eficiente

1. Folosiți exerciții cu pauze pentru a vă întări antrenamentele.

Dacă mergi în fiecare zi pentru aceeași oră cu aceeași viteză, corpul tău se va plictisi de exercițiu. Adăugați varietate prin includerea antrenamentului intermitent (intervale), care implică schimbarea intensității exercițiului în timpul antrenamentului dvs. la sala de sport. La fiecare 5 minute pe care mergi, aleargă 1 minut. La fiecare 5 minute mergeți cu bicicleta, mergeți la o viteză mai mare și rotiți puternic și accelerați pedalele pentru un minut. Dacă înotați, înotați mai repede într-o singură lungime. Acest lucru va arde mai multe calorii pentru aceeași durată de antrenament.

2. Nu vă întoarceți într-un singur loc.

Oamenii care tobau cu degetele sau izvorăsc pe genunchi ard cel puțin 500 de calorii pe zi. Acest lucru duce la o pierdere de jumătate de kilogram pe săptămână.

3. Purtați o bilă mică de stoarcere și strângeți-o des în timpul zilei.

Acesta este unul dintre puținele exerciții pe care le puteți face în orice moment. Vei construi mușchii brațelor - iar mușchii, oriunde ar fi, arde multe calorii.

4. Nu muri de foame drastic.

Reducerea prea multor calorii poate avea mai mult de un efect negativ. Încearcă să supraviețuiești cu firimituri și metabolismul tău încetinește atât de mult, încât nu numai că nu vei înceta să slăbești, dar vei avea noroc dacă poți coborî de pe canapea.

5. Puneți cinci benzi de cauciuc pe încheietura mâinii în fiecare dimineață.

Trebuie să beți câte sticle de 500 ml pe zi pentru a vă stimula metabolismul, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii. Cel puțin asta au descoperit cercetătorii germani când au făcut 14 participanți să bea aproximativ 500 ml de apă. Rata metabolică a voluntarilor - sau cât de repede ard caloriile - a crescut cu o treime în decurs de 10 minute de la consumul de apă și a rămas ridicată încă 30 sau 40 de minute. Cercetătorii au estimat că într-un an, creșterea consumului de apă cu 1,5 litri pe zi va arde încă 17 400 de calorii, echivalentul a 2,25 kg (5 lire sterline). Deoarece majoritatea creșterii ratei metabolice se datorează eforturilor organismului de a încălzi fluidele, asigurați-vă că beți apă rece ca gheața.

6. Încălzește-ți corpul cu ardei iute.

Unele studii arată că alimentele foarte condimentate vă pot accelera temporar metabolismul. Vânzătorii jucăuși încarcă adesea multe tipuri diferite de ardei. Cumpărați un tip pe săptămână și adăugați-le la diferite alimente. Condimentați ouăle amestecate cu ardei iute tocați mărunt, condimentați tocană de vită cu ardei iute ...

7. Exercițiu în aer liber.

Poate fi din aer proaspăt sau din lumina soarelui, dar activitatea fizică în aer liber face ca o persoană să meargă sau să alerge mai repede decât dacă o face într-o sală de sport.

8. Rămâneți la cinci mese mici pe zi în loc de trei mese mari.

S-ar putea să credeți că ar trebui să mâncați mai puțin dacă doriți să slăbiți, dar nu este cazul. Mâncând la fiecare câteva ore, vă mențineți metabolismul rapid și îl asigurați imediat între mese pentru a rămâne la calorii. O masă poate consta și din doar un castron cu supă.

9. Bea două căni de cafea pe zi.

Studiile arată că cofeina din cafea crește viteza cu care corpul tău arde calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să comandați un frappuccino pretențios, bogat în calorii. Și sări peste espresso dacă te face să te rostogolești în pat toată noaptea.

10. Nu vă faceți griji dacă vă recâștigați greutatea pierdută din nou și din nou.

Există un mit conform căruia în timpul vieții tale ai pierdut și ai crescut de la 5 la 10 kg, metabolismul tău scapă de sub control și încetinește ireversibil. Nu-l crede. Cercetătorii au analizat 43 de studii pe această temă și nu au găsit nicio diferență în metabolismul persoanelor care au urmat dietele și au recâștigat greutatea și metabolismul tuturor celorlalte.

11. Mergeți intenționat și intens.

Arde mai multe calorii în același timp cu următoarele strategii:
1. Îndepărtați-vă mâinile în timp ce mergeți. Veți arde cu 5-10% mai multe calorii.
2. Poartă o vestă cu greutăți - o altă modalitate excelentă de a arde calorii. Lasă însă greutățile pentru brațe și glezne acasă. Te dezechilibrează și pot duce la răniri.
3. Mergeți pe poteca de iarbă, nisip sau pietriș în loc de poteca obișnuită. Mersul pe aceste suprafețe inegale (în special pe nisip) necesită mai multă forță musculară decât mersul pe asfalt.
4. Folosiți bastoane. Un studiu din SUA a constatat că antrenamentul este mult mai intens decât atunci când nu folosiți bastoane.
5. Mergeți de-a lungul țărmului unui râu sau lac cu gleznele scufundate în apă. Rezistența arde mult mai multe calorii, iar mușchii devin și mai tensionați.

12. Creșteți proteinele din dieta dumneavoastră.

Există dovezi că, dacă vă creșteți aportul de proteine ​​până la limita superioară recomandată (aproximativ 20 la sută din toate caloriile), cantitatea de energie pe care o cheltuiți în repaus va rămâne aceeași chiar și atunci când pierdeți în greutate. De obicei, pe măsură ce slăbești, corpul tău se ajustează și arzi mai puține calorii în repaus.

Citiți mai multe articole despre acest subiect în categoria Metabolism de pe site-ul web Healthy Every Day.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.