sfaturi

A sări peste micul dejun, să mănânci mai puțin la prânz - nicio problemă. Cu toate acestea, să te controlezi la cină - foarte greu! Iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta să stați în pat.

1. „Zdrobește” cina. Încercați să mâncați mai puțin seara, dar de mai multe ori. Primul - înainte de a pleca de la serviciu. Sunt potrivite brânza de vaci, iaurtul, cerealele, musliul sau o bucată de pâine de porumb. Apoi o gustare acasă. Acordați atenție lucrărilor casnice și numai după 20-30 de minute luați cina. Mesele anterioare vor face mai ușor controlul, alegerea mai puțin grasă și mestecarea lentă. Odată ce încetezi să îți fie foame - lasă restul pe farfurie!

2. Faceți cina variată . Cu cât include mai multe feluri de mâncare (de exemplu, două bucăți de diferite tipuri de carne - carne de vită și pui, două tipuri de garnitură, o lingură de lyutenitsa, fasole sau porumb, plus legume), cu atât mai lent consumați. În consecință, ești sătul cu mai puțin. De multe ori mâncăm excesiv tocmai din cauza monotoniei alimentelor. După primele câteva linguri ne obișnuim cu gustul, uităm de mâncare și ne uităm la televizor, vorbim și mâncăm fără să observăm prea mult. Chiar foarte multe!

3. Delicatese după cină. La urma urmei, scopul lor nu este să ne hrănească, ci cu gustul și aroma lor mai strălucitoare pentru a aduce plăcere, pentru a crea un sentiment de confort. Nu mâncați bomboane pe stomacul gol - numai după cină, după ce ați consumat deja alimente cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă încet, gustând fiecare mușcătură. Bomboanele, de exemplu, pot fi tăiate în mai multe bucăți și bucată cu bucată, încet și fericit pentru a bea ceai cu ea.

4. Faceți o plimbare, faceți o baie . De multe ori mâncăm excesiv seara pentru a ne liniști. Mâncarea este delicioasă - și este un bun antidepresiv. Dar nimic mai rău nu ameliorează stresul și plimbările de seară. Dacă atunci luați cina, va fi mult mai ușor să vă controlați. Dorința de a înghesui este redusă dacă faceți o baie cu uleiuri esențiale, duș sau masaj.

5. Du-te la culcare devreme. Somnul odihnitor te ajută să slăbești. Datorită acestuia, tonul și starea de spirit sunt mai bune, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de alimente pentru a vă ridica starea de spirit.

6. Știți că vă puteți permite. Supraalimentarea este rezultatul interzicerii dietei. Se luptă să evite stropirea de seară. De fiecare dată când jură că va rezista cu siguranță acum. Și se prăbușește de fiecare dată. Psihologii numesc aceasta „fixare dureroasă”. Și este un cerc vicios - cu cât interdicția este mai puternică, cu atât mai mult se gândește la ceea ce este interzis. Dar lucrurile vor fi diferite dacă știi că poți mânca noaptea târziu - în acest caz, vei mânca mai puțin.

7. Umple-ți ziua cu evenimente. Și atunci nu veți avea timp și energie pentru a mânca în exces. Teatru, expoziții, cinema și alte activități de agrement - alegeți, căutați! O viață interesantă reduce nevoia de hrană.