ergometru

Și fără el, este una dintre cele mai bune modalități de a vă transforma corpul - iată cum să profitați la maximum de el

Când doriți un antrenament cardio real, probabil vă imaginați o bandă de alergat sau un antrenor transversal. Presupunem că pieptenele ergometre au fost demult abandonate în colț (probabil din anii de liceu).

Potrivit lui Gretchen Radatz, antrenor la Row House Boutique Fitness Studio din New York City, „nu vă suprasolicită articulațiile, dar puteți arde suficiente calorii, deoarece vă angajează toți mușchii, de la brațe, prin corp, până la picioare, care crește ritmul cardiac la maxim. Una peste alta, acesta este un antrenament excelent pentru întregul corp. ".

Iată cele mai bune strategii pentru utilizarea unui pieptene ergometru, potrivit Radac:

Stai mai sus

Pentru a crește arderea caloriilor, este important să stați corect, ceea ce înseamnă în acest caz cât mai mare posibil. Îndreptați-vă pieptul, nu îndoiți coloana vertebrală, priviți înainte și nu plecați capul. Acest lucru vă va menține căile respiratorii cât mai deschise posibil pentru admisia de aer, iar antrenamentul dvs. va fi mai eficient.

Concentrați-vă pe picioare

Când vă mișcați picioarele din ce în ce mai uniform, faceți ca antrenamentul să fie mai eficient, deoarece în acest fel veți angaja mai mult mușchii mari ai extremităților inferioare și astfel veți arde mai multe calorii.

„Mișcările picioarelor sunt cele care ard cele mai multe calorii și te ajută să slăbești”, explică Radac. Aproximativ 50% din efort ar trebui să cadă pe picioare, 30% pe spate și corp și restul de 20% pe mișcările brațelor.

Realizează intervale de putere cu ritm și intensitate diferite

După încălzire, introduceți intervale de forță, timp în care creșteți presiunea cu picioarele și trageți mai tare cu corpul și brațele pentru a vâsla cu împingeri mai puternice. Faceți zece astfel de intervale de putere într-un total de 24 de intervale pe minut, apoi 10 pentru relaxare.

Puteți monitoriza frecvența afișajului pe pieptene ergometru. După lansare, faceți o a doua serie cu 26 de intervale pe minut, o nouă recuperare, urmată de o serie de 28 de intervale pe minut.

Articole conexe: o modalitate rapidă și ușoară de a îndepărta celulita de pe fese și coapse. Fără înfometare, fără tortură de fitness, fără pastile! Aflați mai multe aici!

Schimbă vitezele

Începeți canotajul la viteză mică cu 22 de bătăi pe minut, crescând o lovitură la fiecare 30 până la 60 de secunde până când ajungeți la 30 de bătăi pe minut. „Acest lucru va accelera ritmul și va crește arderea caloriilor”, sfătuiește Radac.

"În acest fel veți merge de la zona aerobă la zona anaerobă de antrenament, ca un sprint." Când ajungeți la 30/minut, începeți să încetiniți în ordine inversă până când vă răciți la 22 de bătăi pe minut - nivelul inițial.

Includeți antrenament de anduranță

Pe de altă parte, antrenamentul de anduranță mai lent este, de asemenea, foarte bun pentru arderea mai multor calorii.

Este un antrenament în care atingi 85% din ritmul cardiac maxim sau o poziție în care îți este greu să spui mai mult de unul sau două cuvinte și să păstrezi acel nivel mai mult timp te va ajuta să arzi multe calorii.

Pentru a obține aceste rezultate, remați la un ritm intermediar (24-26 bătăi pe minut) timp de 8 minute, menținând un ritm constant. Pentru a arde și mai multe calorii, adăugați intervale de putere.

Diversificați antrenamentele

Pentru a-ți menține corpul în formă, adică în starea în care arde calorii maxime, alternează zile cu antrenamente scurte de mare intensitate cu cele cu sesiuni de rezistență lungi.

Deoarece canotajul combină cardio-ul cu antrenamentul de forță, acestea sunt extrem de eficiente. „Ședințele tale nu trebuie să fie foarte lungi pentru a beneficia de ele”, spune Radats.