împărtășesc

Urmați planurile lor eficiente de a slăbi

Numărarea caloriilor este o modalitate ușoară de a câștiga controlul asupra cantității de alimente pe care le consumați și ajută multe femei să piardă în greutate. Cu toate acestea, calcularea fiecărei mușcături poate fi obositoare.

„Dacă vă concentrați doar pe numere, s-ar putea să vă descurajați. Și asta ne poate face pe fiecare dintre noi să ne simțim scăpați de sub control ”, explică Isabel Smith, un nutriționist înregistrat.

În loc să vă numărați caloriile, Smith recomandă să vă umpleți farfuria cu între 25 și 30% carbohidrați (cereale integrale, de exemplu), 25% proteine ​​și între 40 și 50% legume fără amidon.

Ea explică faptul că ideea este de a consuma cât de multe alimente saturate cu conținut scăzut de calorii, pe cât doriți legume, limitând celelalte opțiuni care au un conținut caloric mai mare.

„Este posibil să slăbești prin numărarea caloriilor”, explică nutriționistul Karen Ansel, „dar nu vei învăța să asculți semnalele de foame și de sațietate pe care corpul tău le trimite, mai ales având în vedere că avem diferite calorii în diferite zile”.

Dacă îți dedici ziua unei alergări de 8 kilometri, vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a-ți reîncărca corpul decât în ​​zilele în care stai pe canapea și te uiți la televizor.

Nu ești convins? Iată poveștile a șapte femei care și-au scăzut numărul de calorii și au reușit în cele din urmă să slăbească.

„Mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb permanent stilul de viață”.

„Sunt din Louisiana, unde felul de mâncare mediu include mult orez și carne în detrimentul a doar două linguri de legume. După ce mi-am născut copiii, am încercat o grămadă de diete, dar niciunul nu a lucrat pentru mine.

Când am început să număr calorii, încă nu puteam calcula ce consumam. Așadar, în octombrie 2015, am decis să fac o schimbare reală în stilul meu de viață. Mi-am dat seama că pierderea în greutate nu era temporară și că perioadele de timp pe care mi le-am stabilit pentru a-mi atinge obiectivele erau nerealiste.

Acum sunt atent cu dimensiunile porțiilor. Încerc să-mi umpl jumătate din farfurie cu legume, 25 la sută cu orez și 25 la sută cu carne. În plus, am încetat să mănânc între mesele principale, am renunțat la băuturile gazoase și la dulciuri.

Cu toate acestea, în fiecare duminică sunt răsplătit cu un fel de mâncare pe care îl iubesc foarte mult, deși nu este foarte util. Obișnuiam să o fac toată ziua, la fiecare dintre cele trei mese, dar așa am înghițit aportul săptămânal de calorii și nu am observat niciun progres.

Când am început, aveam o greutate de 110 kilograme. În decembrie 2015, aveam deja 72 de kilograme. În ianuarie 2016, am început să ridic greutăți și am observat o schimbare dramatică în forma mea. Am câștigat câteva inele sub formă de mușchi, dar de atunci mi-am menținut greutatea aproape la fel. - Alexis Tizzano, a slăbit 33 de kilograme.

„Am făcut selfie-uri în fiecare zi”.

„Am primit o carte de fitness după indicii constante de la surorile mele mai mari și de la cea mai bună prietenă a mea. În timpul primei vizite, am petrecut 60 de minute pe cross trainer, iar apoi i-am trimis o poză celui mai bun prieten al meu.

Am început să fac o poză în fiecare zi fără să o planific efectiv. Nu m-am recunoscut în prima fotografie pe care am făcut-o, așa că am decis să fac fotografii în fiecare zi până când am văzut fata pe care am vrut să o fac. Am început rapid să urmăresc pierderea în greutate din fotografii și a fost o modalitate excelentă de a rămâne motivat.

În ultimii 12 ani fac totul. Am numărat calorii și puncte, dar nimic nu mi-a dat rezultate reale și de durată. De data aceasta am reușit să slăbesc prin simpla înlocuire a alimentelor procesate cu multe legume, carne slabă precum puiul și peștele, cereale integrale precum orezul brun, de exemplu.

De asemenea, am făcut pastile de banane congelate acoperite cu ciocolată pentru a-mi satisface pofta de ceva dulce! Nu m-am culcat niciodată flămând. Șase luni mai târziu pierdusem 36 de kilograme. La doar un an de la început, aveam deja 86 de kilograme.

Am tot luptat să mănânc excesiv. Cu toate acestea, am petrecut restul anului concentrându-mă pe urmarea unei diete sănătoase echilibrate. Am realizat toate acestea pentru că am căutat fericirea, nu doar la cele mai noi capricii ale modei în domeniul dietelor.

Acum sunt concentrat să trăiesc fericit, să mă accept și să trăiesc viața ca pe o aventură. ” - Justin McCabe, a pierdut 56 de lire sterline.

„Am încetat să mănânc carbohidrați noaptea târziu”.

„După naștere, singurul timp pe care l-am avut pentru mine a fost noaptea. De obicei, în momentele de după ora 22 am pregătit feluri de mâncare pline de carbohidrați - paste, paste, cartofi și pizza.

În noiembrie 2015, însă, am început noul meu stil de viață. Am vrut să scap de grăsimi și să construiesc un stil de viață sănătos fără să mă limitez și să număr caloriile din tot ceea ce mănânc.

Așa că mi-am început ziua cu o doză uriașă de smoothie proteic și am mâncat multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, pentru că ador mâncarea, nu am evitat complet alimentele ambalate și procesate.

De asemenea, am început să urmăresc acasă programul Ghidului corpului bikinilor (BBG) al lui Kayla Itzins. Ca mamă a trei copii, sunt destul de ocupată. De aceea fac trei antrenamente de 30 de minute de înaltă intensitate la intervale pe săptămână.

În plus, alerg pe distanțe scurte și sar de coardă de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 20 până la 25 de minute și fac cel puțin trei ședințe care durează între 30 și 60 de minute pe banda de alergat cu cea mai lungă înclinație.

Deoarece nu mi-a fost ușor să-mi mențin motivația pentru antrenament, am creat un cont Instagram pentru a mă inspira și a nu renunța. După aproximativ un an și jumătate de 75 de kilograme, am luat deja 61 de kilograme. ” - Maggie Fiero, a slăbit 14 kilograme.

„Am încercat programul Whole30”.

„Am început să fac cinci sau șase antrenamente crossfit pe săptămână în iulie 2013. Am tot auzit de la oameni din sala de sport despre provocarea Whole30. Așadar, în noiembrie 2014 am decis să încerc programul.

Sincer să fiu, nu credeam că voi reuși, dar am decis să încerc. Înainte să decid să slăbesc, am mâncat în mod constant fructe și legume, precum și câteva alimente procesate și mulți carbohidrați.

Dieta Whole30 se bazează pe alimentele pe care le consumați, nu pe cantitate. În termen de 30 de zile, am eliminat cerealele, leguminoasele, zaharurile procesate, produsele lactate și alcoolul. Am mâncat multe proteine ​​și multe legume.

Cu această dietă puteți mânca cât doriți din alimentele permise și nu trebuie să numărați calorii. A fost suficient să-mi pregătesc mâncarea pentru săptămâna în avans pentru a rămâne la program.

Nu m-am măsurat, dar am fost sigur că corpul meu s-a schimbat drastic în prima lună. Mușchii mei se conturau, hainele mele arătau diferit și alte persoane observau schimbarea.

Am continuat să slăbesc după ce am acceptat provocarea de a-mi înlocui musliul pentru micul dejun cu alte opțiuni fără carbohidrați. De asemenea, am trecut de la bere la vin. Acum, că am reușit să-mi mențin noua greutate de un an întreg, mă simt confortabil în haine strânse și costume de baie. ” „Amelia Elliott, la 10 centimetri de talie”.

„Am încetat să mă mai stresez în legătură cu progresul”.

„Când mi-am propus să slăbesc, m-am săturat de efectul yo-yo al dietelor și de prea ocupat să număr caloriile fiecărui aliment pe care îl consum. În octombrie 2015, am început să cercetez ce este util și ce nu este pentru mine.

Am colectat rețete sănătoase și am învățat să pregătesc mâncare curată, care să fie delicioasă. Am eliminat complet zahărul și alimentele procesate din dieta mea. Asta nu însemna mai multe produse semifabricate, cu excepția unui premiu binemeritat aici și acolo.

Acum mănânc o mulțime de avocado, cartofi dulci, quinoa, pește, pui, ouă și iaurt. Am început să fac antrenamente de rezistență în fiecare luni, miercuri și vineri și cardio marți și joi.

După aproximativ trei luni, am simțit că trebuie să fac mai multe progrese. Am muncit atât de mult, dar nu cred că au existat modificări. Voiam doar să mă culc în pat și să plâng.

În cele din urmă am ajuns la concluzia că progresul meu va dura mai mult pentru că nu urmam o dietă șocantă. În schimb, mi-am schimbat treptat stilul de viață, astfel încât să îl pot menține în viitor. După șapte luni, am început să observ schimbările.

Nu am avut o scală de câțiva ani, pentru că la un moment dat eram obsedat de ea și nu era foarte sănătos să mă măsoară des. Cu toate acestea, reușisem să-mi scot mărimea pantalonilor cu două numere. În ultimul timp, m-am concentrat asupra propriilor sentimente și asupra modului în care arată hainele mele. ” „Mary Lee Moore, și-a scos mărimea pantalonilor cu două numere”.

- Am încetat să mai omit mesele.

„Anul trecut, prietenii mi-au deschis ochii către Facebook, unde l-am întâlnit pe Jason Rosell de la Caliente Fitness Center.

După 30 de ani de câștig și slăbire, m-am săturat de dietele care îmi cereau să număr fiecare calorie sau punct. Am pierdut plăcerea mâncării și m-am simțit nervos de fiecare dată când mă așezam să mănânc într-un restaurant.

Cu noul meu plan de dietă, gătesc mai mult și folosesc mai puțin ulei și sare. Încerc să mănânc doar orez brun și am oprit zahărul. Mănânc o jumătate de cană de orez în loc de una și jumătate. Mănânc mult mai multe pui, ouă, pește și legume care mă fac să mă simt sătul.

Cu toate acestea, continuu să beau cafea cu gheață îndulcită de la McDonald’s o dată pe săptămână. În plus, mănânc porții mai mici, cu gustări mai frecvente între mesele principale, pentru a mă proteja de sărind de o masă și de foame, timp în care pot mânca orice în fața ochilor mei.

De asemenea, am început să urmăresc DVD-urile de antrenament ale lui Jason, în timpul cărora vă folosiți propria greutate corporală. Le fac cu un prieten care locuiește în apropiere. Acest lucru economisește bani antrenându-vă împreună.

Inițial, am început cu două antrenamente de 12 minute pe săptămână. Acum fac antrenament avansat - 36 de minute, de trei ori pe săptămână. În primele patru luni am slăbit aproximativ 9 kilograme, iar în cinci luni am mai slăbit încă 15 kilograme.

Lucrez într-un salon de manichiură și clienții care nu au venit în ultimele luni au observat diferența. Când le arăt fotografiile mele dinainte și după regim, nu le vine să creadă că sunt eu. Am 52 de ani, dar sunt mai puternic și mă simt mai bine decât la 20 de ani. ” - Sandy Lam, a slăbit 16 kilograme.

„M-am concentrat asupra nutrienților din alimente în loc de caloriile lor”.

„Obișnuiam să fiu obsedat de fiecare mușcătură, îmi stabileam obiective prea mici în calorii și mănânc în mod regulat ca urmare a foametei când îmi pierdeam voința. Apoi am început să urmez programul de 28 de minute al lui Kayla Itzin - BBG, cu antrenament de forță de trei ori pe săptămână.

Le-am făcut acasă în timp ce copiii dormeau. În zilele fără antrenament, făceam plimbări lungi sau alergam. Au fost zile în care nu mi-am putut termina antrenamentul fără să fiu întrerupt, dar am făcut tot ce am putut.

O lună mai târziu, am început să-mi urmez dieta. În loc să număr caloriile, am decis că este mai bine să fiu atent la ce substanțe nutritive am luat cu mâncarea. Există multe alimente dietetice cu conținut scăzut de calorii, dar au mult zahăr și amelioratori.

Am încercat să aleg alimente curate, am evitat produsele procesate. Am încercat să mănânc conștient, concentrându-mă asupra faptului că în acest moment îmi era foame sau plin. Mi-a luat ceva timp să învăț să mănânc intuitiv, ascultând nevoile corpului meu, dar cu fiecare săptămână care trecea a devenit mai ușor.

Treptat, pofta mea de alimente îndulcite s-a evaporat. În primele 12 săptămâni ale programului BBG, am slăbit 4 kilograme și am redus mărimea rochiilor cu un număr. În ultimele opt luni, pe măsură ce am câștigat putere, greutatea mea a crescut din nou cu 3 kilograme, dar numărul de rochii a rămas același. - Melinda Wood, a pierdut 5 kilograme.