Coapsele sunt o zonă cu probleme pentru multe femei și unul dintre locurile preferate pentru celulită. S-ar putea să credeți că cremele și dietele vor rezolva problema, dar vă înșelați! Cea mai bună măsură împotriva celulitei este antrenamentul de forță.

Datorită acestora, pot fi observate următoarele rezultate:

exerciții

Da, au nevoie de timp, dar merită. Pentru a le realiza, vă vom oferi câteva exerciții ideale pentru strângerea feselor și coapselor.

Aceste 7 exerciții trebuie făcute împreună - cu o pauză de 30 de secunde (nu mai mult) între fiecare tip. Trebuie să faceți în total 3 seturi de 7 exerciții, de 3 ori pe săptămână. Dacă trei seturi sunt de nesuportat pentru tine și te simți foarte obosit, începe cu o singură serie sau nu folosește greutăți.

1. Sumo squats

  • Puneți picioarele mai late decât umerii, degetele de la picioare ar trebui să arate ușor spre exterior. Folosiți o minge medicamentoasă pentru greutate și țineți-o în fața pieptului.
  • Ghemuiți-vă cât de jos puteți, fără să vă ridicați călcâiele și fără ca genunchiul să treacă în fața degetelor. Spatele trebuie să fie drept.
  • Ridica-te. Aceasta este o repetare.
  • Faceți în total 15 repetări.

2. Extinderea picioarelor în lateral

  • Stai pe patru picioare. Coatele sunt ușor îndoite. Spatele trebuie să fie drept.
  • Ridicați un picior, încercați să păstrați unghiul de 90 de grade. Piciorul trebuie ridicat în sus până când este paralel cu podeaua.
  • Țineți o clipă și coborâți picioarele pe spate. Aceasta este o repetare.
  • Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

3. Ascensoare pentru coapsele interioare

  • Intinde-te pe podea. Ridicați trunchiul și sprijiniți-vă pe antebrațul drept și pe palmă.
  • Așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă.
  • Acum ridicați piciorul drept ușor deasupra podelei. Piciorul drept ar trebui să fie îndreptat spre exterior și piciorul ar trebui să fie drept.
  • Ridicați piciorul drept sus și expirați. Apoi, întoarceți-l încet la câțiva centimetri de podea. Aceasta este o repetare.
  • Faceți 15 repetări.

4. Atac lateral

  • Fă un pas larg. Îndoiți primul piciorul drept, ghemuiți-vă în jos, în timp ce celălalt picior rămâne drept.
  • Odată ce simțiți tensiunea în mușchi, schimbați picioarele și ghemuiți-vă pe cealaltă parte.
  • Faceți 20 de repetări

5. Pasul de plie sau balet

  • Picioarele sunt întinse, degetele îndreptate spre exterior. Spatele este drept, abdomenul este strâns și strâns.
  • Ghemuiți-vă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
  • De asemenea, puteți folosi o ganteră - țineți-o în fața pieptului.
  • Se ridică încet.
  • Faceți 15 repetări.

6. Urcarea scărilor

  • Prinde greutăți în fiecare mână.
  • Pas pe pas - mai întâi cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng.
  • Coborâți și călcați din nou pe pas, dar de data aceasta cu piciorul stâng mai întâi. Alternează picioarele de fiecare dată.
  • Faceți în total 30 de repetări.

7. Atacă curtsy

  • Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.
  • Pune piciorul stâng în spatele tău cu o răsucire. Ghemuiți-vă ca și cum ați face o curse. Spatele ar trebui să rămână drept.
  • S-a ridicat și a repetat cu celălalt picior.
  • Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.