O modalitate simplă de a scăpa de cinci până la șase kilograme fără stres și leșin lin este o dietă parțială pentru a slăbi sau a lubrifia. Aceasta nu este o dietă, ci un sistem convenabil și de înțeles de feluri de mâncare conform anumitor reguli. Are aproape totul, dar cu mintea.

pierderea

Principiile nutriției parțiale pentru pierderea în greutate

Regula de bază a lubrifierii - adesea, dar încetul cu încetul. Cu o astfel de organizare a alimentelor, sistemul digestiv nu este supraîncărcat, stomacul nu se întinde și digeră rapid alimentele, nu există senzație de foame. În plus, un mare plus al unei diete parțiale pentru scăderea în greutate - reducerea numărului de calorii.

Lipsa foametei de slăbit nu este doar un bonus frumos, ci și o garanție suplimentară pentru pierderea în greutate cu succes. Faptul este că fiecare corp percepe foamea ca stres și răspunde la aceasta prin producerea de hormoni speciali - cortizon și grelină. Aceste substanțe perturbă procesul metabolic normal, prevenind consumul de grăsimi. Deci corpul nostru încearcă să se protejeze de foame.

Dieta fracționată pentru scăderea în greutate se bazează pe mai multe principii.

1. Mănâncă de șase ori pe zi: trei mese principale, de preferință fierbinți, și două gustări. Pentru a începe să slăbești cu succes, calculează numărul de calorii pe care le poți pierde (ghișeele sunt disponibile gratuit pe internet). Împarte cantitatea de calorii la șase și încearcă să mănânci astfel încât fiecare masă să fie aproximativ aceeași în ceea ce privește caloriile și mărimea porției.

2. Pentru șase mese, o masă nu trebuie să dureze mai mult de 3-4 ore între fiecare masă. Încercați să mâncați pentru prima dată timp de o jumătate de oră după trezire și pentru ultima dată - cu trei ore înainte de culcare.

3. Îndepărtați plăcile mult mai mari și cumpărați plăci dulci mici. Mărimea porției pentru o dietă de slăbire parțială este de o mare importanță. Pentru a mânca excesiv acest lucru este imposibil, un sentiment diferit atunci când mănânci de șase ori nu va fi: nu numai că nu vei slăbi, dar vei scrie și greutate. Cantitatea de alimente care poate fi obținută o dată depinde de calitatea acesteia. Alimente proteice - post-stivă, legume și fructe - nu mai mult de o ceașcă și jumătate, cofetărie (dacă viața nu este bună fără ele) - o lingură.

4. Pentru a începe pierderea rapidă în greutate, limitați aportul de calorii pentru prima și a doua săptămână la 1500 de calorii pe zi. Puteți mânca mai puțin, dar nu mai puțin de 1200 kcal. Din a treia săptămână timp de două luni mănânci minimum 1500 kcal, maxim 1800 kcal.

5. • Bea multă apă curată. Este o mulțime de 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate. Apa curăță corpul, saturează celulele cu umiditate, ajută la pierderea în greutate. Faceți o regulă să beți șapte sau opt pahare de apă între mese.

Treceți la o dietă parțială, schimbați dieta în favoarea alimentelor sănătoase. Nu încercați să împărțiți cele trei batoane de ciocolată în șase porții și să mâncați dulciuri. Beneficiile unei astfel de „diete” nu vor fi. Dacă aceasta este o tranziție serioasă către o dietă de slăbit pentru slăbit, atunci în timpul zilei ar trebui să mănânci cel puțin două porții de legume și o porție de fructe și fructe de pădure. Nu uitați să includeți în meniu cereale, carne, pește.

Toate alimentele și felurile de mâncare care contribuie la creșterea în greutate sunt interzise în mod convențional: făină, cartofi, zahăr, orez alb, produse de patiserie. Pentru a nu-ți crea stres, nu renunța la toate extra. Încercați doar să limitați consumul de alimente dăunătoare și să le folosiți ca o promoție. De exemplu, „răsplătește-te” cu o plăcintă la cuptor o dată pe săptămână.

Vestea bună este că în doar zece zile corpul se va obișnui cu o dietă sănătoasă. O plăcintă la cuptor sau o bucată de tort își va pierde atracția, mai ales dacă arcurile de plumb sunt convingătoare.

Utilizarea unei diete parțiale pentru pierderea în greutate

Fii pregătit pentru faptul că trecerea la mesele mici va aduce multe beneficii corpului tău.

• Tonul constant este un antrenament excelent pentru sistemul digestiv.

• Mâncarea este absorbită rapid, intestinele funcționează ca un ceas.

• Este imposibil să mâncați excesiv cu hrănirea parțială, ceea ce înseamnă că nu există letargie sau somnolență.

• Somn puternic sănătos, energie, vitalitate - acestea sunt beneficiile care dau lubrifiere.

Trei săptămâni este timpul pentru care, potrivit psihologilor, se formează un obicei. Așadar, foarte curând plăcerea de a slăbi și a bunăstării va transforma „dieta” într-un mod de viață. Pentru a reveni la mâncăruri abundente și la o supraalimentare constantă, nu va fi nevoie de mâncare grasă și de sănătate slabă.

Dieta fracționată pentru meniul de slăbit

Să-ți faci dieta în conformitate cu principiile nutriției parțiale este foarte simplu. Iată un exemplu de meniu pentru o săptămână.

luni

• Mic dejun: terci de hrișcă, măr, ceai verde cu o lingură de miere.

• Primul mic dejun: cereale integrale de pâine și paste cu brânză de vaci cu legume.

• Prânz: supă de legume, o bucată de carne de vită fiartă, pâine.

• Al doilea mic dejun: brânză de vaci rasă cu fructe uscate.

• Cina: pește prăjit cu o garnitură de fasole înăbușită.

• Cina târzie: un pahar de iaurt sau chefir.

marţi

• Mic dejun: fulgi de ovăz, fiert în apă și condimentat cu miere și nuci.

• Primul mic dejun: prăjitura, coaptă la cuptor, cu o linguriță de piure de căpșuni.

• Prânz: ureche, 2-3 crocante.

• Mic dejun: migdale uscate și măr ras.

• Cina: ceaun de curcan și legume tocate.

• Cina târzie: bulion de cățeluși și kiwi.

miercuri

• Mic dejun: omletă, pâine integrală, fructe.

• Primul mic dejun: pâine prăjită cu brânză, cafea, câteva nuci.

• Prânz: pui fiert, salată de legume crude și sos de ulei de usturoi.

• Mic dejun: morcov ras, condimentat cu nuci de pin și miere.

• Cina: boabe de cereale gri și tocană de carne.

• Cina târzie: iaurt natural.

joi

• Mic dejun: Pâine prăjită de pâine de secară cu șuncă slabă.

• Primul mic dejun: brânză de vaci cu miere și scorțișoară.

• Prânz: supă cu chiftele și crutoane.

• Mic dejun: un amestec de caise uscate și alune.

• Cina: coaptă în smântână din jumătate și piure de cartofi.

• Cina târzie: burger fermentat.

vineri

• Mic dejun: vinaigretă și pâine prăjită cu miere.

• Primul mic dejun: salată de portocale și mere, îmbrăcată cu iaurt.

• Prânz: cotlete de pui și conopidă, coapte cu brânză.

• Mic dejun: tort de brânză cu piure de cartofi din piure proaspăt de fructe.

• Cina: legume la grătar și friptură de piept de pui.

• Cina târzie: lapte cu miere și scorțișoară.

sâmbătă

• Mic dejun: ouă fierte, biscuiți cu miere.

• Primul mic dejun: brânză de vaci cu banane.

• Prânz: supă slabă de bulion de ciuperci cu smântână.

• Mic dejun: migdale uscate și piersici.

• Cina: somon roz prăjit cu lămâie, orez brun.

• Cina târzie: biochefă.

duminică

• Mic dejun: omletă cu ceapă verde și brânză.

• Primul mic dejun: biscuiți cu miere.

• Prânz: bulion de pui cu ierburi și chiftele de pui.

• Mic dejun: brânză de vaci cu ierburi, pâine integrală, un pahar de suc de roșii.

• Cina: chiftele de vită cu ciuperci înăbușite.

• Cina târzie: lapte la cuptor fermentat sau iaurt.

Asigurați-vă că calculați conținutul caloric al dietei zilnice. Dieta fracționată pentru scăderea în greutate funcționează în cazul în care consumați alimente nu mai mult de 1800 kcal.

Rețete pentru preparate alimentare parțiale

Pregătiți o omletă cu brânză pentru micul dejun. Se toarnă oul cu o lingură de lapte. Se toarnă într-o tigaie antiaderentă, sare. Presară cu brânză rasă, dacă se dorește, adaugă puțină ceapă verde.

La prânz, preparați cotlete din piept de pui. Carnea se trece printr-o mașină de tocat carne, amestecată cu o jumătate de ceapă rasă, se adaugă sare, piper și se formează cotlete. Se așează pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament și se trimite într-un cuptor preîncălzit (230 ° C) timp de 25 de minute.

Pe o garnitură de carne sau pește, coaceți conopida cu brânză. Măsurați inflorescențele timp de 5 minute, uscați, așezați pe o foaie de copt. Tăiați roșiile în cercuri subțiri întinse peste varză. Radeți usturoiul, întindeți piureul de legume cu usturoi. Se sare, se presară cu brânză rasă și se fierbe la cuptor până când brânza devine roșie.