modalități

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive. De obicei se datorează alimentației slabe și stilului de viață sedentar. O altă cauză obișnuită este deshidratarea sau nepotul de apă. Iată cum să rezolvați rapid și ușor această problemă enervantă:

1. Bea ceai cu miere și lămâie

Faceți ceai adăugând miere și lămâie în apă. Mierea este un laxativ și, de asemenea, ajută la reducerea acidității ceaiului cauzată de lămâie. Lămâia acționează ca un stimulent natural pentru sistemul digestiv și ajută la expulzarea toxinelor din organism.

2. Bea multă apă

Bărbații ar trebui să bea cel puțin 3,7 litri de apă, iar femeile - 2,7 litri de apă pe zi. Scaunele dure și uscate sunt cea mai frecventă cauză a constipației, iar consumul de apă suficientă va menține corpul bine hidratat și va facilita trecerea scaunelor. Apa și sucurile de fructe sunt cele mai bune remedii pentru constipație. Sucurile de pere și mere sunt laxative naturale ușoare, deci sunt cea mai bună alegere.

Evitați băuturile cu cofeină și băuturile carbogazoase, deoarece sunt diuretice și, în loc să vă hidrateze corpul, ele vor ajuta la spălarea fluidelor.

3. Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre acționează ca un laxativ natural. Trebuie să includeți cel puțin 20-35 de grame de fibre în dieta zilnică, astfel încât procesele din corpul dvs. să poată avea loc în mod normal. Alimentele bogate în fibre sunt varza de Bruxelles, mere, smochine, tărâțe, fasole neagră și multe altele.

4. Mănâncă prune uscate

Prunele nu numai că sunt bogate în fibre, dar conțin și sorbitol, o substanță care ameliorează constipația în mod natural. Există 14,7 grame de sorbitol în 100 de grame de prune uscate. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu prunele.

5. Ierburi și semințe de in

Ierburile precum semințele de in, schinduf și psyllium au un efect laxativ și înmoaie scaunele. Mănâncă aceste lucruri și bea multă apă dacă suferi de constipație. Există, de asemenea, ceaiuri cu aceste suplimente, și le puteți încerca.

6. Include iaurtul in dieta ta, dar evita alte produse lactate

Iaurtul conține bacteriile Bifidobacterium longum și Bifidobacterium animalis, care susțin sistemul digestiv. Cu toate acestea, atunci când aveți constipație, evitați alte produse lactate.