Trimiteți PMS în vacanță

mama

Dacă vă simțiți ca un balon, aceste șapte sfaturi vă vor ajuta.

Pe lângă faptul că acordați atenție dietei, există anumite exerciții pe care le puteți face pentru a vă ușura ciclul menstrual. Înotul este una dintre opțiuni. Mișcarea de înot va ajuta la optimizarea mușchilor suficient, la reducerea spasmelor și la îmbunătățirea fluxului de sânge în zona pelviană. Yoga este un alt tip de exercițiu care dă rezultate foarte bune.

Alegeți cel mai potrivit produs

Alegerea șervețelelor sanitare potrivite este mai importantă decât tind să cred femeile. În loc să alegeți cel mai frumos ambalaj, gândiți-vă la tipul de corp și la nevoile sale, la activitățile zilnice și abia apoi decideți ce produs este cel mai potrivit pentru dvs. Protecția împotriva scurgerilor este ceva la care ar trebui să se gândească fiecare femeie. Dacă nu vă faceți griji cu privire la riscul scurgerilor, vă veți simți mult mai bine.

Căldura

Nu subestimați puterea pernei electrice. Când vă întindeți pe canapea, urmăriți emisiunea dvs. preferată și vă geamăți din spasme, conectați-l și bucurați-vă de efectul plăcut de încălzire.

7 lucruri de evitat

Dacă există o săptămână în care nu trebuie să urmați o dietă - aceasta este săptămâna ciclului menstrual. Cu câteva alegeri dietetice simple, vă puteți vindeca crampele, puteți termina balonarea și ameliora simptomele care vin odată cu ciclul. Dacă doriți să aveți o săptămână ca femeie singură, evitați aceste lucruri:

• Mâncare sărată

Sodiul pare să fie mai prezent în dietă decât oricând. Toate alimentele procesate din supermarketurile noastre conțin astăzi niveluri ridicate de sodiu, care pot afecta negativ încercările unei femei de a reduce balonarea la minimum în timpul menstruației. Este posibil să nu considerați necesar să vă limitați gustările preferate sărate, dar dacă doriți să reduceți balonarea, atunci aveți grijă cu alimentele sărate.

• Aportul de grăsimi saturate

Deși fetele din această perioadă adoră friptura bună, carnea roșie conține niveluri ridicate de grăsimi saturate, care cresc nivelul de estrogen, care la rândul său crește simptomele sindromului premenstrual. De aceea vă puteți răsfăța cu fripturi la fiecare două săptămâni, dar nu în timpul acestei perioade.

• Lactate

În timp ce calciul este o modalitate excelentă de a ameliora durerile menstruale, laptele și produsele lactate nu sunt la fel de ușoare. Multe produse lactate, cum ar fi carnea roșie, conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate și acid arahidonic, care cresc producția de prostaglandine din organism. Adică veți avea crampe mai dureroase dacă consumați lapte și produse lactate în timpul ciclului dumneavoastră. Căutați calciu în altă parte.

• Consum insuficient de fibre

Dacă corpul dumneavoastră nu obține suficiente fibre în timpul și înainte de menstruație, riscați să aveți probleme digestive neobișnuite. Fasolea este o sursă bună de fibre suplimentare, dar dacă sunteți îngrijorat de gaze, încercați să luați vitamine care promovează digestia sănătoasă. Fasolea conține enzime digestive de care puteți profita.

• Protestul verde

Consumul de legume verzi în timpul unui ciclu nu trebuie evitat. Sunt o sursă excelentă de calciu și vor reduce spasmele musculare care duc la crampe menstruale. Dacă treceți la legume verzi închise, cum ar fi varza și spanacul, veți preveni sângerările excesive, aceste legume oferă, de asemenea, corpului dumneavoastră o doză de vitamina K.

• Ciocolată

Așa este, ar trebui să evitați lipsa de ciocolată. Alegând o bucată de ciocolată cu cel puțin 60% cacao, aceasta vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare și să creșteți nivelul de serotonină. Prin urmare, veți avea mai multe șanse să aveți un spirit ridicat în timpul unui ciclu. O bucată din zi ține departe starea proastă de spirit.

• Deshidratare

Dacă evitați să beți apă în timpul unui ciclu, deoarece credeți că provoacă umflături, acesta este mai mult un mit. Consumul de apă va reduce de fapt șansele de reținere a apei, făcând spasmele mai dureroase și provocând balonare. Deci, bea multă apă.