Coapsele sunt o zonă cu probleme pentru multe femei și unul dintre locurile preferate pentru celulită. S-ar putea să credeți că cremele și dietele vor rezolva problema, dar vă înșelați! Cea mai bună măsură împotriva celulitei este antrenamentul de forță.
Datorită acestora, pot fi observate următoarele rezultate:
Da, au nevoie de timp, dar merită. Pentru a le realiza, vă vom oferi câteva exerciții ideale pentru strângerea feselor și coapselor.
Aceste 7 exerciții trebuie făcute împreună - cu o pauză de 30 de secunde (nu mai mult) între fiecare tip. Trebuie să faceți în total 3 seturi de 7 exerciții, de 3 ori pe săptămână. Dacă trei seturi sunt de nesuportat pentru tine și te simți foarte obosit, începe cu o singură serie sau nu folosește greutăți.
1. Sumo squats
- Puneți picioarele mai late decât umerii, degetele de la picioare ar trebui să arate ușor spre exterior. Folosiți o minge medicamentoasă pentru greutate și țineți-o în fața pieptului.
- Ghemuiți-vă cât de jos puteți, fără să vă ridicați călcâiele și fără ca genunchiul să treacă în fața degetelor. Spatele trebuie să fie drept.
- Ridica-te. Aceasta este o repetare.
- Faceți în total 15 repetări.
2. Extinderea picioarelor în lateral
- Stai pe patru picioare. Coatele sunt ușor îndoite. Spatele trebuie să fie drept.
- Ridicați un picior, încercați să păstrați unghiul de 90 de grade. Piciorul trebuie ridicat în sus până când este paralel cu podeaua.
- Țineți o clipă și coborâți picioarele pe spate. Aceasta este o repetare.
- Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.
3. Ascensoare pentru coapsele interioare
- Intinde-te pe podea. Ridicați trunchiul și sprijiniți-vă pe antebrațul drept și pe palmă.
- Așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă.
- Acum ridicați piciorul drept ușor deasupra podelei. Piciorul drept ar trebui să fie îndreptat spre exterior și piciorul ar trebui să fie drept.
- Ridicați piciorul drept sus și expirați. Apoi, întoarceți-l încet la câțiva centimetri de podea. Aceasta este o repetare.
- Faceți 15 repetări.
4. Atac lateral
- Fă un pas larg. Îndoiți primul piciorul drept, ghemuiți-vă în jos, în timp ce celălalt picior rămâne drept.
- Odată ce simțiți tensiunea în mușchi, schimbați picioarele și ghemuiți-vă pe cealaltă parte.
- Faceți 20 de repetări
5. Pasul de plie sau balet
- Picioarele sunt întinse, degetele îndreptate spre exterior. Spatele este drept, abdomenul este strâns și strâns.
- Ghemuiți-vă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
- De asemenea, puteți folosi o ganteră - țineți-o în fața pieptului.
- Se ridică încet.
- Faceți 15 repetări.
6. Urcarea scărilor
- Prinde greutăți în fiecare mână.
- Pas pe pas - mai întâi cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng.
- Coborâți și călcați din nou pe pas, dar de data aceasta cu piciorul stâng mai întâi. Alternează picioarele de fiecare dată.
- Faceți în total 30 de repetări.
7. Atacă curtsy
- Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.
- Pune piciorul stâng în spatele tău cu o răsucire. Ghemuiți-vă ca și cum ați face o curse. Spatele ar trebui să rămână drept.
- S-a ridicat și a repetat cu celălalt picior.
- Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.
- 6 motive pentru care ochelarii de prescripție fac parte din viața noastră de zi cu zi - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 6 trădări de dragoste care nu au nimic de-a face cu infidelitatea - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 6 cauze ale ridurilor pe care nu le suspectați - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 10 exerciții faciale care pot înlocui o vizită la un chirurg plastic - Site preferat al
- 6 motive pentru care iubirea cea mai adevărată este neașteptată - site-ul preferat al fiecărei doamne