zile

Dieta de 90 de zile sau dieta ONU, deoarece este mai populară în Occident, a devenit un adevărat succes în întreaga lume. Motivul este simplu - în 90 de zile puteți pierde toate kilogramele în plus și puteți mânca absolut tot.

Dieta de 90 de zile se bazează pe vechea metodă de a mânca separat. Este creat în așa fel încât, pe lângă pierderea în greutate, realizează și schimbări de durată în metabolismul organismului, astfel încât să poată arde mai bine calorii și să slăbească atât de ușor. În același timp, această dietă separă tipurile de alimente, ceea ce accelerează metabolismul și îmbunătățește digestia.

Dieta separată

În dieta de 90 de zile, alimentele sunt împărțite în patru tipuri: proteine, amidon, carbohidrați și fructe. În fiecare zi se consumă un singur tip de mâncare, într-o succesiune strict definită. Prima zi este proteina, a doua zi doar alimentele cu amidon, a treia zi carbohidrați, iar a patra este ziua fructelor. Această secvență se repetă continuu în timpul dietei și nu trebuie modificată cu nicio ocazie. Regula dietei de 90 de zile este că micul dejun este servit cu fructe proaspete în fiecare dimineață, iar restul meselor sunt în conformitate cu tipul de alimente destinate consumului în acea zi.

Ziua proteinelor

În timpul zilei cu proteine, mâncați carne, care este limitată la două - trei porții pe zi, dintre care cea mai mare porție este de 180 g. Carnea poate fi înlocuită cu 3 ouă sau pește pentru a vă diversifica meniul. Dar este obligatoriu să luați numai proteine. În această zi este permis să mănânci legume în cantități nelimitate, iar după micul dejun poți mânca supă. Legumele se consumă fie fierte, fie sub forma unei salate ușor picante. Prânzul și cina sunt la fel, cu diferența că supa este omisă în timpul cinei. Așadar, carnea pe care ați pregătit-o pentru prânz poate fi consumată și la cină. Acest lucru simplifică procesul de preparare a alimentelor și reduce timpul petrecut în bucătărie.

În timpul zilei cu proteine ​​este permis să se consume lapte și produse lactate: iaurt, chefir și brânză. De asemenea, puteți mânca o bucată de pâine integrală, dar nu mai mult.

Ziua amidonului

A doua zi a dietei dietei de 90 de zile este o zi de amidon și include leguminoase, cereale, cartofi, adică. alimente bogate în amidon. Puteți include în meniu ziua aceea mazăre, fasole, linte, naut, soia sau cereale precum orez, mei și multe altele. Este recomandat să consumați alimente fierte și poate fi preparat la cuptor sau ca supe. Cina de amidon este la fel ca prânzul, astfel încât cerealele gătite și leguminoasele pot fi consumate seara.

Ziua carbohidraților

A treia zi este ziua carbohidraților, în care pastele sunt consumate ca aliment principal: pizza fără brânză și carne, dar cu legume și sos de roșii, spaghete, din nou fără carne și brânză, pâine, cozonac și altele. Cina a treia zi este o seară de produse de patiserie. Aveți voie să mâncați pe deplin produse de patiserie și prăjituri în cantități mari, adică. Sunt permise 3 bile de înghețată, două sau trei bucăți de tort și, în același timp, trebuie consumată o triplă bară de ciocolată neagră.

Ziua fructelor

În a patra zi, se consumă doar fructe: pentru micul dejun, prânz și cină, iar recomandările experților sunt de a accentua fructele proaspete, nu uscate.

Ziua apei

O dată pe lună (nutriționiștii recomandă la fiecare 29 de zile) se face o zi cu apă - nu consumați altceva decât apă. Ziua cu apă trebuie făcută după ziua fructelor și după aceea începeți din nou ciclul cu o zi cu proteine.

Atâta timp cât urmezi dieta de 90 de zile, va trebui să scapi de majoritatea condimentelor. Sunt permise doar sare, piper și concentrat de roșii.

Important: Micul dejun în fiecare zi, cu excepția apei, este același și include întotdeauna două fructe identice. Puteți alege un tip diferit de fructe în fiecare zi, dar trebuie să vă începeți ziua cu fructe. În timpul dietei este permis să se consume cafea și ceai în cantități nelimitate, dar trebuie să aveți grijă cu cantitatea de zahăr. Prin urmare, se recomandă utilizarea îndulcitorilor. Dieta ar trebui să dureze 90 de zile și în această perioadă se pierd 15 kg. Cei dintre voi care doresc să slăbească puțin după ce au atins greutatea dorită ar trebui să oprească dieta.

Luați în plus vitamine și minerale

Cu această dietă pentru o alegere uniformă a alimentelor, se iau porții mici și cu consum redus de energie, care furnizează cantități și mai mici de vitamine și minerale. De aceea, experții recomandă aportul suplimentar de vitamine și minerale în timpul dietei.

Sfaturi de la nutriționiști

În timpul zilei cu proteine, este posibil să vă suprasolicitați sistemul digestiv cu un consum excesiv de carne, așa că, pentru a evita acest lucru, schimbați carnea într-una din mesele de pește. Deși este permis consumul nerestricționat de cafea și ceai negru, care accelerează metabolismul, persoanele cu tensiune arterială crescută și probleme cu rinichii nu ar trebui să exagereze cu aceste băuturi.

De asemenea, vă oferim un eșantion de meniu pentru primele 4 zile ale dietei și îl puteți schimba după cel la alegere.

Ziua proteinelor:

Mic dejun: 2 mere

Prânz: friptură de vită cu salată mixtă, o bucată de pâine integrală, supă de carne

Cina: musaca cu carne și vinete (sau meniu de prânz, dar fără supă și pâine)

Ziua amidonului:

Mic dejun: 2 caise

Prânz: Vase de orez, fasole, morcovi și dovleac, salată de varză

Cina: La fel ca masa de prânz

Ziua carbohidraților

Mic dejun: 2 portocale

Prânz: Pizza cu roșii, dovlecei și vinete, dar fără carne și brânză

Cina: O bucată de tort sau gem și trei bucăți de ciocolată neagră

Ziua fructelor

Mic dejun: 2 caise și 1 măr

Prânz: măr și kiwi

Cina: piersică și portocală

(Puteți alege fructele în funcție de gust și dorințe)

Remarci aditionale

- După ciclul de 7 X 4 zile, adică. în a 29-a zi (de trei ori în timpul dietei) se observă o „zi cu apă”. Bea doar apă toată ziua.

- Obligatoriu după ziua fructelor și, uneori, după ziua apei, începeți cu ziua proteinelor.

- Cafeaua și ceaiul se pot bea, dar fără zahăr. Sucurile trebuie reduse la minimum.

- Este obligatoriu să luați 1 comprimat după-amiaza, care conține o doză zilnică de vitamine și minerale.

- Intervalul dintre mese în prima zi este de 4 ore, a doua și a treia zi de 3 ore, iar în ziua fructelor, restul între mese este de 2 ore.

- După ora 20 seara nu beți nimic.

După 90 de zile în care ați aplicat dieta, alte 90 de zile pentru micul dejun trebuie să mâncați doar fructe, în timp ce la prânz și cină vă întoarceți la vechiul mod de a mânca. În această perioadă trebuie să mai slăbești încă 3 kg, ceea ce este un indicator al unei modificări a metabolismului tău. Dacă nu ești mulțumit de greutatea câștigată, poți repeta dieta, dar după ce ai dat cel puțin 3 luni de odihnă corpului tău.