proteice

Multe diete necesită să cumpărați suplimente, mese sau shake-uri preambalate dacă decideți să le cumpărați. Oh, nu-i așa de drăguț? Mi-ai făcut deja treaba! poate crezi

Cu excepția cazului în care te uiți la prețurile acestor pastile și poțiuni și te întrebi Stai puțin, este una dintre acele escrocherii alimentare?

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Urmați acest gând, care probabil vă va întreba dacă nu există o modalitate mai eficientă de a pierde sau de a menține greutatea dorită. Și continuați cu acest mod de gândire care vă întreabă cât de delicioase ar fi aceste rafturi delicioase de agitare a alimentelor solide. (Spoiler: Majoritatea sunt gunoi lichid dulce.)

Scuturările de proteine ​​pentru pierderea în greutate nu ar trebui să coste mulți bani. Shake-urile proteice pentru scăderea în greutate nu ar trebui să aibă un gust teribil. Și cu următoarele rețete, shake-urile proteice pentru scăderea în greutate nu ar trebui să fie atât de dificil de câștigat dacă aveți un blender bun. (Aveți un blender bun, nu-i așa?)

Este posibil să aveți întrebări suplimentare. Absolut bine. Este bine că ești atât de detaliat în legătură cu acest tip de lucruri. Într-adevăr.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

De ce ar trebui să beau shake-uri proteice, dacă vreau să slăbesc deloc?

Ei bine, nu trebuie. Dar shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a consuma, recomandând 30 de grame de proteine ​​pe masă pentru a - ca să nu mai vorbim - pentru a satisface (cât de plin te simți în timpul mesei) și sătietate (cât timp te simți plin după masă) de la recoltarea musculară - construirea efectelor nutritive.

Shake-urile proteice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a intra în fibre (un alt nutrient care promovează satisfacția și sațietatea), grăsimi sănătoase și antioxidanți pentru a combate bolile.

Când ar trebui să beau shake-uri proteice pentru pierderea în greutate?

Când ți-e foame

Acest lucru poate suna foarte evident, dar acesta este lucrul despre foame: dacă consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​și 5 grame de fibre într-o singură ședință, probabil că nu veți mai simți foamea până la următoarea masă.

Excepția este dacă tocmai ați făcut un antrenament masiv, dar chiar și atunci, este posibil să aveți un shake suplimentar, atâta timp cât acel shake este construit într-un mod sănătos.

S-ar putea să vă întrebați despre acest lucru numit „fereastra alimentelor”, care este o teorie în cadrul comunității alimentare. Se spune că, dacă nu consumați proteina necesară pentru a construi mușchi și a pierde în greutate în decurs de 30 până la 60 de minute înainte sau după un antrenament, corpul dumneavoastră nu va folosi această proteină. Noile descoperiri științifice arată că acest lucru pur și simplu nu mai este adevărat.

Atâta timp cât consumați zilnic nevoile dvs. de proteine, vă veți simți bine. Și asta include shake-uri proteice.

Câte proteine ​​se agită pe zi pentru a slăbi?

Depinde în totalitate de tine. Câte shake-uri de proteine ​​pe zi puteți procesa cu adevărat?

imagini de afaceri cu maimuțe

Dacă sunteți unul dintre oamenii cărora le place să vă bea mâncarea, atunci asigurați-vă că faceți un pas înapoi. Dar nu există un număr magic de shake-uri care să te ducă pe tărâmul pierderii în greutate.

Este un shake proteic un mic dejun bun pentru slăbit?

Atâta timp cât acest shake proteic conține 30 de grame de proteine ​​și cinci grame de fibre, da.

Vezi, un shake proteic este o masă bună în orice moment al zilei, atâta timp cât shake-ul proteic este sigur din punct de vedere nutrițional.

Da, este atât de simplu.

Acum, la rețetele din arhiva Men’s Health, care sunt ieftine, delicioase și impecabil hrănitoare.

1. Unt de arahide, ciocolată, banană

Într-un blender, combinați 2 linguri de unt de arahide, 1 banană, 1/3 cană de proteine ​​din zer, 1½ cană de lapte de ciocolată. Se amestecă, adăugând gheață dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

2. Piersică și proteine

Într-un blender, combinați 2 piersici (fără sâmburi și felii), ½ un pahar de iaurt grecesc, ¾ un pahar de lapte integral, ¼ un pahar de mentă, 1 linguriță de pudră de proteine ​​de vanilie. Se amestecă, adăugând gheață dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

3. O mulțime de Berry Super Shake

Într-un blender, combinați 12 uncii de apă, 1 cană de spanac, 2 căni de fructe mixte congelate, ½ cană de iaurt simplu, 2 lingurițe de pudră de proteine ​​de vanilie, 1 lingură de nuci, 1 lingură de semințe de in măcinate. Se amestecă, adăugând gheață dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

4. Shake de căpșuni și banane

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 lingurițe praf de proteine ​​de vanilie sau căpșuni, 1 banană, 1 cană de căpșuni congelate, 1 cană de spanac
2 linguri de in macinat. Se amestecă, adăugând gheață dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

5. Shake de cireșe de ciocolată

Într-un blender, combinați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 lingurițe de pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată, 2 căni de cireșe negre dulci (fără sâmburi), 1 cană de spanac, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, 1 lingură. lingură de boabe de cacao sau pudră de cacao închisă la culoare. Se amestecă, adăugând gheață dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

6. Shake de plăcintă cu dovleac de vanilie

Într-un blender, combinați 12 uncii de apă (fie lapte, fie iaurt), 2 lingurițe de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie, ¾ cană de piure de dovleac, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, ½ cană de ovăz crud și scorțișoară și extracte de vanilie.la gust. Se amestecă, adăugând gheață dacă se dorește, până se obține consistența dorită.

7. Shake de mere la cuptor

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 lingurițe de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie, 1 măr (tăiat cubulețe și pene), 1 cană de spanac, 1 lingură de migdale, 1 lingură de in măcinat, 1 lingură de susan și scorțișoară pentru a încerca. Se amestecă, adăugând gheață dacă se dorește, până se obține consistența dorită.