întindere

Durerile de spate și durerile musculare sunt destul de frecvente la adulți. Rutina zilnică și stresul vă pot tensiona mușchii și vă pot afecta poziția. Prin urmare, ar fi bine să faci niște exerciții de întindere care să îți poată corecta postura.

Corpul uman este ca o mașină perfectă, cu părți care lucrează împreună. Din acest motiv, trebuie să aveți grijă de el și să acordați o atenție specială ceea ce încearcă să vă spună.

Suferi de dureri de cap, dureri de spate, coapse sau umeri?

Aceste afecțiuni vă pot arăta că ceva nu este în regulă cu postura dvs. și trebuie să faceți un efort pentru a o îmbunătăți.

Deși poate suna incredibil, postura ta poate afecta unele organe interne ale corpului tău, respirația și digestia. Acest lucru se datorează tensiunii din mușchii responsabili de menținerea echilibrului, care vă menține în poziție verticală și produce mișcări ale corpului.

În plus, o postură necorespunzătoare poate duce la boli precum scolioza, cifoză, gât rigid, dureri lombare sau tendinită de umăr, care în cele mai grave cazuri necesită ajutor profesional. Din fericire, acest disconfort poate fi ușurat sau chiar prevenit dacă faceți exerciții regulate de întindere.

Mușchii schimbă orientarea oaselor. Aceasta include coloana vertebrală, care este sprijinul dvs. Din acest motiv, trebuie să începeți să lucrați la mușchi și, în acest scop, există câteva exerciții de întindere foarte eficiente care vă pot corecta postura.

Simțiți-vă liber să începeți aceste exerciții de întindere!

Exerciții de întindere care vă pot ajusta postura

1. Ridicați gâtul, mutând bărbia înapoi

  • Stai drept cu picioarele paralele cu coapsele. Împingeți bărbia înapoi cu degetele.
  • Numărați până la trei, apoi odihniți-vă.

Trebuie sa pentru a face acest lucru foarte atent, pentru a evita leziunile de gât sau pentru a nu agrava durerile de gât.

Beneficiile acestui exercițiu de întindere:

  • Întărește mușchii gâtului.
  • Reduce dureri de gât.
  • Îmbunătățește postura.

2. Întinde-ți brațele la spate

  • Începeți prin așezarea mâinilor la spate și împletirea degetelor.
  • Apoi ridica bratele incet, până când simți o întindere în piept.

Nu uita asta nu trebuie să folosiți o forță excesivă pe mușchii tăi în această poziție. Dacă aveți durere, ar trebui să vă relaxați treptat.

Beneficiile acestui exercițiu de întindere:

  • Corectează postura înclinată.
  • Ameliorează tensiunea în mușchii pectorali.
  • Ameliorează tensiunea din umeri.

3. Întindeți brațele pe un perete

Beneficiile acestui exercițiu de întindere:

  • Intinde muschii pectorali.
  • Ameliorează tensiunea din umeri.
  • Ameliorează durerile de umăr.

4. Exercițiu de întindere pentru răpitorii de șold

  • Mai întâi, așezați-vă pe pământ și așezați picioarele în poziție de fluture.
  • Așezați-vă călcâiele împreună și aduceți-le cât mai aproape de corp fără a vă provoca multă durere.
  • Apoi apăsați genunchii ușor în jos cu coatele.
  • Păstrați această poziție pentru 20 de secunde.

Beneficiile acestui exercițiu de întindere:

  • Reduce înclinarea pelviană.
  • Reduce curbura taliei.
  • Ameliorează dureri de spate și coapse.

Cu aceste întinderi care vă corectează postura, veți putea pentru ameliorarea durerii musculare și a spatelui. De asemenea, puteți reduce stresul, riscul de rănire și starea fizică se vor îmbunătăți semnificativ.

Faceți aceste exerciții zilnic pentru a obține rezultate pozitive. Amintiți-vă că corpul vostru este obișnuit cu o postură greșită, așa că îi va lua ceva timp să se obișnuiască cu cel potrivit.

Dacă vă cunoașteți bine corpul, veți putea detecta și corecta problemele legate de postura necorespunzătoare care cauzează disconfort. Nu este o sarcină ușoară să vă remediați postura înclinată și umerii îndoiți doar luând în considerare problema. Trebuie să încercați să vă ridicați drept și să faceți exerciții, care poate ajuta starea dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă problema dvs. de postură este mai gravă, probabil că nu veți putea să o corectați singur și va trebui să solicitați ajutor profesional.

Este important să aveți grijă să vă îmbunătățiți condiția fizică în același timp pentru a îmbunătăți stima de sine. Dacă postura ta este corectă, te vei simți mult mai încrezător și îți vei îmbunătăți și aspectul.