6 sfaturi pentru mai multă activitate fizică

Activitatea fizică ocupă un loc central în ecuația de slăbire. Amintiți-vă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este sportul și fitnessul obișnuit. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să construiți un stil de viață mai activ din punct de vedere fizic.

pentru

1. Puneți deoparte 30 de minute pe zi pentru sporturi aerobice cinci până la șapte zile pe săptămână. Sportul aerob este unul care provoacă respirație mai rapidă și ritm cardiac mai rapid. Mersul pe jos, alergatul și ciclismul sunt exemple bune. Aflați mai multe despre beneficiile aerobicului.

2. Alegeți un sport aerobic care să vă ofere plăcere. Cu cât îți place mai mult ceea ce faci, cu atât este mai puțin probabil să renunți la el.

3. Include antrenament de forță în programul tău de fitness. Antrenamentul de forță crește masa musculară. Deoarece se consumă mai multe calorii în țesutul muscular decât în ​​țesutul adipos, metabolismul dvs. va crește. Și rămâne ridicat, indiferent dacă ești activ sau odihnit. Acesta este un mare avantaj când vine vorba de slăbit sau menținerea în greutate.

4. Puteți combina antrenamentul de forță cu exerciții aerobice pentru scăderea în greutate sau zile alternative pentru sporturi aerobice cu zile pentru antrenament de forță. Cu toate acestea, nu înlocuiți exercițiul aerob cu antrenament de forță pentru mai mult de trei zile din programul săptămânal.

5. Folosește mici trucuri pentru a-ți crește activitatea fizică în timpul zilei. Dacă mergeți la lucru pe jos, ocoliți un bloc suplimentar în drum. Acest lucru va arde cu aproximativ 10 calorii mai mult în timpul zilei, ceea ce face cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult pe an - cantitatea de calorii dintr-un kilogram de grăsime. De asemenea, puteți urca scările în loc de lift, puteți face o plimbare rapidă la prânz sau puteți parca mașina într-o parcare la distanță atunci când mergeți la magazin.

6. Stabiliți obiective în timpul activităților sportive și faceți cadouri atunci când le atingeți. De exemplu, dacă ai mers 30 de minute în fiecare zi a săptămânii, recompensează-te cu o vizită la cinematograf sau o baie relaxantă.