nivelul

Serotonina, cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii”, este un neurotransmițător care este implicat în multe procese importante din organism, de la reglarea dispoziției până la promovarea digestiei. Nivelurile echilibrate de serotonină ajută, de asemenea, la un somn bun și sănătos, ritmul biologic natural al corpului, controlul apetitului, funcția creierului și a memoriei, promovând emoții pozitive și comportament prosocial.

Pe de altă parte, nivelurile scăzute de serotonină din organism sunt asociate cu anxietate crescută, energie scăzută și depresie, sentimente de iritabilitate sau agresivitate, probleme de somn sau senzație constantă de oboseală, scăderea poftei de mâncare, greață și probleme digestive. alimente bogate în carbohidrați.

În articolul de astăzi veți învăța diferite moduri care vă vor ajuta să creșteți în mod natural nivelul serotoninei și să vă bucurați de viață.

1. Mâncare

Nu puteți obține serotonină direct din alimente, dar puteți obține triptofan, un aminoacid care transformă creierul în serotonină. Triptofanul se găsește în principal în alimentele bogate în proteine. Pentru a vă asigura că triptofanul intră în creier, este bine să combinați proteinele cu o anumită cantitate de carbohidrați, de aproximativ 25 până la 30 de grame. De exemplu, pâine integrală cu carne de curcan, pește cu orez brun.

2. Mișcare

Exercițiile fizice sub formă de exercițiu declanșează eliberarea triptofanului în sânge. De asemenea, poate reduce cantitatea de alți aminoacizi. Acest lucru creează un mediu ideal pentru ca mai mult triptofan să ajungă la creier.

Exercițiul aerob are cel mai mare efect, deoarece accelerează ritmul cardiac. De exemplu, înotul, ciclismul, mersul rapid, alergatul, drumețiile.

3. Lumina soarelui

Studiile sugerează că nivelurile de serotonină sunt mai scăzute după sezonul de iarnă și mai mari vara și toamna. Efectul cunoscut al serotoninei asupra stării de spirit susține teoria tulburărilor afective sezoniere și a problemelor de sănătate mintală asociate anotimpurilor.

Petrecerea timpului la soare pare să ajute la creșterea nivelului de serotonină, deoarece pielea este capabilă să sintetizeze hormonul fericirii. Pentru a maximiza aceste beneficii, depuneți eforturi pentru a petrece cel puțin 10 până la 15 minute la soare în fiecare zi.

4. Suplimente nutritive

Unele suplimente pot ajuta la accelerarea producției și eliberării serotoninei prin creșterea triptofanului. Studiile arată că aceste suplimente pot ajuta la creșterea serotoninei și la reducerea simptomelor depresiei. Probioticele, de exemplu, pot crește triptofanul în sânge, ajutând mai mult din acesta să ajungă la creier. Puteți lua suplimente probiotice sau puteți mânca alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul și alimentele fermentate.

5. Masaj

Terapia prin masaj ajută la creșterea serotoninei și dopaminei, un alt neurotransmițător legat de dispoziție. De asemenea, ajută la reducerea cortizolului, un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în timpul stresului. Aveți nevoie de o terapie de masaj de 20 de minute de două ori pe săptămână, care poate fi efectuată de partenerul dvs., membru de familie sau prieten.

6. Stimularea emoțiilor pozitive

Nivelurile prea scăzute de serotonină vă pot afecta în mod negativ starea de spirit, dar o stare bună poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină? Unele cercetări sugerează că da. Gândirea la ceva care te face să te simți bine, vizualizarea și meditația pot ajuta la creșterea serotoninei din creier, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea dispoziției în general.

Puteți încerca să:

  • vizualizează un moment fericit din viața ta
  • gândiți-vă la o experiență pozitivă pe care ați avut-o cu cei dragi
  • vizualizați fotografii care vă fac fericiți, cum ar fi animalul dvs. de companie, locul preferat sau prietenii apropiați

De asemenea, puteți asculta muzică ritmică frumoasă sau puteți urmări un film care va avea un efect pozitiv asupra dvs.

Rețineți că starea de spirit este un lucru complicat și nu este întotdeauna atât de ușor să o schimbați. Dar, uneori, doar încercarea de a vă concentra gândurile asupra unei emoții pozitive vă poate ajuta.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡

Adaugă comentariul tău Anulează

Înscrieți-vă și primiți ultimele noutăți de la noi:)

Categorii

Vegetarian

Deserturi

De bază

Salate

Suc/Smoothie

Sosuri

Brut

Lapte de nuci/brânză

Rețete populare

  • Tort de morcovi Înmuiați nucile - nucile pentru aproximativ 6 ore, caju pentru ...
  • Clătite cu banane Tot ce trebuie să facem este să zdrobim banana ...
  • Bomboane sănătoase Totul este măcinat într-un robot, format în bile și ...
  • Vegan Brownie Pune nucile înmuiate într-un blender și pisează-le în făină.

Produse

  • Pachet de sănătate BGN 56,00.
  • PACHETUL „Beautiful Me” BGN 27,00.
  • PACHET BALANȚ 36,00 BGN.
  • PACHET DE RELAXARE 27,00 BGN.
  • Ceai "Calm și echilibru" BGN 9.00.

Postări recente

Categorii

  • Vegan (317)
  • Deserturi (260)
  • Acasă și corp (1)
  • De bază (76)
  • Produse de patiserie (8)
  • Salate (58)
  • Suc/Smoothies (201)
  • Sosuri (14)
  • Articole (266)
    • Sarcina și maternitatea (2)
    • Sănătate și Frumusețe (83)
    • Motivație și inspirație (17)
    • Psihologie (10)
    • Sport (23)
    • Nutriție (158)
  • Supe (44)
  • Raw (173)
  • Lapte de nuci/Brânzeturi (14)

Produse

  • Pachet de sănătate BGN 56,00.
  • PACHETUL „Beautiful Me” BGN 27,00.
  • PACHET BALANȚ 36,00 BGN.
  • PACHET DE RELAXARE 27,00 BGN.
  • Ceai "Calm și echilibru" BGN 9.00.
  • FERICIREA - Arta de a fi suficient BGN 15.00.
  • Iarbă de grâu organic - Noua Zeelandă - 500 g BGN 44,00.
  • PACHET „Programe de detoxifiere sezoniere” - 4 cărți 72,00 BGN.
  • PACHET „Detox Winter ++” BGN 92,00.
  • PACHET „Detox Winter +” BGN 36,00.

Postări recente

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri inutile. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.