împiedică

Cifra ideală este visul multor oameni din întreaga lume. Cu toate acestea, fiecare are propria viziune asupra modului de realizare. Unii se răsfățează cu diete stricte, în timp ce alții petrec ore întregi la sală.

Potrivit antrenorului de fitness Theo Brenner-Roach, principala condiție pentru pierderea în greutate este deficitul de calorii. De asemenea, el crede că există 5 motive pentru care toate eforturile dvs. de slăbire se pot pierde.

Țineți o dietă prea mult timp

După o perioadă de timp la dietă, metabolismul tău încetinește treptat. De ce? Cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați zilnic pentru a vă menține corpul scade treptat. Cu cât ții mai mult o dietă, cu atât pierzi mai multe kilograme, dar corpul începe să aibă nevoie de mai puțină energie.

Adică cantitatea de calorii pe care ai fi putut să o iei la începutul dietei depășește probabil acum norma actuală. Adică fără deficit caloric.

Răspuns: Recalculați caloriile pe baza noii greutăți. Faceți acest lucru la fiecare 2-3 săptămâni.

Două lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în această perioadă:

- a glorifica antrenamentul cardio;

- reduce radical cantitatea de calorii.

Somn, stres, retenție de apă

Când țineți o dietă pentru o lungă perioadă de timp, corpul experimentează stres prelungit. La aceasta se poate adăuga un somn neregulat sau incomplet.

Răspuns: Iată câteva idei despre cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului:

- asigurați-vă că dormiți în întuneric;

- nu utilizați telefonul, laptopul sau televizorul cu 60 de minute înainte de culcare;

- faceți ceva liniștitor înainte de culcare - cum ar fi citirea, meditarea etc.

- nu luați cofeină în timpul zilei;

- dormi într-un loc răcoros;

- nu economisiți bani pe o saltea și o pernă confortabile.

De asemenea, evitați stresul.

Câștigi masă musculară

În anumite situații, puteți construi mușchi cu un deficit caloric. În acest caz, credeți din greșeală că ați încetat să slăbiți.

Răspuns: Profitați la maximum de această situație. Pentru a vă asigura că câștigați masa musculară, trebuie să vă monitorizați progresul. Nu vă bazați doar pe cântar.

- Faceți poze - o dată pe lună;

- Măsurați parametrii corpului;

- Acordați atenție hainelor - modul în care vi se potrivesc?

Nu este nevoie să topiți grăsimea

Uneori nu este nevoie să topim grăsimea. Ești suficient de subțire, dar încă nu ești suficient de musculos.

Răspuns: Realizați că cu cât aveți mai puțină grăsime în corp, cu atât veți fi mai slabi. Lipsa mușchiului va deveni evidentă. Concentrați-vă asupra dezvoltării musculare.

Vrei ca lucrurile să se întâmple prea repede

Există o veche zicală care spune „Muncă rapidă - rușine stăpânului”. Situația este similară cu pierderea în greutate. Este nevoie de timp pentru a obține rezultate bune. Este bine să vezi schimbările în fiecare zi, dar realitatea este diferită - vei avea o idee mai bună despre succesul eforturilor tale în săptămâni și luni. Măsurarea zilnică vă va face doar nervos.