săgețile

Vrei să slăbești? Felicitări! Acesta este primul pas în direcția corectă. Scopul este extraordinar, iar beneficiile sunt importante, inclusiv îmbunătățirea calității vieții, creșterea stimei de sine și a energiei.

Obezitatea a devenit o epidemie și oamenii caută în permanență modalități de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă. Uneori, însă, este destul de dificil, deoarece ne confruntăm cu diverse obstacole și obstacole. Multe dintre ele sunt controlabile și ușor de depășit.

Iată 7 motive posibile pentru a lupta împotriva pierderii în greutate fără rezultat.

1 NU MANCAȚI SUFICIENT

Sună ușor în cuvinte. Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. În vid, acest lucru poate funcționa. Cu toate acestea, corpul este o mașină inteligentă reglată fin. Când reduceți caloriile, aveți grijă să nu exagerați. Consumul de prea puține calorii poate fi la fel de rău pentru a pierde în greutate ca și consumul prea mult. Când caloriile sunt reduse, există o defecțiune a metabolismului.

Metabolismul lent este cel mai rapid mod de a opri pierderea în greutate. Frustrarea, letargia, senzația de foame constantă și chiar depresia apar de obicei în astfel de cazuri. Încercați să reduceți încet caloriile cu 200-500 pe zi, în funcție de cantitatea actuală.

2 FAȚI GĂȘIRI ÎN DETERMINAREA PORȚIUNILOR

Știm că numărarea constantă a caloriilor și urmărirea macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) poate fi cel mai enervant lucru din lume. Există aplicații precum My Fitness Pal și Fat Secret care vă vor ajuta. Acestea conțin prescripții și scanere de coduri de bare. Faceți-vă timp pentru a măsura toate alimentele pe care le consumați. Acest lucru vă va oferi o idee despre mărimea porției, precum și despre macronutrienți și calorii pe care le conține fiecare aliment. Majoritatea oamenilor subestimează sau, dimpotrivă, supraestimează cantitatea de alimente pe care o consumă în timpul zilei.

3 UTILIZAȚI CONDUCTE ȘI SOSURI

Uitați de sosul pentru grătar, cel picant, precum și sosul de maioneză preferat. Aruncă pansamentul. Poate că nu pare adevărat, dar majoritatea sosurilor preferate conțin 100-200 de calorii pe porție (care poate fi o lingură).

Există opțiuni cu conținut scăzut de calorii, precum și fără calorii, cum ar fi muștarul sau sosul fierbinte. Aromează mâncarea fără a se transforma într-o bombă cu calorii. Chiar și ketchupul conține 15 calorii (4 grame de zahăr) pe lingură.

4 BEȚI CALORII EXTRA

Cel mai rapid și mai simplu mod de a câștiga calorii suplimentare în timpul zilei este să le bei. Fluidele nu te vor face să te simți sătul. Suc de fructe, băuturi carbogazoase, băuturi sportive, alcool - toate acestea previn pierderea de grăsime. Aruncă-le. Dacă nu te poți lipsi deloc de ele, alege o dietă fără zahăr și limitează alcoolul la 1-3 băuturi pe săptămână. Pentru mulți oameni, acest lucru singur va crea un deficit caloric mare și va duce la pierderea în greutate.

5 Prea MULTE CARDIO

Da, este adevărat că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. Pentru majoritatea oamenilor, cardio este cel mai rapid mod de a arde acele calorii. Petrecerea orelor de antrenament cardio poate fi deranjantă și poate provoca ajustări metabolice nedorite. Corpul se adaptează rapid la exercițiile aerobice. Dacă o alergare de 20 de minute arde un anumit număr de calorii la început, în timp acele calorii vor deveni din ce în ce mai puține. Trebuie să creșteți intensitatea sau durata pentru a vă bucura în continuare de pierderea în greutate.

6 NU FORȚAȚI FORȚA

Răspunsul la dilema anterioară constă în antrenamentul de forță. Antrenamentul cu greutăți determină un fenomen numit consum crescut de oxigen postprandial. Aceasta înseamnă că metabolismul tău va continua să crească după terminarea antrenamentului și vei continua să arzi calorii, chiar și după ce ai părăsit sala de sport cu mult timp în urmă. Uneori, metabolismul este crescut la 72 de ore după antrenamentul intens cu greutatea. Sună grozav, nu-i așa?

7 NU PLANIFICAȚI ÎN AVANS

Antrenamentul preliminar este cel mai bun aliat al tău în lupta împotriva excesului de greutate. Întreaga dietă sănătoasă a lumii în combinație cu cel mai brutal antrenament nu vă va ajuta dacă nu respectați un plan strict. Un weekend de trei zile cu un prieten, cu multă bere sau daiquiri de căpșuni cu fetele vineri seara, urmat de o secundă cu cremă suplimentară sunt factori care vă pot distrage atenția de la obiectivele dvs. Nu spunem că ar trebui să pierzi totul. Vă puteți permite să citiți o băutură sau chiar o masă, dar lipsa unei planificări prealabile echivalează cu alegeri alimentare slabe pentru întreaga zi sau weekend. Luați ceva timp pentru a planifica viitoarea „abatere”.

Planificați-vă mesele și ajustați aportul de calorii în zilele anterioare și după aceste lecturi. Aplicațiile menționate mai sus vă pot ajuta să vă echilibrați bugetul de calorii pentru zilele dinaintea și după weekend. Este bine să planifici zi de zi și săptămână de săptămână. Este greu să reziste atunci când cineva din birou mănâncă pizza. Cunoașterea a ceea ce ați planificat pentru dieta dvs. vă va ajuta să eliminați tentațiile. Lipsa unui plan sau a opțiunilor de sănătate va duce la consumul de lucruri pe care încercați să le evitați. Lipsa unui plan este planificarea eșecului.