trebui

Mașinile sunt ușor de utilizat, chiar prea ușor.

Potrivit expertului în instruire BJ Gadur, C.S.C.S. proprietar al StreamFIT.com, „Sunt așa fără înţeles, acea nu oferi niciun beneficiu pentru corp. ”

Majoritatea mașinilor izolează un singur mușchi, ceea ce înseamnă că veți arde mai putine calorii și vei acumula mai puțină masă musculară.

Ceva mai mult - utilizarea utilajelor poate duce la contuzie.

Cu toate că scaune reglabile și gadgeturi, găsirea poziția corectă poate fi aproape imposibil, dar chiar și atunci mișcările nu sunt pur și simplu naturale.

„Greutati gratis și exerciții de auto-greutate permite a corpului să se miște cu un interval natural de mișcare ”, explică Gadur. "Când tu repari corpul unei mașini, rezultatul este mișcare limitată și neregulată, care poate fi periculos. ”

Gadur dezvăluie cinci mașini la care este bine să renunțe și subliniază alternativele lor în bine și rezultate rapide de fitness.

  1. Mașină: Presă pentru picioare

Picioarele tale sunt puternice (la urma urmei, îți poartă corpul toată ziua), așa că, dacă te întinzi cu picioarele deasupra capului pentru o apăsare a picioarelor, trebuie să încarci mai mult decât echivalentul greutății corporale pe aparat pentru a obține o rezistență semnificativă, spune Gadur.

Problema este că toată această greutate merge direct în partea inferioară a spatelui, care se îndoaie sub tensiune.

Care este riscul? Hernie de disc.

În plus, mișcarea nu tensionează niciunul dintre mușchii stabilizatori ai coapselor, fesierilor, umerilor sau spatelui inferior. Rezultatul: durere și aproape niciun efect asupra mușchilor.

Utilizați acest lucru: ghemuri calice

În plus față de încărcarea aproape întregului corp inferior cu o singură mișcare, această variantă de ghemuit include o halteră sau o împingere în fața pieptului pentru a menține forma.

Uneori, o greutate mai ușoară aduce o combustie mai bună.

  1. Mașina: Extensiile coapsei de pe un scaun

Deoarece greutatea este atât de aproape de glezne, aparatul pune un cuplu inutil pe articulația genunchiului, care poate uza cartilajul și poate provoca dureri de genunchi, a spus Gadur.

Utilizați acest lucru: intensificați

Nu numai că încarcă cvadricepsul mult mai bine decât orice mașină, dar exercițiul antrenează și gluteul, coapsa posterioară și vițelul. Prin implicarea mai multor mușchi, genunchii sunt de fapt întăriți, nu purtați.

  1. Mașina: Apăsați pe piept de pe un scaun

Ședința nu este utilă, dar problema cea mai mare aici este că mașina poate provoca tulpini musculare. Cum? Dacă un braț este mai slab, cel mai puternic va face toată munca - și va profita de toate beneficiile exercițiului. Pentru a vă asigura că ambele părți ale pieptului sunt la fel de puternice, trebuie să le încărcați separat.

Utilizați acest lucru: flotări

Vechi, dar aurii - flotările încarcă ambele părți ale pieptului în mod egal.

Mai mult, acestea subliniază partea de mijloc a corpului pentru sprijin și un echilibru mai bun.

  1. Mașină: Adductor/adductor

Dacă pare ridicol, probabil că este, spune Gadur. Strângerea coapselor în același timp sau separarea lor, iar și iar, intră cu siguranță în acest grup. De fapt, mașina lucrează foarte puțin mușchi și exercită o presiune asupra coloanei vertebrale, deci nu este de nici un folos.

Utilizați acest lucru: ghemuit unilateral

Când nu sunteți în sala de sport, coapsele interioare și exterioare lucrează pentru a menține stabilitatea. Deci, ar trebui să facă același lucru în sala de sport, nu? Exercițiile unilaterale - cum ar fi genuflexiunile cu propria greutate - fac ca mușchii să mențină corpul în poziție verticală și, în același timp, să pună o sarcină bună pe cvadriceps, fesieri și coapsa posterioară.

  1. Mașină: Ridicați degetele din poziție în picioare

Ideea aici este de a ridica greutatea cu vițeii, dar dispozitivul mașinii - în special tampoanele de umăr - înseamnă că toată greutatea apasă în jos pe coloana vertebrală înainte de a ajunge chiar și la picioare. Cu siguranță va duce la dureri de spate și, eventual, la traume mai grave.

Utilizați acest lucru: ridicați degetele de la picioare de la o greutate în picioare

Dacă ridicarea standard a degetelor în picioare nu oferă rezistența de care aveți nevoie, încercați executarea unilaterală a următoarei serii. În acest fel dublați greutatea pe care fiecare vițel trebuie să o ridice și includeți muschii picioarelor mai mici și stabilizatori în joc.