Un program de antrenament consecvent și o noapte bună de odihnă vor crește energia din corpul tău. Cu toate acestea, dieta poate fi o cauză a oboselii.
Corpul are nevoie de siguranță alimente, pentru a obține ceea ce avea nevoie energie. Există mai multe motive posibile pentru care dieta poate fi epuizantă.
Dacă ignorați cerealele integrale
Gustări precum clătite, gogoși, brioșe, pâine prăjită și cereale sunt încărcate cu zahăr și nu conțin suficient fibră. Aceste alimente contribuie la pierderea de energie. Dacă vă începeți ziua cu alimente bogate în fibre în loc de alternative ritmante, veți preveni pierderea de energie. Clătitele integrale, pâinea, fulgi de ovăz și cerealele sunt bogate în fibre și asigură nevoile zilnice de fibre.
Dacă nu mănânci legume în dieta ta
Adăugați în dietă legume, în special specii cu frunze, cu o culoare bogată, ceea ce înseamnă că sunt bogate în substanțe nutritive. Legume precum varza și spanacul oferă o porție vitaminele A. și C, fier, fibre, proteine și calciu. Faceți o salată de salată sau un broccoli prăjit pentru a vă reîncărca bateriile.
Dacă dieta ta restricționează carnea roșie
Dacă dieta dvs. restricționează carnea roșie, este perfect normal să suferiți de deficit de fier. Fierul este esențial pentru rezistență și rezistență, astfel încât, în absența acestuia, oboseala este observată chiar dacă dieta este echilibrată corespunzător cu alți nutrienți. Carnea roșie este o sursă excelentă de fier, deci asigurați-vă că obțineți suficient fier pentru a obține vitamina C de care aveți nevoie.
Limitați sau numărați carbohidrații
Dacă conținutul de carbohidrați din dieta dvs. este prea scăzut și vă plângeți adesea de lipsa de energie, este cel mai probabil ca lipsa de energie să fie cauza stării dumneavoastră. Numărarea carbohidraților pentru a promova pierderea în greutate este cauza lipsei de energie.
Dieta ideală ar trebui să conțină cel puțin 50% carbohidrați complecși care furnizează energie organismului imediat ce sunt absorbiți. Consumați carbohidrați, proteine și grăsimi complexe pentru a vă crește nivelul de energie fără a interfera cu pierderea în greutate.
Dacă nu beți suficientă apă
Nu uitați să consumați mai multe lichide, deoarece acestea vor crește energia și rezistența corpului. Chiar și o deshidratare ușoară poate avea un efect negativ asupra nivelului de energie, iar lipsa de lichide afectează viteza cu care nutrienții sunt prelucrați de organism. Consumul de 8 pahare de apă ajută la creșterea energiei și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Dacă aveți alergii alimentare
Uneori, senzația de letargie se datorează alergiilor alimentare. Dacă alergiile alimentare blochează absorbția anumitor substanțe, veți suferi de oboseală cronică și alte complicații. Dacă aveți dubii, consultați un medic pentru a determina dacă cauza se datorează sensibilității la gluten, soia, lactatele, nucile sau alte alimente.
Dacă exagerați cu băuturi precum cafeaua
Băuturile excesive cu cofeină pot provoca, de asemenea, oboseală. Utilizarea excesivă a cafelei și a altor băuturi stimulante vă poate reduce energia. Pentru recuperare, opriți temporar utilizarea produselor care conțin cofeină și după o săptămână vă veți recăpăta energia.
- 6 motive pentru care femeile se descurcă foarte bine în dieta paleo - Dieta ianuarie 2021
- 50 de modalități de a vă face dieta mai eficientă - urious Curios • știri despre stilul de viață,
- Scaunele albe la adulți și copii sunt motivele pentru ce să facem în mod competent
- Gastrita atrofică - tratament, simptome, cauze
- Dermatita atopică - simptome, cauze, prevenire Știri din Svilengrad și din regiune