Accelerați pierderea în greutate

modalități

Nu ar fi minunat dacă ai putea arde mai multe calorii atunci când stai doar pe canapea? Vă puteți îmbunătăți metabolismul, viteza cu care corpul dumneavoastră folosește energie. Iată câteva modificări simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să creșteți metabolismul și să vă ajutați la eforturile de slăbire.

1 - Mâncați micul dejun

Ați mai auzit-o: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mulți oameni dor de micul dejun, deoarece nu au timp sau nu le plac mâncărurile tradiționale de mic dejun. Dar, dacă aștepți masa de prânz pentru a mânca, corpul tău presupune că postesti și răspunzi încetinind metabolismul. Dacă ați fost presat pentru o vreme, încercați să mâncați ceva rapid, cum ar fi cerealele, pâine prăjită cu unt de arahide sau brânză de vaci și fructe. Și amintiți-vă că, dacă luați micul dejun, aveți șanse mai mari de a arde calorii (de exemplu, în timp ce alergați), deoarece le consumați devreme în timpul zilei.

2 - Construirea unei mase corporale slabe

Cu cât ai mușchi mai slab, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și în timp ce te odihnești. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural masa musculară, deci este important să lucrăm la construirea ei. Chiar și rezistența sau antrenamentul cu greutăți doar de două ori pe săptămână poate face o mare diferență. Și, doamnelor, nu vă faceți griji - antrenamentul regulat de forță vă va face să arătați tonifiat, nu violent.

3 - Bea ceai verde

S-a demonstrat că ceaiul verde crește metabolismul. Cercetătorii cred că antioxidanții din ceaiul verde pot determina corpul să ardă calorii sub formă de căldură, ceea ce crește arderea caloriilor.

4 - Condiment

Adăugarea de ardei iute, cum ar fi jalapenos, poate crește cantitatea de calorii arse de corpul dumneavoastră în timpul digestiei. Dacă îți place că mâncarea ta are o lovitură mică, aceasta este o modalitate ușoară de a-ți crește metabolismul. Unele studii arată, de asemenea, că substanțele chimice numite izotiocianați, care sunt prezente în alimente precum muștar picant, wasabi și hrean, pot ajuta la activarea grăsimilor brune și la accelerarea metabolismului.

5 - Nu săriți mâncarea

Corpurile noastre au un mecanism de supraviețuire încorporat pentru a stoca calorii atunci când mergem mult timp fără să mâncăm. Așadar, când ți-e dor de o masă, corpul tău încetinește metabolismul pentru a te feri de foame. Pentru a preveni acest lucru, încercați să mâncați cinci până la șase mese mici în fiecare zi sau trei mese și câteva gustări sănătoase între ele. Veți descoperi că consumul de mini-alimente vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei și vă va proteja de foame tot timpul.

6 - Mănâncă niște proteine ​​cu fiecare masă

Corpul nostru trebuie să muncească din greu pentru a digera alimentele pe care le consumăm, iar metabolismul tău se recuperează ca răspuns. Cu toate acestea, consumul de proteine ​​îți mărește metabolismul puțin mai mult decât consumul de carbohidrați sau grăsimi cu același număr de calorii. Desigur, nu luați acest lucru, ceea ce înseamnă că trebuie să treceți la o dietă bogată în proteine, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru alergători. Dar încercați să includeți proteine ​​pure în majoritatea meselor. Cele mai bune surse de proteine ​​includ pește, carne roșie slabă, pui fără piele sau curcan, iaurt degresat, lapte degresat, ouă și înlocuitori de ouă, fasole, tofu și linte.

7 - Scopul este de a rămâne activ în fiecare zi

Încercați să vă mișcați cât mai mult în timpul zilei. Dacă aveți birocrație, faceți lifturi pentru picioare când stați la birou sau faceți pauze frecvente pentru a merge.

Saito, Masayuki. „Țesutul adipos maro ca regulator al consumului de energie și al grăsimii corporale la om”. Diabet și metabolism, februarie 2013.