semnă

După ce am aflat despre cetoza săptămâna trecută și care sunt unele dintre beneficiile acesteia, în rândurile următoare vom analiza simptomele și efectele secundare care o însoțesc.

Respiratie urat mirositoare

Este păcat, dar un fapt - unul dintre cele mai evidente semne că sunteți în cetoză este apariția respirației urât mirositoare. Parcă stomacul tău se evaporă și curăță aerul stagnant. Vestea proastă este că spălatul pe dinți nu schimbă nimic. Lucrul bun este că ești în cetoză. Cauza respirației urâte se află în acetonă. Exact la fel cu ceea ce este conținut în produsul de îndepărtare a lustruitului. Acetona se manifestă ca un efect secundar al conversiei grăsimilor și proteinelor în energie. [1]

Nu vă faceți griji, nu veți rămâne cu respirația urât mirositoare pentru totdeauna. După un timp (individual pentru fiecare), respirația urât mirositoare va dispărea. Între timp, dacă ești îngrijorat în timpul evenimentelor tale sociale, te poți baza pe gumă de mestecat, dar FĂRĂ zahăr.

Pierdere în greutate

Regimul ceto merge fără îndoială mână în mână cu pierderea în greutate. Inițial mai tangibil, dar pe lângă efectul pe termen scurt, există studii care confirmă tendința pe termen lung. [2] [3] Într-o mare măsură, pierderea în greutate va depinde, de asemenea, de necesitate sau, cu alte cuvinte - cu cât veți purta mai multe inele, cu atât rezultatele vor fi mai vizibile.

Creșterea producției de cetonă

Acesta este probabil cel mai distinctiv semn al cetozei. Prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, creștem producția de cetonă. Pentru a vă asigura că respirația urât mirositoare nu este rezultatul spălării dinților uitați, ci un semn al cetozei, cel mai sigur mod de a vă asigura de acest lucru este prin măsurarea nivelului de cetone din sânge. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un dispozitiv special cu care vă înțepați vârful degetului pentru a lua o probă. Dacă vă este frică de sânge, alternativele sunt pliante pentru urină sau un dispozitiv care testează respirația.

Cea mai precisă metodă de testare a nivelurilor cetonice este cu o probă de sânge, dar dispozitivul necesită un buget, care poate fi inutil dacă există alte semne.

Pierderea poftei de mâncare

Pe lângă pierderea inelelor în exces, poate apărea și pierderea poftei de mâncare în timpul cetozei. O explicație științifică exactă pentru care se întâmplă acest lucru lipsește, deși există speculații. De obicei, în timpul unei diete și cu pierderea în greutate, corpul unei persoane încearcă să compenseze prin creșterea poftei de mâncare. Cu toate acestea, s-a dovedit științific că odată cu scăderea în greutate datorată cetozei, dispare și apetitul. [4]

Probleme cu sistemul digestiv

A intra în cetoză înseamnă că am urmat o dietă ceto. Într-o lume în care carbohidrații sunt visele dulci ale palatului și consumul lor este zilnic, trecerea la o cantitate limitată de carbohidrați de calitate uimeste invariabil corpul.

Problemele digestive precum constipația și diareea sunt semne frecvente, mai ales în perioada de tranziție până când organismul se obișnuiește cu ea. Este important să consumați legume cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar care conțin în continuare fibre. De asemenea, este bine să vă asigurați că dieta dvs. este variată.

Desigur, există oameni care nu arată schimbări. sunt rare și merg pe porecla - norocos.

Oboseala pe termen scurt

Paradoxal, având în vedere că datorită cetozei ne creștem energia și concentrarea. Cu toate acestea, în perioada de tranziție, este tipic să depășim acel „sentiment de zdrență”. Acesta este testul pe care trebuie să-l treci pentru a te găsi pe cealaltă parte în care adepții keto trăiesc veseli și veseli. Oboseala pe termen scurt este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii renunță la regim.

Este perfect normal ca corpul tău să cadă în „șoc și letargie” după decenii de energie din carbohidrați până când se poate adapta. Perioada de tranziție variază între 7 și 30 de zile, iar ceea ce puteți face pentru a atenua această perioadă este să luați electroliți.

Toate schimbările majore în stilul nostru de viață duc invariabil la reacții din partea corpului. Perioada de incubație înainte ca organismul să fie complet în cetoză este adesea numită gripă ceto. Este ca și cum ai cădea înainte de creștere sau ai merge înapoi, ceea ce reprezintă un impuls, nu o retragere. Pentru a observa schimbări pozitive sunt întotdeauna necesare puțină voință și perseverență. Dacă luați calea cetozei și reacțiile menționate mai sus par înspăimântător de evidente, puteți consulta un specialist.