc metabolismul, ducând la acumularea de grăsimi!

Dacă acordați atenție, persoanele obeze sunt de obicei cele care împart doza zilnică de mâncare în cel mult 2-3 mese! O astfel de frecvență pune corpul la foame și organismul răspunde prin reducerea metabolismului și astfel reducerea hormonilor tiroidieni.!

Aportul frecvent de alimente este una dintre cele mai simple modalități de manipulare și creștere a secreției de hormoni tiroidieni și astfel crește metabolismul organismului.!

Pierderea de grăsime cauzată de frecvența zilnică crescută a consumului de alimente este asigurată schematic
1. Frecvența crescută a consumului de alimente.
2. multă mâncare.
3. creșterea secreției de hormoni tiroidieni.
4. metabolism îmbunătățit
5. creșterea pierderii de grăsime.

2. Mănâncă alimente bogate în proteine

Pentru fiecare dintre mese, asigurați-vă că include alimente care conțin proteine ​​de înaltă calitate (pui, ouă, pudre de proteine, carne roșie, pește).

Dacă obiectivul dvs. este să vă accelerați metabolismul, asigurați-vă că mâncați proteine ​​de cel puțin trei ori pe zi, printre toți ceilalți nutrienți (carbohidrați și grăsimi).

Explicație: Fiecare nutrient are nevoie de energie pentru a fi absorbit de sistemul gastro-intestinal și apoi absorbit în fluxul sanguin. Energia pe care corpul o arde pentru a digera și absorbi nutrienții se numește TID

TID este diferit pentru fiecare nutrient:
• TID pentru proteine ​​este de 25%
• TID pentru carbohidrați este de 5%
• TID pentru grăsime este de 2%
De fapt, cele mai bune și mai eficiente diete pentru pierderea dramatică a grăsimilor sunt cele asociate cu doze mari de proteine.!

3. Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut!

Indicele glicemic (IG) este rata la care glucidele conținute în alimente sunt transformate în glucoză (zahăr simplu) și intră în sânge.

Deci, cu cât GI este mai mare în carbohidrați, cu atât intră mai repede în sânge și invers când este scăzut.

Glucidele provoacă secreția de insulină. Cu cât carbohidrații intră mai repede în fluxul sanguin, cu atât secreția de insulină este mai mare.

Insulina este un hormon anabolic. Ca atare, este responsabil pentru creșterea țesutului adipos (acumularea de grăsimi) prin transformarea carbohidraților în grăsimi.

Deci, cu cât indicele glicemic al alimentelor este mai mic, cu atât secreția de insulină va fi mai mică și cu atât mai puțini carbohidrați vor fi transformați în grăsimi.

În plus, alimentele cu un IG scăzut dau sătitudine pentru o perioadă mai lungă de timp. În schimb, cu un indice glicemic ridicat, alimentele (de exemplu, pâine albă, paste albe, orez alb, prăjituri de orez pufos, porumb, morcovi etc.) sunt responsabile de o senzație mai scurtă de sațietate și de un consum excesiv de alimente.

4. Limitați aportul de alimente bogate în fructoză până dimineața!

Fructoza este un zahăr simplu care se găsește în fructe!

Acesta este un tip controversat de zahăr - deoarece este un zahăr simplu, s-ar crede că pătrunde în sânge mai repede și, prin urmare, ar trebui să provoace o secreție mai mare de insulină, care va favoriza în cele din urmă acumularea de grăsime.!

În schimb, fructoza, deși este un zahăr simplu, are o tendință foarte slabă de a stimula secreția de insulină datorită indicelui glicemic scăzut.

Din acest motiv, fructoza este considerată un zahăr prietenos, deoarece nu stimulează secreția de niveluri ridicate de insulină și, ca atare, nu ar putea favoriza acumularea de grăsimi.!

Ei bine, să nu cedăm miturilor: „În ciuda faptului că fructoza are un IG scăzut, ne îngrașă în continuare”.

Corpul nostru are doar 2 depozite principale pentru stocarea zahărului: "glicogen muscular" și "glicogen în ficat". Fructoza nu poate fi stocată sub formă de glicogen în mușchi, ci doar în ficat! Dar are o limită, așa că dacă depozitul de glicogen din ficat este deja plin, aportul suplimentar de fructoză va revărsa capacitatea de stocare și astfel se va transforma în grăsime.!

Cel mai bun moment pentru a consuma fructoză, evitând în același timp conversia în grăsimi, este dimineața.

5. Efectuați antrenamente de intensitate mare pentru pierderea de grăsime!

Intensitatea este un parametru al efortului fizic și este determinată de:
• Numere de repetare.
• Greutățile utilizate
• Perioadă de odihnă între serii.

Intensitatea ridicată a antrenamentului cu greutăți:

1. Cu intensitate ridicată, nivelurile de "epinefrină" și "norepinefrină" cresc! Adrenalina și noradrenalina sunt hormoni! Acești doi hormoni vizează receptori specifici localizați pe celulele adipoase care sunt responsabile pentru pierderea de grăsime.!

2. Intensitatea ridicată a antrenamentului cu greutăți promovează producția de cantități mari de acid lactic. Studiile arată că acidul lactic crește secreția hormonului de creștere (GH - Hormonul de creștere este unul dintre cei mai puternici agenți pentru pierderea de grăsime!)

6. Faceți cardio sau aerobic dimineața pe stomacul gol!

Din păcate, pierderea de grăsime este mai mult o problemă de manipulare a hormonilor favorabilă decât simpla manipulare a caloriilor.

Pe scurt, pierderea de grăsime este mai mult asociată cu creșterea secreției hormonale (cum ar fi glucagonul, hormonul de creștere, norepinefrina și adrenalina) și suprimarea secreției de hormoni care favorizează grăsimea (cum ar fi insulina). aportul zilnic de calorii.

Amintiți-vă, insulina favorizează acumularea de grăsimi, crește utilizarea glucozei, aceasta oprește utilizarea grăsimilor ca mijloc de energie. Noaptea, nivelul insulinei scade dramatic.

Glicemia este necesară pentru a hrăni creierul și a menține nevoile energetice ale organismului, dar pentru că nu există aport de alimente în acel moment, corpul începe să extragă din depozitele de zahăr stocate (glicogen hepatic).
Acest lucru se realizează prin eliberarea unui hormon numit „Glucagon”.

Glucagonul descompune glicogenul din ficat în glucoză și crește nivelul zahărului din sânge.

Dar glucagonul are și receptori pe țesutul adipos. Acest lucru înseamnă că glucagonul ajută și la descompunerea trigliceridelor (grăsimile stocate în țesutul adipos) în acizi grași.Acizii grași sunt apoi folosiți ca combustibil pentru energie și acest lucru duce în cele din urmă la pierderea de grăsime garantată.!

Deci, exercițiul dimineața pe stomacul gol va avea loc pe pedala de accelerație până la gaură în ceea ce privește pierderea de grăsime.

În concluzie: dacă faci aerobic la un alt moment al zilei și nu pe stomacul gol dimineața, vei arde calorii din zaharuri, nu din grăsimi! Deci, vei arde energie, dar nu atât grăsimi!

7. Obțineți un puternic arzător de grăsimi înainte de Cardio!

Un bun arzător de grăsimi pe stomacul gol, dimineața devreme înainte de sesiunea aerobă va crește și optimiza favorabil pierderea de grăsimi, cascade hormonale și metabolice cauzate de exerciții.

În prezent există multe suplimente eficiente pentru scăderea grăsimilor.

Un bun plus în acest scop va fi combinația dintre sinefrină și cofeină.
Sinefrina crește secreția de noradrenalină, care este un agent puternic pentru pierderea de grăsime .
Cofeina descompune substanțele chimice produse în timpul exercițiilor fizice, care de obicei încetinesc pierderea de grăsime. Astfel, cofeina permite ca procesul de pierdere a grăsimii cauzat de noradrenalină să dureze mai mult!

8. Bea multă apă în timpul zilei pentru a-ți stimula metabolismul!

Consumul unor cantități mari de apă nu numai că va scăpa de reținerea apei, dar va crește și rata metabolismului.!

De fapt, cercetările arată că consumul a 17 uncii (aproximativ 500 ml) de apă crește metabolismul cu 30%!
Creșterea metabolismului se stabilește la numai 10 minute după aportul de lichide și este la vârf de la 30 la 40 de minute după ingestie.!

Pentru a accelera pierderea de grăsime, beți 500 ml de apă dimineața înainte de cardio și alți 500 ml înainte de antrenamentul cu greutăți.
Asigurați-vă că aportul zilnic total de apă este de cel puțin 4 litri pe zi, dar nu mai puțin!

9. Completați-vă dieta cu calciu!

Cercetările au constatat că aportul de calciu stimulează pierderea de grăsime!
În special, cercetătorii au descoperit că aportul suplimentar de calciu (800 mg/zi) sau aportul ridicat de calciu (1200 mg/zi) au contribuit la o pierdere mai mare de grăsimi (38-64%) comparativ cu pacienții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calciu. (500 mg/zi).
În plus, sursele lactate de calciu promovează cu 50-100% mai multe pierderi de grăsime decât calciu suplimentar!

S-a emis ipoteza că calciu lactic este un agent de pierdere a grăsimilor mai eficient decât calciu suplimentar, cel mai probabil datorită ingredientelor bioactive conținute în produsele lactate, cum ar fi: peptide, proteine ​​din zer, acid linoleic conjugat (CLA) și aminoacizi cu lanț ramificat. ( BCAA).

10. Ia un somn bun și odihnitor

Un somn bun este un puternic stimulent al hormonului de creștere. După cum sa menționat mai sus, GH este unul dintre cei mai puternici hormoni care stimulează pierderea de grăsime din corpul uman! Un somn bun este esențial!

Urmați aceste 10 sfaturi și vă veți vedea corpul schimbat în direcția pe care ați luptat întotdeauna să o atingeți.!

Noroc la amintire și amintește - acționează întotdeauna cu înțelepciune!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

1 comentarii

Bravo, există multe articole utile pe acest site din care poți învăța ceva nou și nu ca în altă parte, unde scriu aceleași informații în 10 articole diferite în cuvinte diferite, aici totul este explicat cum se întâmplă și de ce se întâmplă.