Ți-ai restricționat dieta și încă nu ai slăbit un kilogram de greutate? Probabil că faceți unele dintre cele mai frecvente greșeli alimentare. Adevărul este că, chiar dacă urmați o anumită dietă, puteți mânca mult mai multe calorii decât credeți. Există adesea o mare discrepanță între ceea ce știm că trebuie să facem pentru a pierde în greutate și ceea ce facem în practică.

practice

Pentru început, nu te mai gândi la dieta ta. În schimb, aruncă o privire mai atentă asupra obiceiurilor tale și vezi dacă faci ceva greșit acolo. De exemplu, o lingură suplimentară de sos de salată vă oferă încă 75-100 de calorii și încă puțin ulei de măsline sau unt - cel puțin încă o sută. Încercarea vasului în timp ce îl gătiți, începerea zilei cu o ceașcă de cafea bogată în calorii, consumul de resturi sau chiar o ceașcă de vin mai mult sunt doar câteva dintre obiceiurile care împiedică încercările de slăbire.

Dacă doriți să atingeți greutatea dorită, gândiți-vă mai întâi cât timp petreceți în dieta dumneavoastră. Dar nu conta deloc minutele de care ai nevoie pentru a pregăti prânzul, ci cât mănânci. Amintiți-vă - nu concurați cu nimeni, lăsați-vă 10 minute viața agitată de zi cu zi și bucurați-vă de fiecare mușcătură pe care o luați.

Când te grăbești, muști în bucăți mari pe care cu greu le mesteci înainte de a le înghiți. Ca urmare, prima etapă a procesului complex de digestie, care constă în mestecarea alimentelor, este omisă. Bucăți mari de alimente se reped spre stomac, care este forțat să facă față sarcinii dificile de a le digera. Acest lucru pune multă presiune pe mucoasa stomacului și poate provoca boli de stomac.

De asemenea, atunci când terminați prânzul în 10 minute, este foarte probabil să vă îngrășați în loc să slăbiți. Există un centru de sațietate în creierul uman care se aprinde la 20 de minute după începerea mesei.

O altă greșeală este să uiți să mănânci. Dimineața te grăbești să-ți lași copilul la grădiniță sau la serviciu și să nu iei niciodată micul dejun, simți că este deja ora 14 și ai pierdut prânzul și îți spui - o să ajung din urmă la cină? Multe studii arată că acest lucru nu te va ajuta să slăbești deloc. Adevărul este că majoritatea oamenilor care mănâncă mai puțin de trei mese pe zi au consumat mult mai multe calorii decât ar trebui la sfârșitul zilei.

Deci, în loc de primul lucru la care ajungeți dimineața este o ceașcă de cafea, asigurați-vă că este un mic dejun sănătos. Ar trebui să conțină atât proteine, cât și fibre. Un ou, o felie integrală și o jumătate de grapefruit conțin doar 250 de calorii, dar te vor menține plin până la prânz.

Ești atent la fiecare aliment pe care îl consumi în timp ce ții o dietă, dar ții cont de ce lichide bei? Cafea cu smântână și zahăr, sucuri îndulcite, ceaiuri, sucuri și alcool - acestea sunt toate lucrurile pe care trebuie să le limitați dacă doriți să slăbiți. Când luați mai multe dintre ele, nu puteți compensa înghițind mai puține alimente, deoarece fluidele potolesc setea și nu satisfac foamea, spun experții. Și recomandă să luați în principal sucuri de fructe și, bineînțeles, apă. Pentru a decide singur ce să pierdeți, iată câte calorii sunt conținute în majoritatea băuturilor:

Bere ușoară mică - 110 calorii Cafea cu zahăr și smântână - 30 de calorii Pahar de vin - 120-130 de calorii O jumătate de litru de ceai îndulcit - 160 de calorii Sticlă de băutură carbogazoasă - 150 de calorii

Dacă vă place să mâncați alimente mai sărate, riscați, de asemenea, să vă îngrășați în loc să slăbiți, datorită capacității sării de a reține apa în organism. Mulți oameni care țin o dietă adaugă mai mult din aceasta pentru a-și aromă prânzul, dar aveți grijă să nu dezvoltați acest obicei dăunător. Nu numai că nu vei slăbi și vei intra în acei blugi preferați pe care nu i-ai mai purtat de câțiva ani, ci îți vei face rău corpului.

Mâncarea în exces este la fel de dăunătoare ca înfometarea. Adesea facem această greșeală după perioade de foame. Mâncarea excesivă crește nu numai talia, ci și riscul de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și depresie. Evitați-l, acordând atenție cantității de mâncare din farfurie. Chiar dacă nu este atât de mult, lăsați câteva mușcături în el.

Sau comandați o porție pentru copii la restaurant. Faceți-o atunci când decideți să vă răsfățați cu o pizza, sandviș sau altă mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă. Aceasta va controla cantitatea și caloriile. Un alt truc este să mănânci în farfurii mici. În acest fel, mâncarea arată mai mult și, odată ce creierul este satisfăcut, la fel și stomacul. La scurt timp după ce terminați cina, veți simți că sunteți de fapt plini. Nu trebuie să fim atenți doar la cantitatea de alimente, ci și la aditivii din aceasta. Ce ar putea fi mai bun decât o salată sănătoasă cu legume proaspete și niște fructe pentru lux - un dressing caloric? Adevărat, va avea un gust bun pe farfurie, dar merită să renunți ușor la tot efortul de până acum?

Aveți grijă cu amnezia alimentară - acesta este numele acțiunii necugetate pe care mâna noastră o face între pachetul din fața noastră, de obicei cu biscuiți și chipsuri, și gurile noastre în timp ce ne așezăm pe canapea și ne uităm la televizor. Sau citim o carte, vorbim la telefon. Gândiți-vă la toate caloriile care provin din aceste tentații pline de culoare, deoarece acestea sunt cele mai greu de ars. Încercați să scăpați de prostul obicei de a mesteca în mod constant ceva în timp ce vă odihniți. În loc de chipsuri, puneți un pahar cu apă sau ceai în fața dvs. Dacă este foarte dificil pentru tine, în loc de mâncare, ajută la guma fără zahăr. (24 de ore)

Altele din Știri în fotografie

Nicole Scherzinger a apărut din nou în costum de baie (Fotografii)

Nicole Scherzinger și-a încântat încă o dată fanii cu o nouă doză de fotografii în costum de baie. Cântăreața a postat imagini de pe plajă pe Instagram. Alături de ea este partenerul ei - fostul jucător de rugby Tom Evans

Jan Yaman și prezentatorul italian - noul cuplu secular

Actorul turc Jan Yaman și prezentatoarea TV italiană Dileta Leota sunt primul nou cuplu secular al anului, a raportat săptămânalul Chi. În numărul de astăzi, revista documentează cu fotografii de sărutări și

Mihaela Fileva se relaxează la munte (Fotografii)

Cântăreața Mihaela Fileva se bucură de frumusețea care descoperă muntele. Acest lucru a devenit clar din fotografiile postate pe contul ei de Instagram. „Uneori reușești să surprinzi senzația de a fi curat într-o fotografie

Kate Euro la un centru spa din Velingrad cu soția lui Orlin Goranov, Valya

Cei doi sunt prieteni de mult timp și organizează deseori petreceri comune. De data aceasta s-au dus să se relaxeze și au plecat în vacanță la Velingrad cu alți câțiva prieteni

Omul de lângă Petya Dikova: Mă simt ca o reclamă ambulantă a paternității

Poetul și agentul de publicitate Ilian Lyubomirov i-a arătat iubitei sale soții Petya Dikova împreună cu cei doi fii ai lor o plimbare în natură acum câteva zile și a descris din nou cât de bine se simte în rolul său de tată