Urmarea unei diete echilibrate este cheia sănătății inimii. Dieta dvs. ar trebui să includă carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre.

pentru inimă

American Heart Association recomandă limitarea grăsimilor saturate la 5 până la 6% din totalul caloriilor. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, aceasta este de aproximativ 11 până la 13 grame pe zi.

Pentru a vă menține inima sănătoasă, vă oferim 6 alimente potrivite.

Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este o alternativă excelentă. Încercați o brânză cu conținut scăzut de grăsimi care are aceleași caracteristici ca cea originală, dar cu mult mai puține grăsimi.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și nutrienți esențiali, dar conțin grăsimi saturate. Un ou mare conține 1,6 grame de grăsimi saturate. În loc să scoateți complet ouăle, scrie Zdrave.to, încercați să le consumați cu moderare.
Ouăle pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, atâta timp cât sunteți conștienți de aportul de grăsimi saturate pentru o zi și rămâneți în limitele recomandate.

Ciocolata are un loc în dietele sănătoase pentru inimă, dar ar trebui să renunți la ciocolata albă și ciocolata cu lapte. Consumată moderat, ciocolata neagră (70% cacao sau mai mult) poate reduce tensiunea arterială și nivelul LDL (colesterol rău), potrivit unui nou studiu.

Este important să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră.

Majoritatea medicilor recomandă o dietă care conține mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi - adică mai puțin de o linguriță. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, aveți nevoie de mai puțin de 1.500 de miligrame pe zi. De fapt, limita ideală de sare pentru majoritatea adulților este mai mică de 1.500 de miligrame pe zi.
Utilizarea ierburilor și condimentelor este o modalitate excelentă de a conferi unei arome familiare o aromă nouă, fără sărare. Încercați să creați propriile amestecuri de condimente fără sare când aveți nevoie de îmbunătățirea aromei.

5. Mănâncă carne slabă

Majoritatea supermarketurilor oferă o varietate de multe produse din carne. Mănâncă carne slabă - este bună pentru inimă. Nu consumați carne procesată care dăunează grăsimilor.

6. Fructe și legume

Sunt foarte buni pentru inimă. Străduiește-te să fii de origine organică. deci le va aduce cu adevărat beneficii.