trebui

Evitați acești pași greșiți atunci când încercați să sculptați mușchii abdominali.

Erori în antrenamentul abdominal

În cei 27 de ani de carieră, nu am întâlnit niciodată o persoană care să nu aibă niciun interes să îmbunătățească partea de mijloc a corpului. Pentru unii oameni, acest lucru înseamnă să-ți iei adio de la grăsimea din burtă și să obții o burtă mai plată. Pentru alții, scopul este mai multă putere în nucleu. Cu toate acestea, pentru majoritatea cursanților, obiectivul final este solid ca o piatră, șase plăci crăpate.

Deși construirea unei prese abdominale bune nu este o sarcină complicată, văd în fiecare zi oameni care greșesc în sala de sport și le împiedică progresul. Indiferent cât de bine se dezvoltă mușchii abdominali, nu veți vedea niciodată presa abdominală de vis, cu excepția cazului în care nivelul grăsimii subcutanate este de aproximativ 9% sau mai puțin. Aceasta înseamnă să acordați atenție unei diete stricte, precum și exercițiilor aerobice.

Vrei un abdomen ca un personaj de film de acțiune? Atunci nu face asta 6 erori:

Lipsa de rezistență

Mușchii abdominali sunt similari cu pieptul și mușchii largi ai spatelui, așa că de ce să nu-i antrenăm în mod similar? Efectuarea unei serii de repetări infinit de multe a preselor abdominale cu greutate personală nu va construi o presă impresionantă, la fel cum flotările nu vor dezvolta sâni precum Arnold. Dacă vizezi o presă abdominală ucigașă, nu te teme să faci exerciții abdominale cu greutăți care să permită doar 12-15 repetări solide.

FĂRĂ INTENSITATE

Mulți exercițieni au concepția greșită că câteva seturi simple de relaxare și ridicări de picioare la sfârșitul unui antrenament sunt suficiente pentru a crea o presă abdominală bună. Dar, așa cum am menționat mai devreme, mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt mușchi și, dacă doriți să faceți o presă, trebuie să-i antrenați cu intensitatea pe care o aplicați altor mușchi din corp. Nu vă fie teamă să puneți mai multă tensiune pe mușchii abdominali.

REPETIȚII Prea RAPIDE

Dacă există un grup muscular care trebuie încărcat cu repetări lente și controlate, acesta este mușchii abdominali. Acordați suficientă atenție realizării unei game complete de mișcare de la întindere până la contracție, strângând vârful. Repetările rapide nu vor încărca corect mușchii abdominali și vor duce mai degrabă la rănire.

EXERCITII GRESITE

La fel cum încărcați cvadricepsul sau tricepsul cu diferite exerciții care încarcă un mușchi din unghiuri diferite, ar trebui să faceți același lucru cu mușchii abdominali dacă doriți serios șase plăci.

Când pregătesc un antrenament abdominal pentru mine sau pentru un client, știu că este important să începi cu un exercițiu care vizează abdomenul inferior. Aceasta include orice tip de ridicare a picioarelor cu picioarele întinse sau drepte. Acesta este urmat de un exercițiu pentru abdomenul superior, de preferință cu rezistență, în care trunchiul se îndoaie spre genunchi, cum ar fi un fel de presă abdominală. În cele din urmă vine exercițiul cu un fel de răsucire, care este conceput pentru a dezvolta mușchii abdominali laterali externi și mușchii intercostali.

Lipsa de concentrare pe bază

Mulți sportivi poartă o centură de greutate în timpul unui antrenament și, prin urmare, nu reușesc să mențină în mod constant pereții abdominali strânși în timpul unei combinații de exerciții așezate, în picioare și înclinate. Acest lucru nu poate duce doar la posibile leziuni, ci și previne construirea celui mai puternic și mai bine dezvoltat nucleu.

PICIURI PLASATE GREȘIT

Una dintre greșelile pe care le văd în mod constant pe care chiar le fac antrenorii cu experiență este blocarea picioarelor sub tampoane atunci când efectuați apăsări abdominale sau instruiți diverse aparate pentru mușchii abdominali. Acest lucru nu numai că necesită o mare parte din efortul mușchilor abdominali și îl trimite către flexorii coapsei, dar poate duce și la dureri lombare în timp.