proaste

Nu este vorba despre acele alimente grase și bogate în calorii la care ajungem atunci când suntem plictisitori, tristi sau obosiți. Nu este vorba despre cele mai grase, mai dulci și mai dăunătoare alimente la care vă puteți gândi. Mâncarea nu trebuie să fie dăunătoare pentru a ne face să ne simțim bine - dimpotrivă.

Iaurt pentru mai multă fericire

Laptele va crește nivelul de calciu din organism, ceea ce la rândul său va ajuta creierul să facă față mai ușor depresiei, schimbărilor de dispoziție și iritabilității - toate simptomele deficitului de calciu. Combinați-le cu fructe de pădure pentru a spori efectul sau folosiți-l în rețete ca o alternativă mai utilă la unt, maioneză, cremă de brânză, pe care le puteți înlocui parțial sau complet cu iaurt - astfel încât să obțineți aproape același gust și cantitate de proteine ​​și calciu. fără atâtea grăsimi și calorii.

Ouă împotriva iritării

Ouăle sunt o sursă de triptofan, care vă poate ajuta dacă ziua este prea ocupată și vă face adesea nervos. În acest caz, prezența proteinelor și a lecitinei este, de asemenea, benefică, ceea ce va ajuta creierul să funcționeze mai repede și mai bine și să facă față mai ușor luării deciziilor în stări stresante.

Cale împotriva pesimismului

Dacă simțiți că lucrurile nu merg bine și nu există nicio șansă să se îmbunătățească, încercați kale. Nivelurile ridicate de antioxidanți și cartonoizi pot fi unul dintre motivele pentru o perspectivă mai pozitivă asupra vieții - cel puțin conform unui studiu care a constatat că persoanele cu o abordare optimistă au un conținut mai mare de aceste două substanțe în sânge. Adăugați mai multă kale în dieta dvs. sub formă de piureuri verzi - de fapt sunt destul de gustoase sau încercați-le pe chipsuri - vă garantăm că veți fi plăcut surprinși de gust (și că nu vă veți simți vinovați după ce ați măturat întregul tigaie).

Lentila în absența energiei

La fel ca fructele de pădure, de aici ne putem aproviziona cu folat. Folatul este solubil în apă și organismul nu îl poate păstra mult timp, deci este important să îl obțineți în fiecare zi pentru ca creierul să funcționeze corect. Dar, în plus, lintea este o sursă excelentă de proteine, care ne va ajuta în continuare să ne simțim reîncărcați fizic și mental. Și, deși o consumăm în mod tradițional sub formă de supă, lintea face o salată grozavă - adăugați la linte gătită, răcită și răcită o ceapă, tăiată în felii subțiri, roșii cubulețe, ardei roșii în fâșii, o cantitate generoasă de pătrunjel proaspăt, puțin mentă proaspătă și condimentați cu ulei de măsline și sare.

Boabe împotriva tristeții

Zmeura, murele, afinele, căpșunile conțin folatul important pentru sănătatea mintală - și dacă nu vă saturați, nu este de mirare că acesta este motivul pentru care vă simțiți disperat și trist. În plus, fructele de pădure au un conținut bogat de antioxidanți care reduc stresul oxidativ - un alt motiv pentru care vă simțiți într-o formă slabă. Combinați-le cu ciocolată pentru un beneficiu maxim sau adăugați-le la un smoothie roșu ca acesta aici.

Ciocolată împotriva stresului

Ciocolata provoacă producția de endorfine în creier, ceea ce ne face să ne simțim bine și, de asemenea, să reducem nivelul hormonului de stres cortizol. Desigur, preferăm întotdeauna ciocolata cu un conținut de cacao de minimum 70%, din cauza conținutului de antioxidanți care lipsesc în versiunea cu lapte. Pentru un efect și mai bun, combinăm cu căpșuni sau alte fructe de padure, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre psihologice.

Sfecla roșie pentru liniște sufletească

Cu atât de multe beneficii pe care le aduce această legumă, nu e de mirare că funcționează bine și asupra sănătății mintale. Betaina, care este conținută în sfeclă, are un efect recunoscut asupra dispoziției, ajută la simțirea calmului și acționează ca un antidepresiv natural. Sfecla conține și betaină antioxidantă, care nu se găsește în multe locuri, dar are o capacitate puternică de a lupta împotriva radicalilor liberi din organism. Pentru a păstra nivelul maxim de nutrienți din sfeclă, este bine să suferiți un tratament termic minim - adăugați-l la salate, piureuri sau coaceți-l ușor în cuptor, tăiați în cercuri subțiri și presărați cu sare, ulei de măsline și oregano.

Vitel împotriva anxietății

Senzația de anxietate nerezonabilă nu este deloc plăcută, iar unul dintre motivele apariției acesteia poate fi lipsa vitaminelor B. Și una dintre modalitățile de creștere a nivelului acestora este consumând mai mult carne de vită. Amintiți-vă că, dacă aveți ocazia, preferați întotdeauna carnea de la vacile care pasc, datorită calității și cantității diferite de nutrienți din carne, comparativ cu cea a animalelor hrănite cu cereale. Pentru un fel de mâncare sănătos optim, cu un efect pozitiv garantat asupra bunăstării corpului și a minții, adăugați vițel sfeclă roșie prăjită și chipsuri de kale.