Să topim grăsimea cu mici modificări

metabolismul

Metabolismul este în mare măsură determinat de genetică, stil de viață, sex, mărimea corpului, vârstă. Factorii care afectează dacă creștem sau slăbim mai repede sau mai lent depind de modul în care corpul arde calorii.

Unele modificări ale stilului de viață ar ajuta la accelerarea metabolismului și arderea mai rapidă a grăsimilor, transformându-le în energie. Modificările nu trebuie să fie drastice pentru a avea un rezultat. Iată ce trebuie să faceți:

1. Reduceți temperatura din dormitor.

Dormitul într-un dormitor mai rece crește procentul de grăsime arsă. Acest lucru este demonstrat de datele dintr-un studiu realizat în 2014 de National Institutes of Health. Rezultatele arată că dormitul la 18-20 de grade timp de o lună a stimulat metabolismul persoanelor care au luat parte la studiu.

2. Bea 1-2 căni de cafea pe zi.

Studiile arată că cofeina stimulează metabolismul și reduce riscul de diabet de tip 2, atât timp cât cafeaua se bea curată, fără lapte și zahăr.

3. Reduceți nivelul de stres.

Stresul este un factor puternic în metabolism. Cu cât nivelurile de stres din corp sunt mai ridicate, cu atât metabolismul este mai lent. Stresul te face să te îngrași fără să-ți schimbi măcar dieta.

4. Somn sănătos noaptea.

S-a demonstrat că lipsa somnului încetinește metabolismul. Cu cât un somn mai sănătos, neașteptat și de lungă durată, cu atât metabolismul este mai optim.

5. Exercițiu cu greutăți.

Accelerarea metabolismului depinde de adăugarea de exerciții de greutate la rutina zilnică. Este important să te plimbi 30-40 de minute sau să faci cardio, dar este important și să ridici câteva greutăți. Antrenamentul de forță oferă un impuls puternic arderii grăsimilor.

6. Mănâncă ceva picant.

Capsaicina, care se găsește în ardei iute și alimente picante, sa dovedit a crește temperatura corpului. Acest lucru accelerează metabolismul și activează descompunerea grăsimilor.