Folosiți vremea frumoasă vara pentru plimbări lungi

poate

Mersul pe jos este un tip de exercițiu care vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică și mentală. Nu numai că vă poate prelungi viața și preveni bolile, dar poate, de asemenea, crește energia și vă poate ridica spiritul.

Diverse studii arată că, dacă mergeți regulat și suficient de repede, acesta poate fi singurul exercițiu aerob de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea inimii și a plămânilor.. Celălalt plus este că acest exercițiu nu necesită niciun mijloc și echipament special.

Iată șapte beneficii dovedite pentru sănătate ale mersului pe jos, precum și cât de rapid, lung și regulat trebuie să mergeți pentru a le atinge.

Mersul vă crește ritmul cardiac, ceea ce vă determină să cheltuiți energie și să ardeți calorii, la fel ca alte forme de activitate fizică, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul.. Câte calorii arzi depinde de cât de repede mergi, de cât timp, de pe terenul pe care mergi și de greutatea ta.

Un studiu recent arată că participanții ard în medie 89 de calorii, parcurgând 1600 de metri. Aceasta este cu doar 20% mai mică decât caloriile arse de participanții care au parcurs distanța respectivă alergând. Colegiul American de Medicină Sportivă oferă recomandări cu privire la cât timp ar trebui să aloce persoanele supraponderale activității fizice în fiecare săptămână pentru a începe să piardă în greutate.

Prevenirea creșterii în greutate: 150 - 250 de minute pe săptămână. Aceasta echivalează cu 30-50 de minute în fiecare zi timp de 5 zile.

Pierdere în greutate: 225-420 minute pe săptămână. Aceasta înseamnă 45-84 de minute de cinci ori pe săptămână.

Pierderea în greutate după pierderea în greutate: 200 până la 300 de minute. Aceasta este de 40 până la 60 de minute în fiecare zi în timpul săptămânii.

Este important să rețineți că, dacă consumați mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi, mersul pe jos sau altă activitate fizică nu vă va ajuta să slăbiți. Prin urmare trebuie să urmezi un stil de viață sănătos pentru a te felicita cu rezultatele dorite.

30 de minute de mers pe jos protejează inima

Cât de mult ajută mersul cu greutăți?

Ce îți dezvăluie felul tău de a merge

Mersul crește fluxul de sânge către corp, astfel încât mai mult sânge care conține oxigen și substanțe nutritive pentru energie ajunge la mușchii mari ai picioarelor, precum și la creier.. Acest lucru servește pentru a crește energia și a vă îmbunătăți starea de spirit.

În plus, mersul pe jos și alte exerciții fizice s-au dovedit a crește cantitatea de proteină găsită în creier numită factor neurotrofic al creierului. El este responsabil pentru o mai bună gândire, amintire și învățare.

Mersul rapid și regulat vă poate ajuta să vă protejați de răceli, gripă sau alte boli legate de imunitate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice cresc calitatea celulelor albe din sânge care circulă în sânge. Acestea luptă împotriva infecțiilor și a altor boli și fac parte din sistemul imunitar al organismului.

Un studiu din 2013 care a implicat 800 de adulți a constatat că numărul lor de celule albe din sânge a crescut semnificativ după doar cinci minute de exercițiu.

Mersul pe jos este, de asemenea, asociat cu mai puține zile de boală luate de la serviciu. Un studiu din 2011 a urmărit 1.000 de adulți în timpul gripei sezoniere. Cei care au mers într-un ritm moderat timp de 30-45 de minute au avut 43% mai puține zile de spital și mai puține infecții respiratorii.

Simptomele lor gripale au fost, de asemenea, mai ușoare. Rezultatele au fost comparate cu cele ale participanților mai în vârstă care au condus un stil de viață sedentar.

Walk, ciocolată neagră și whisky - secretul longevității unui centenar

O plimbare pe zi prelungește viața

Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii de rigiditate a corpului, încălzind mușchii și facilitând astfel mișcarea. „Poate crește temperatura țesuturilor, ceea ce permite o contracție musculară mai ușoară.”, spun experții. În plus, mersul pe jos poate crește anumite tipuri de substanțe chimice din creier care ajută sistemul nervos să funcționeze mai bine.

„Primele minute de mers pot fi puțin ciudate, dar după cel de-al cincilea minut corpul începe să se încălzească, sângele circulă mai repede și producția de neurotransmițători crește, ajutând la reducerea durerii.” .

Din acest motiv, mersul pe jos este adesea recomandat pentru ameliorarea durerii la persoanele cu dureri musculo-scheletice. Este o durere care afectează oasele, mușchii, ligamentele, tendoanele și nervii.

S-a constatat că mersul pe jos reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cu cât mergi mai mult și mai repede, cu atât beneficiile și protecția inimii tale sunt mai mari.

Greșeli pe care le comiți când mergi

Slăbiți mergând!

De ce mersul la serviciu este mult mai mult decât o plimbare bună

Exercițiile aerobice, inclusiv mersul pe jos, vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștiți, să reduceți stresul și să luptați împotriva depresiei. Motivul pentru aceasta este capacitatea lor de a reduce nivelul hormonilor naturali de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

O plimbare de 30 de minute este suficientă pentru a ridica spiritul unei persoane care suferă de tulburări depresive. Un studiu din 2019 arată că trei ore pe zi de exerciții fizice, indiferent de tip, reduc riscul de depresie.

Mersul pe jos este, de asemenea, asociat cu un risc redus de deces și o speranță de viață mai lungă. Cu cât mergi mai lung și mai repede, cu atât crește viața ta. Aceasta arată un studiu din 2011, care a implicat peste 20 de mii de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani.

Perioada de studiu a fost de 13 ani, iar rezultatele au arătat că participanții care au mers mai mult de 1 oră pe zi au o speranță de viață mai lungă decât cei care au mers mai puțin.

Oamenii de știință au descoperit că, cu cât mergeți mai repede, cu atât este mai mic riscul de deces. De exemplu, mersul pe jos într-un ritm moderat duce la o reducere de 20% a riscului comparativ cu mersul lent.