proteine

Dacă nu mănânci suficiente proteine, corpul tău îți va trimite semne care sunt mai vizibile decât crezi. Proteinele sunt esențiale pentru întreținerea, dezvoltarea și repararea celulelor corpului.

Dacă credeți că nu mâncați cu adevărat suficiente proteine, căutați următoarele semne pe care corpul dumneavoastră le poate trimite.

1. Foamea de dulciuri

Proteinele echilibrează nivelul zahărului. Dacă nu mănânci suficiente proteine, acest lucru nu se întâmplă și astfel vei începe să experimentezi o foame bruscă de dulciuri. Potrivit dr. Jordan K, o dietă bogată în proteine ​​scade glicemia la persoanele cu diabet de tip 2 și îmbunătățește controlul global al glucozei.

2. Piele uscată, unghii și păr slab

Dacă nu mănânci suficiente proteine, părul tău va slăbi și va deveni mai fragil și va începe să picure mai repede.

În ceea ce privește pielea, aceasta va deveni aspră și destul de uscată.

Dacă observați umflături pe cuticule în jurul unghiilor, acestea se pot datora lipsei de proteine.

3. Probleme de concentrare

Dacă aveți probleme cu concentrarea, acest lucru se poate datora și lipsei de proteine.

Atunci când corpul tău nu primește proteinele de care are nevoie, este posibil să experimentezi mici episoade de claritate, care sunt urmate de mai multă confuzie.

Motivul pentru care se întâmplă acest lucru sunt fluctuațiile nivelului zahărului din sânge, care vă afectează în mod direct creierul.

4. Dureri musculare și articulare

Dacă observați slăbiciune musculară și dureri articulare, chiar și atunci când nu vă exercitați, problema dvs. se poate datora lipsei de proteine.

Motivul este că țesuturile corpului tău, în special mușchii, au nevoie de o nutriție adecvată cu proteine.

5. Recuperare lentă

Dacă leziunile tale se vindecă întotdeauna încet, poate fi vina ta că nu mănânci suficiente proteine.

Amintiți-vă că proteinele sunt esențiale pentru o bună vindecare și creștere a celulelor noi. În plus, acestea sunt responsabile pentru întărirea sistemului imunitar.

Dacă aveți un deficit de proteine, veți observa că rănile dvs. au nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca.

6. Retenție de lichide

O dietă săracă, cu conținut scăzut de proteine, poate provoca retenție de lichide, ceea ce vă poate face să arătați mai în vârstă.

Încercați să evitați atât alcoolul, cât și sarea, mâncați o dietă echilibrată și beți multă apă.

7. Sistem imunitar slab

Lipsa de proteine ​​vă poate slăbi sistemul imunitar.

Proteinele sunt esențiale pentru sistemul dvs. imunitar, astfel încât deficiența sa duce la o vulnerabilitate generală la toate tipurile de boli.

Alimente bogate în proteine

Dacă nu consumați suficiente proteine ​​și observați unele dintre simptome, este timpul să adăugați alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Consumați mai multe dintre următoarele alimente:

Lintea

- Fiecare 100 de grame de linte conține 18 grame de proteine. De asemenea, este bogat în fier.
- Această leguminoasă vă va ajuta să întineriți celulele corpului și să preveniți îmbătrânirea prematură.

Spanac

- Spanacul este o alegere excelentă pentru a consuma mai multe proteine ​​și este, de asemenea, o sursă bună de calciu și fier.
- O puteți mânca crudă în salate sau o gătiți. Gătitul crește conținutul de proteine ​​de până la 5 ori, precum și conținutul de fier.

Nuci si seminte

Sunt bogate în proteine ​​și fibre și astfel previn constipația.

Tot ce trebuie să faceți este să consumați o cantitate moderată și veți observa o diferență.

Carnea este un aliment excelent, bogat în proteine.

- Pieptul de pui este o alegere excelentă, sărac în grăsimi și bogat în proteine ​​(26 grame de proteine ​​la 100 de grame).
- De asemenea, puteți mânca curcan prăjit, care conține, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi și puțin mai multă proteină. Cu curcan vei primi 29 de grame de proteine ​​(la 100 de grame).
- Fripturile oferă 21 de grame de proteine ​​la 100 de grame.
- În cele din urmă, șunca conține 30 de grame de proteine ​​la 100 de grame.