Prima masă a zilei este cea mai importantă. Dacă urmați o dietă pentru pierderea în greutate, probabil vă întrebați cum să includeți toți nutrienții într-o singură masă.
Când mâncăm, tot ce contează este ceea ce mâncăm și cum o facem. La micul dejun, ar trebui să stăm la masă și să mâncăm în liniște cel puțin 15 minute.
În funcție de cheltuielile calorice din ziua respectivă, trebuie să adăugăm sau să eliminăm calorii. Dacă luăm 1800 de calorii pe zi, micul dejun ar trebui să ne ofere aproximativ 450. Și dacă sunt 2000 de calorii, ar trebui să luăm 550 la prima masă.
O altă recomandare importantă pentru un mic dejun sănătos este că acesta trebuie să conțină produse lactate, cereale și fructe. Fără paste și cofetărie. De asemenea, cafeaua nu este recomandată. Băuturile pot fi suc natural (de casă) sau ceai fără zahăr.
Iată câteva idei de mic dejun dietetic:
1. Mic dejun cu kiwi, suc de portocale și pâine integrală
- Un pahar de lapte degresat - 200 ml
- 2 portocale
- 2 felii de pâine integrală
- 2 linguri de marmeladă - 40 de grame
- 1 kiwi
2. Făină de ovăz, iaurt și fructe
- 1 cană de iaurt degresat - 200 ml.
- 3-4 linguri de fulgi de ovăz fără zahăr
- 120 de grame de fructe la alegere
- Un pahar de suc natural - 250 ml.
3. Iaurt, pepene galben și ananas
- 200 de grame de iaurt degresat
- 3-4 linguri de fulgi de ovăz fără zahăr
- 3 felii de ananas
- 1 felie de pepene galben
- 30 de grame de migdale
4. Pâine integrală, avocado și brânză. Mai întâi întindem felia cu brânză de vaci și deasupra punem avocado
- 2 felii de pâine de secară
- 1 avocado
- 30 de grame de brânză de vaci fără sare
- O ceașcă de ceai sau suc natural
5. Lapte proaspăt, pâine și salată de fructe
- Un pahar de lapte degresat - 250 ml.
- 1 felie de pâine integrală
- 20 de grame de gem alimentar
- 200 de grame de salată de fructe
6. Sandwich cu file de curcan și fructe
- 2 felii de pâine integrală
- 1 bucată subțire de file de curcan
- 30 de grame de brânză de vaci
- 1 măr
- O ceasca de ceai
7. Nuci și ananas
- 3 bucăți de ananas
- Aproximativ 40 de grame de nuci
- 200 de grame de iaurt degresat
- O ceasca de ceai
8. Se agită și feliile coapte cu avocado și ou fiert. Acest mic dejun este recomandat persoanelor care fac mișcare dimineața:
- 2 felii de pâine integrală la cuptor
- 1 avocado
- 1 ou fiert
- O ceasca de ceai
- 250 de grame de shake de fructe la alegere
9. Pâine integrală cu brânză și roșii. Acesta este un mic dejun tradițional mediteranean:
- 2 felii de pâine integrală
- 2 felii subțiri de brânză degresată
- 2 roșii
- Puțină ulei de măsline.
- O ceasca de ceai
- 5 idei de gustări când pierzi greutate Știri
- 10 gustări de consumat în timpul dietelor de slăbit
- 5 idei pentru un mic dejun ușor și delicios, bogat în proteine
- 5 idei pentru gustări, altele decât ouăle cu slănină
- 6 idei pentru un mic dejun sănătos în cutia cu mâncare a elevului - Revista părinți