pentru

Reducerea taliei nu este o sarcină ușoară. Pierderea de grăsime depinde de dieta pe care o urmați și de exercițiile pe care le faceți.

Cu toate acestea, îndepărtarea grăsimii acumulate în jurul abdomenului este mai dificil din alte părți ale corpului. În postarea de astăzi vom analiza peste 7 tipuri de exerciții care vă vor ajuta să descompuneți în mod eficient grăsimile.

De ce primim mânere de dragoste?

Cei doi factori principali care determină construirea țesutului adipos sunt dieta și lipsa exercițiului. Cu toate acestea, există și alte motive care o cauzează aceste mânere de dragoste neplăcute și enervante.

Acestea pot include funcția organelor, stresul sau probleme hormonale. În acest articol, consultați 7 exerciții excelente pentru a reduce talia în cel mai scurt timp.

7 exerciții pentru reducerea taliei

1. Scândură

Exercițiul de scânduri devine din ce în ce mai popular. Deși se concentrează pe sistemul abdominal, mușchii întregului corp sunt activați atunci când faceți acest exercițiu.

  • După cum sa menționat aici, postura scândurii începe de la sol, cu fața în jos, cu coatele și degetele menținând greutatea corporală.
  • Întregul corp trebuie să fie poziționat drept și strâns pentru a efectua corect exercițiul.

Acest exercițiu este un adevărat test de rezistență. Deci, trebuie să măriți durata de execuție în timp.

2. Alpiniști de munte

Din poziția de scândură vă puteți îmbunătăți metabolismul și puteți crește pierderea de grăsime din jurul taliei cu un singur exercițiu simplu.

  • Mutați-vă ca și când ați încerca să alergați sau să urcați în aceeași poziție.
  • Pentru a face acest lucru, aduceți genunchii aproape de coate într-o mișcare continuă.
  • Acest exercițiu este grozav pentru că combină exercițiile tonice și cardiovasculare.

3. Răsuciri ale corpului

Dacă doriți o talie subțire, trebuie să vă păstrați părțile laterale ale corpului cât mai flexibile și să le mențineți în mișcare.

  • Pentru a face acest lucru, trebuie intinde intreg trunchiul ca si cand ai tine ceva inalt.
  • Puteți face acest exercițiu așezându-vă pe un scaun și întinzând brațele spre podea ca și cum ați fi luat ceva.
  • Repetați aceste întinderi pe ambele părți pe tot parcursul zilei, atunci când este posibil.

4. Rotații orizontale

Puteți face răsuciri orizontale pentru a vă menține talia în mișcare. Întoarceți-vă, de parcă te-ai roti înapoi fără să-ți miști șoldurile.

Putem face acest exercițiu cu mâinile pe talie sau cu ajutorul unei benzi elastice. De asemenea, unele săli de sport au echipamente specifice pentru acest exercițiu.

5. Genunchi și coate

În poziție verticală, cu mâinile în spatele capului și picioarele ușor depărtate, ridicați un genunchi până la cotul opus. Repetați exercițiul, alternând cele două părți.

Același exercițiu poate fi efectuat întins pe spate, cu fața spre tavan. Când faci exercițiul, lucrezi și mai mult la mușchii abdominali.

6. Salturi

Pentru a arde cele mai încăpățânate zone de grăsime, trebuie să faceți un fel de exercițiu cardiovascular săptămânal. Exercițiile abdominale nu sunt suficiente pentru a reduce grăsimea. Mai degrabă, ajută la combaterea lenei.

  • Pentru a începe să arzi grăsimi, poți face un exercițiu simplu, dar obositor, precum săriturile. Puteți sări coarda, săriți pe o trambulină sau pur și simplu săriți.
  • in orice caz, ar trebui să săriți întotdeauna într-o poziție bună, să vă țineți spatele drept și genunchii îndoiți.
  • Reveniți întotdeauna ușor la pământ, ca și când ați ateriza pe ceva moale.

7. Dansul alb

În cele din urmă, nu putem uita menționarea unui dans axat pe mișcarea taliei.

Dansul alb este un dans tradițional în Orientul Mijlociu, cunoscut pentru o gamă largă de flexibilitate în diferite zone ale corpului. Partea principală este pelvisul, care controlează mișcările taliei și șoldurilor etc.

Dansul alb este o formă populară de exerciții care implică o combinație de tonifiere musculară și exerciții cardiovasculare.

Vei putea slăbi, îți vei îmbunătăți flexibilitatea, îți vei consolida abdomenul și în special îți vei reduce talia doar dansând în fiecare săptămână.