În zilele noastre, obezitatea și supraponderalitatea au devenit o epidemie și pentru a face față problemei avem nevoie de o dietă specială.

slăbit

Foarte des întâlnim diete, care cu toate acestea includ produse destul de scumpe. Sunt cei care ne obligă să cumpărăm aditivi speciali și alte consumabile.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți ieftin, vă puteți pregăti propriul meniu dietetic. Înainte de a vă așeza pentru a vă planifica dieta, trebuie să vă gândiți la ce produse aveți acces, atât sănătoase, cât și accesibile.

Împărțiți dieta în 5-6 mese pe zi.

Mic dejun: Ca cea mai importantă masă a zilei, aveți nevoie de produse din lapte degresat, fructe proaspete și cereale integrale - o felie de pâine, o lingură de fulgi de ovăz, cereale etc.

10-11 ore și 15-16 ore: Alegeți fructe sau legume proaspete, o mână de nuci, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un ou fiert (de 2-3 ori pe săptămână). Alegeți produse de sezon.

Masa de pranz: Rețetele combină legumele proaspete sau fierte cu leguminoase sau cereale integrale. Puteți face salată, paste, orez integral. O dată pe săptămână poți mânca porumb sau cartofi. Includeți fructe pentru desert.

17-18 ore: proaspăt degresat sau iaurt. 2 biscuiți dietetici.

Masa de seara: Includeți o bucată de carne, de preferință pește. Alegeți carne care, evident, nu este grasă. Poate fi pui sau curcan. Cel mai bun mod de a găti este pe grătar. Pentru garnitură, folosiți legume de sezon și un fruct pentru desert.

Pentru a vă accelera metabolismul, mergeți 40 de minute pe zi.