Potrivit cercetărilor oamenilor de știință din marile universități americane, doar 1 din 5 persoane a reușit să slăbească, ceea ce reprezintă cel puțin 10% din greutatea sa corporală. Unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate este o sarcină atât de dificilă este efectul platou. Acesta este un fenomen în care greutatea încetează să piardă în ciuda tuturor eforturilor.

slăbit

Cum să te descurci?

1. Ridicați greutățile

Antrenamentul de forță este mai puțin eficient în pierderea în greutate decât echivalentul cardio, dar vă ajută să vă mențineți rata metabolică, ceea ce este important atunci când urmați o dietă pe termen lung. Ridicarea greutăților accelerează metabolismul și nu permite corpului să intre într-un mod de consum redus de energie. Nu uitați însă să consumați proteine ​​după un antrenament: mușchii vor deveni mai puternici și veți scăpa de grăsimea în plus.

2. Schimbați valoarea calorică în timpul săptămânii

Când urmăm o dietă, corpurile noastre inteligente se adaptează la cantități mai mici de alimente, reducând consumul de energie. Cu alte cuvinte, corpul se adaptează noilor condiții de viață, reținând kilogramele în plus - în cazul în care nu există deloc mâncare. Iar atunci când începi să consumi mai puține calorii, organismul își dă seama că decizia sa este corectă.

Pentru a păcăli corpul, puteți folosi cicluri de calorii. 2 zile pe săptămână ar trebui să mănânci aproximativ 1000 sau 1200 kcal fără aproape carbohidrați, iar în alte zile ar trebui să mănânci 1500 kcal. Acest truc nu va permite metabolismului să încetinească și va crea deficitul caloric necesar.

3. Mănâncă mai multe proteine ​​și legume

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt considerate cea mai bună strategie de slăbire. Proteinele și fibrele ne fac să ne simțim plini și să creștem metabolismul. Glucidele cresc nivelul insulinei, ceea ce ne face să ne simțim flămânzi. Deci, dacă încercați să slăbiți, este mai bine să mâncați o bucată de carne decât fructe dulci.

4. Schimbați exercițiile pe care le faceți

Mii de ani de luptă pentru supraviețuire ne-au învățat corpurile un singur lucru simplu - resursele trebuie economizate în toate modurile. După un timp, corpul uman chiar se adaptează la exercițiile pe care le facem. Astfel, după câteva săptămâni de antrenament uniform, progresul va încetini cu siguranță.

Există o singură soluție - o dată la 1-1,5 luni, trebuie să vă schimbați programul de formare. Înlocuiți yoga cu Pilates, faceți exerciții noi, lucrați pentru grupuri musculare diferite și noi și schimbați greutatea kilogramelor pe care le antrenați.

5. Mănâncă mâncare delicioasă

Dacă o persoană nu a mâncat nimic gustos de mult timp, creierul începe să-i spună că o bucată de ciocolată sau biscuiți îi vor aduce mult mai multă bucurie decât aduc de fapt aceste alimente.

De aceea, nutriționiștii recomandă includerea unor porțiuni mici de alimente „interzise”.

6. Mențineți un program strict de somn

Este imposibil să dormi prost și să slăbești într-un mod sănătos. Dacă nu dormi suficient, corpul tău este stresat. Stresul duce la senzația de foame și la schimbarea metabolismului. Așadar, nu uitați să dormiți suficient.

7. Tine cont de caracteristicile corpului

Chiar înainte de începerea ciclului menstrual, corpul reține mult mai multă apă. mai ales înainte de culcare. La fel se întâmplă și atunci când mănânci alimente sărate, când consumi alcool și produse lactate. Trebuie să țineți cont de reacția individuală la diferite alimente la diferite persoane. Deci, analizează ce mănânci și cum îți afectează corpul.

La unele persoane, consumul de roșii previne pierderea în greutate, deoarece acestea nu permit excesului de apă să iasă din corp.

Dacă observați că vă balonați sau vă îngrășați dintr-un produs, scoateți-l din dietă.