constipației

5 moduri de a face față constipației în timpul sarcinii

Rareori la toaletă, dureri abdominale, balonare și scaune tari - dacă sunteți gravidă, probabil ați experimentat aceste simptome de mai multe ori. Acestea sunt de obicei cauzate de modificări hormonale, presiune asupra uterului și fierul conținut de vitaminele prenatale.

De ce am constipație?

O creștere a hormonului progesteron în timpul sarcinii duce la o scădere a activității mușchilor, inclusiv a intestinelor. Funcționarea lor lentă duce la digestie lentă, care la rândul său duce la constipație.

Constipația este o problemă foarte frecventă în timpul sarcinii. 3 din 4 femei suferă de constipație la un moment dat al sarcinii (probabil de mai multe ori). Există multe medicamente și modalități de a face față acestuia, dar trebuie să fii atent dacă acestea sunt inofensive pentru sarcina ta. Vă oferim 5 remedii pentru constipație, care sunt complet sigure pentru dvs. și copilul dumneavoastră:

1. Mănâncă mai multe fibre

O dietă bogată în fibre ajută la prevenirea constipației. De asemenea, îți furnizează corpului vitamine și antioxidanți. În timpul sarcinii, se recomandă să luați 25-30 g de fibre pe zi pentru a vă bucura de o stare bună de sănătate și a vă simți bine.

Adăugați în dietă fructe și legume proaspete, fasole, mazăre, linte, cereale, prune uscate și pâine integrală. Pregătește o delicioasă salată de fructe din zmeură, mere, banane, smochine și căpșuni (poți improviza, bineînțeles). Mănâncă porumb dulce, varză și morcovi ca garnitură în loc de cartofi prăjiți. În acest fel veți obține suficientă fibră.

2. Bea multă apă

Este foarte important să fii bine hidratat în timpul sarcinii. Poate fi necesar să vă dublați aportul zilnic de apă - ar trebui să luați cel puțin 2 litri pe zi. Va ajuta împotriva constipației neplăcute, deoarece va face scaunele mai moi, trecând astfel prin intestine mai ușor.

3. Mănâncă des și mai puțin

Încearcă să renunți la prostul obicei de a mânca de 1-2 ori pe zi, dar din abundență. În schimb, mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar cu cantități mai mici de alimente. Acest lucru vă va permite stomacului să digere mâncarea fără a o supraîncărca. În acest fel, va trece mai ușor la colon.

Consumul de 1-2 ori pe zi va face digestia mult mai dificilă pentru stomac. În consecință, corpului tău îi va fi mai greu să proceseze alimentele și poate duce la constipație.

4. Faceți exerciții

Activitatea fizică regulată vă va ajuta foarte mult împotriva constipației. Exercițiile fizice sau mersul regulat stimulează intestinele. Femeile însărcinate ar trebui să facă exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ 20-30 de minute și este important să nu supraîncărcați, desigur.

Oportunitățile pentru sport sunt multe. În loc de mișcare, puteți încerca plimbări în natură, înot, fitness sau yoga prenatală, care vă vor aduce și mai multe aspecte pozitive. Consultați un medic pentru a alege cele mai potrivite și utile exerciții pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră.

5. Balsamuri fecale

Emolienții fecali ajută la umezirea intestinelor și astfel ajută scaunul să treacă mai ușor. Sunt utile femeilor însărcinate care suferă de constipație. Medicii le prescriu adesea împreună cu suplimente de fier. Nu luați astfel de medicamente fără ca medicul dumneavoastră să le prescrie.

Nu confundați balsamurile fecale cu laxative. Laxativele pot duce la deshidratare și pot stimula contracțiile uterine. Din acest motiv, medicii le evită de obicei. Nu luați astfel de medicamente la discreția dumneavoastră. Consultați întotdeauna un medic.

Dacă țineți o dietă sănătoasă, multe lichide și exerciții fizice, problemele dvs. de constipație nu vor fi deloc grave și puteți aștepta în siguranță să apară noul membru al familiei.!